और अब लिफ्ट - कम वजन हमेशा के लिए!
यह तीन सप्ताह है, और आप पहले से ही खूब पानी, पीने और अब तक के महत्व को सीखा है, और देख रहे हैं हृदय व्यायाम, या चलने में अनगिनत लाभ महसूस कर रही. तो, यह समय इसे बंद करने में एक कमा लेते हैं. चलो अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में वजन जोड़ने के लिए, अपने शरीर नयी आकृति प्रदान करना, और अपने मन! भार प्रशिक्षण अपने जीवन का सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक लंबे व्यायाम कार्यक्रम है. वास्तव में, अमेरिका के खेल के कॉलेज दवा अब हर वयस्क के लिए भार प्रशिक्षण की सिफारिश की. जितनी जल्दी तुम भार प्रशिक्षण, और अधिक मांसपेशियों तुम रखना शुरू कर देंगे. यह एक प्रयोग है, यह या खो--phenomenon.Weight यह प्रशिक्षण भी एक महान क्षेत्र में अभ्यास के लिए है मानसिक कल्पना. तुम अपने मजबूत और बड़ा के रूप में आप अपने वजन प्रशिक्षण प्रदर्शन हो रही मांसपेशियों की कल्पना कर सकते हैं व्यायाम करते हैं. तुम पर सुखद आश्चर्य होगा कि यह कैसे सरल उपकरण रखने में मदद मिलेगी आप से प्रेरित, और मदद अपने व्यायाम निवेश पर अधिक वापसी उपज! ध्यान में रखें, भार उठाने की मांसपेशियों का निर्माण करता है और अधिक से अधिक करना तुम देखो और अच्छा लगता है. यह अपने चयापचय गति! कौन सी अच्छी खबर के लिए किसी की कोशिश कर रहा है वजन कम या फिट हैं. वजन उठाने में भी आपको अधिक ऊर्जा देता है, आप और अधिक खाना खाने के लिए अनुमति देता है, और recaptures youth.Weight प्रशिक्षण भी हड्डी या तैराकी भी चल तरह की गतिविधियों से अधिक घनत्व बढ़ता है खो दिया है. शरीर में प्रमुख हड्डियों पर जोर से, भार प्रशिक्षण के खिलाफ जबरदस्त सुरक्षा प्रदान करता है हड्डियों या हड्डियों की कमजोरी के thinning. और, और अधिक मांसपेशियों के निर्माण से, आप अपने जोड़ों के रूप में अच्छी तरह से रक्षा करना. उदाहरण के लिए, squats मजबूत, मजबूत और स्नायुबंधन एक भार प्रशिक्षण कार्यक्रम muscles.For इमारत द्वारा संयुक्त घुटने को मजबूत बनाने के लिए प्रभावी होने के लिए आपको प्रति सप्ताह दिन तीन और पांच के बीच अभ्यास की आवश्यकता होगी. आप प्रत्येक व्यायाम की आवश्यकता होगी वज़न के साथ मांसपेशियों समूह, कम से कम एक बार एक हफ्ते या दो बार बेहतर. उदाहरण के लिए ... बाहों में दो बार, कंधे में दो बार, पैरों में दो बार, सीने में दो बार, आदि उदर की मांसपेशियों को दो में तीन बार एक week.I पता प्रयोग किया जाएगा इस समाचार पत्र की बाकी थोड़ा भ्रमित हो सकता है, लेकिन वास्तव में विस्तृत हो और समझा बिल्कुल कैसे भारोत्तोलन के साथ अपने लक्ष्य को विशेष लक्ष्य के लिए गुंजाइश है और इस विशेष रिपोर्ट है, तो के लिए आवंटित स्थान से परे है के लिए सुरक्षा और अपनी कसरत के प्रभाव को विश्वास दिलाता हूँ, तुम एक व्यक्तिगत ट्रेनर का उपयोग कम से कम एक बार के लिए मदद से आप उचित व्यायाम दिनचर्या को अपने शरीर के प्रकार के लिए और दृश्य डिजाइन पर विचार कर सकते हैं. एक निजी प्रशिक्षक आप सही रास्ता हर व्यायाम करते दिखाई देंगे, और आपकी सहायता मिल बातें किया कैसे साथ रखकर एक महान मांसपेशियों-toning, वसा जलती हुई कसरत के कुछ नुस्खे effectively.Here:? प्रत्येक ऊपरी शरीर की मांसपेशी 2-3 हो जाता है सेट, सेट