De meeste Verbazende (en belachelijk Eenvoudige) Truc voor stijf-Legged Deadlifts zal u ooit in Uw L lezen
Stijf-legged deadlift is één van de beste oefeningen u kunt doen want uw verlamt. Het enige probleem is, kan het ook één zijn de hardste oefeningen behoorlijk uit te voeren.
Jarenlang, probeerde ik te vinden mijn het werken verlamt toen ik stijf-legged deadlift deed. Ik wist het de beste oefening was om de functie van de heupuitbreiding van te werken verlamt maar ik slaagde nooit in het voelen van mijn hammenwerk tot ik met deze eenvoudige techniek op de proppen kwam.
Laat me u vertellen, eigenlijk rep van allereerste vastgesteld gebruikte ik deze techniek, kon ik vinden mijn als nooit voorheen verlamt! Het was als een revelatie. Het was ook buitengewoon eenvoudig. Ik waarborg als u nooit succes met stijf-legged deadlifts hebt gehad, zult u het absoluut na het toepassen van deze techniek hebben.
De truc? Hef uw tenen op gewichtsplaten terwijl op u de oefening doet. Dat het! Het is zeer eenvoudig maar zeer elegant op de manier het de kinesiologie richt en de anatomie van verlamt. Ik zal precies verklaren hoe te om het en de mechanismen van op te zetten waarom het zo ongelooflijk goed werkt.
Hoe te om het te doen:
Reeks twee 25-ponden tegen elkaar omhoog ter plaatse uitgestoken gewichtsplaten (voor elke voet). Zij zouden onder barbell juist moeten zijn u voor de oefening en zij aan zij geplaatst zult gebruiken zodat kunt u uw voeten op beiden plaatsen.
Tribune voor barbell met uw halve weg voeten op de platen en de helft. De voordelen van uw voeten zullen op de platen zijn en uw hielen zullen ter plaatse zijn. Gebruik de gewichtsplaten om uw voeten omhoog vast te binden zodat uw tenen omhoog in de lucht zijn en uw voeten omhoog gebogen zijn (gekend als dorsiflexion). Aan het eind van dit artikel zult u een verbinding aan een beeld van hoe te om deze oefening op te zetten vinden.
De kromming over en begrijpt ongeveer de staaf bij schouderbreedte met een overhandse greep. Houd uw knieën lichtjes gesloten maar gebogen terwijl het doen van deze oefening en houd een strakke boog in uw lagere rug.
Kijk direct vooruit terwijl u omhoog komt en neer teruggaat. Dit zal u helpen om een boog in uw lagere rug te houden.
Druk de staaf doelbewust van de grond langzaam en, komend op slechts tot uw hoger lichaam lichtjes boven parallel is. Om het even welke hoger zal en u beginnen om spanning in te verliezen verlamt en werpt het op uw lagere rug. De echte waarde van deze oefening ligt in de rek bij de bodem anyways.
Kom langzaam neer, zijnd absoluut zeker om de boog in uw lagere rug te houden. Aangezien u dichtbij de bodem, uit uw uiteinde plakt en probeert om uw zo hoge tenen omhoog op te heffen mogelijk. Dit intensifiëert dramatisch de rek u op uw verlamt zet. Houd dat de rek voor een ogenblik of twee dan de richting zonder het stuiteren omkeert.
Herhaal dit voor 5 tot 7 rep. Aan het eind van de reeks, plaats barbell neer zacht dan worden klaar om op iets voor steun te grijpen. Als u deze techniek correct en intens hebt gedaan, uw verlamt waarschijnlijk zal voelen als gelei en u zou naar voren gebogen kunnen vinden aan plotseling het vallen onderaan (dit is geen grap - ik kan u vertellen niet hoeveel dingen die ik heb gegrepen op na het doen van een harde reeks deze heb gehad) aan te slaan!
Waarom is Deze Techniek zo Efficiënt?
De reden deze teen-opheffende techniek is zo efficiënt want stijf-legged deadlift rechtstreeks uit biomechanica en anatomie komt.
De stijf-legged deadlift oefening plaatst de meeste spanning op verlamt bij de bodem, uitgerekte positie. Daarom om spanning op te maximaliseren verlamt, moeten wij de rek op maximaliseren verlammen op dat punt.
In standaard stijf-legged deadlift, wordt dit normaal verwezenlijkt door eenvoudig bij de heupen te buigen. Maar dit is niet de grootste anatomische rek die op kan worden gezet verlamt spieren.
Aangezien u of niet kunt kunt het weten, zijn de spieren van de kalveren in verband gebracht met verlamt. Daarom plaatst het plaatsen van een rek op de kalveren ook meer rek op verlamt. Dit is wat de gewichtsplaten verwezenlijken - zij heffen uw tenen op, zettend een rek op de kalveren, die dan een grotere rek op uw verlamt zet.
Door zich uit te rekken verlamt bij zowel de heupverbinding als de knieverbinding (van het uitrekken van de kalveren), u letterlijk uw verlamt dwingt om sterk tijdens de stijf-legged deadlift beweging te activeren.
Het verschil is vrij verbazend! Probeer het voor enkel één reeks en ik beloof u nooit zal teruggaan aan ooit opnieuw het doen van het de standaardmanier!
Voor een foto van hoe te om deze oefening op te zetten, bezoek: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue9-verlammen-tip.htm
Ongeveer de Auteur
De inkeping Nilsson is Vice-president van BetterU, Inc., een online oefening, een geschiktheid, en een persoonlijk opleidend bedrijf. Controleer zijn recentste eBook de "Beste Oefeningen u nooit" bij http://www.thebestexercises.com of bezoek http://www.fitstep.com hebt vernomen. U kunt hem contacteren bij betteru@fitstep.com of aan BetterU Nieuws, zijn geschiktheidsbulletin bij betterunews@fitstep.com intekenen.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
