最令人惊讶（和可笑简单）诱骗刚性腿deadlifts你将永远在你的升读
在僵硬的腿deadlift是最好的练习，您可以对您的削弱。唯一的问题是，它也可以是一个最难的运动，以执行properly.For年的时间，我觉得我试图削弱工作 当我没有僵硬的腿deadlift 。我知道这是最好的工作，以工作的髋关节功能的扩展削弱，但我从未觉得我的成功火腿的工作，直到我想出了这个简单的technique.Let箱 告诉你，非常非常的代表的第一盘我用这种技术，我能感觉到我的腘前所未有！这就像一个启示。有人还非常简单。我保证如果您从来没有成功 僵硬腿deadlifts ，你一定有它在应用此technique.The把戏吗？提升你的脚趾头的重量，而你车牌行使。这样就大功告成了！这很简单，但是非常优雅的方式 涉及运动学和解剖削弱。我会解释到底如何设置和机制为何有如此惊人well.How要如下：制定了两个25磅重的重量板在地面上对接了 针对对方（每个英尺） 。他们应有权底下杠铃您将使用行使并置于并排，让您可以设定您的双脚上的them.Stand前面的杠铃与 你的脚一半的板和半关闭。前面部分的你的脚将在板和你的高跟鞋将在地面上。使用重量板，支撑你的脚了，这样您的脚趾是在空中和 你的脚是弯曲的（称为背屈） 。在本文结尾的，您会看到一个链接的图片是如何建立这种exercise.Bend以上和把握酒吧约肩宽与上手抓地力。 让您的膝盖略微弯曲锁住，但在做这项工作，并严格拱在您的直接推动下back.Look时涌现出来，并会回落。这将帮助您保持您的拱 降低back.Squeeze酒吧离地面慢慢和故意，今后只，直到您的上半身略高于平行。任何更高，你会开始失去的紧张局势，削弱和扔在你的 下背部。的真正价值在于这项工作的延伸底部anyways.Come缓慢下降，而绝对的把握保持拱在你的下背。正如你的底部附近，坚持你的屁股，并尝试 提高您的脚趾的高增长可能。这极大地加剧了伸展你把您的削弱。认为，伸展了一下，两个然后扭转方向没有bouncing.Repeat此为5至7 代表。结束时的设置，把杠铃下降轻轻然后准备抓住东西上的支持。如果您已经这样做了正确的技术密集，您的削弱可能会感觉果冻和你 可能发现自己容易跌倒突然（这不是一个笑话-我不能告诉你多少事情我已经吸引到自己的追赶后，做了艰苦的这些） ！为什么会出现这样的技术如此有效？那个 原因这脚趾提高技术非常有效的僵硬的腿deadlift是直接从生物力学和anatomy.The僵硬的腿deadlift行使地方最紧张的腘底部， 伸展的位置。因此，为了最大限度地紧张，削弱，我们必须最大限度地伸展的削弱在point.In标准僵硬的腿deadlift ，这通常是由简单 弯曲的臀部。但是，这不是最大的解剖延伸，可放在腿筋muscles.As你可能会或可能不会知道，肌肉的小腿是并列的削弱。因此，放置 牵张对地方的小牛犊也更伸展的削弱。这就是重板块完成-他们提高您的脚趾，把一段的小腿，然后把更多的延伸 hamstrings.By拉伸腘在髋关节和膝关节（从伸展的犊牛） ，你确实武力来激活您的腘强烈在僵硬的腿deadlift movement.The 差异是相当惊人的！尝试只一组，我答应你再也不会回到这样做的标准的方式再次！对于照片如何设置这项工作，请访问： http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue9-hamstring-tip.htmAbout的AuthorNick尼尔森是副总统的BetterU公司，网上演习，健身，培训公司和个人。检查了他的最新 电子书“最佳练习您从未听说过”在http://www.thebestexercises.com或访问http://www.fitstep.com 。你可以联络他betteru@fitstep.com或订阅BetterU新闻，他在健身通讯
文章来源: Messaggiamo.Com
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