के अनुसार 12-14 repetitions. (दो बार साप्ताहिक, लेकिन) लगातार दिन पर. नहीं? एक कम शरीर की मांसपेशी 3-4 सेट, सेट के अनुसार 12-14 repetitions हो जाता है. (दो बार साप्ताहिक, लेकिन) लगातार दिन पर. नहीं? महिला वजन उठाने चाहिए कि पूर्ण अधिकतम वे repetitions के इस संख्या के लिए संभाल सकता है की लगभग 60% है. पुरुष अपनी अधिकतम से कम से कम 75% है. चाहिए? बाकी के बिना एक और एक पेशी समूह से हटो. जब आप काम किया है सभी ऊपरी शरीर की मांसपेशियों, बाकी के 30 सेकंड लगेंगे. कम शरीर की मांसपेशियों के साथ, आप आराम से 60 सेकंड की जरूरत होगी. यह एक सर्किट के रूप में जाना जाता है. दोहराएँ सर्किट में 3-4 बार.? पेट की मांसपेशियों में तीन बार के अनुसार काम किया जाना चाहिए हफ्ते. विभिन्न crunching अभ्यास के लिए सबसे अच्छा उदर की मांसपेशियों को काम किया जाता है. पेट की मांसपेशियों, सेट के अनुसार 20-40 repetitions के लिए चार सेट करो. यह अधिक से अधिक अभ्यास की तीव्रता पर ध्यान देना बहुत जरूरी है repetitions या सेट की संख्या. तुम प्राप्त करने चाहिए एक महत्वपूर्ण "एक सेट पर पेट की मांसपेशियों में जला." तुम्हें दर्द महसूस नहीं होता है, खासकर तुम्हारे या फिर गले में होना चाहिए.? आपके प्रतिरोध या प्रशिक्षण के एक के बाद वजन-workouts उठाने, आप लगातार होना चाहिए. खींच कुछ हमेशा एक वजन के अंत में किया जाना चाहिए कसरत हो उठा क्योंकि यह तब होता है जब आप को बढ़ाना और आराम muscles.The निम्नलिखित सुझावों की ज़रूरत है के लिए आसान प्रदर्शन को अभ्यास है कि आपके वजन में इस्तेमाल किया जा सकता है दिनचर्या उठाने, आप एक सूची से 2 चुनें और अपनी कसरत पहेली उनके साथ अपनी नींव ...((( ऊपरी निकाय के रूप में एक साथ रख सकते हैं))) चेस्ट / कंधे : पार्श्व उठाएँ, Dumbbell कंधे उचकाने की क्रिया, ईमानदार पंक्ति, बेंच प्रेस, है उड़ो, इच्छा प्रेस, समानांतर डुबकी, तुला आगे टी CrossoverBack: चिन-Up, अक्षां नीचे, टी बार पंक्ति, अस्वीकार बैठे टी RowArms: Triceps डुबकी, Triceps खींचो प्रेस नीचे, उपरि Triceps प्रेस, बैठे Triceps प्रेस, मछलियां कर्ल, उपदेशक कर्ल, मशीन उपदेशक कर्ल, टी कर्ल (((लोअर शारीरिक))) टांगें / नितंबों: Squats, Lunges (पक्ष को साइड और / या सामने - वापस-), लेग प्रेस, लेग , टाँग लिफ्टों कर्ल, बछड़ा RaisesAbdominals: पेट रोमन चेयर, टाँग लिफ्टों से, रोटरी टोरसो, अब Flexor मशीन, टाँग लिफ्टों की कमी (जबकि पीठ पर सपाट), लेग कैंची (जबकि पीठ पर सपाट) बदलें इन चारों ओर व्यायाम, अलग अलग लोगों को हर बार जब तुम एक मांसपेशी समूह व्यायाम की कोशिश कर रहा. इस तेज परिणाम है, जबकि कई अतिरिक्त लाभ प्रदान करेंगे. इसके अलावा, व्यायाम शामिल उपरोक्त अभ्यास है कि घर में आसानी से किया जा सकता है dumbbells या एक बार में वजन और भार के साथ, साथ ही साथ अभ्यास है कि अपने कीमती समय बर्बाद कर gym.Stop के लिए विशिष्ट हैं! मेरा प्रसिद्ध ई में कक्षाओं और teleseminars, मैं व्यक्तिगत रूप से मार्गदर्शन आप 'success.Isn इसे टी समय तुम परिणाम तुम्हारे लायक है? इन अविश्वसनीय वर्ग के बारे में और अब जाओ और पढ़ें जो दूसरों के परिणामों में वे मिल गया, के बारे में कह रहे हैं: http://www.maximizeyourmetabolism.com/Newsletterspecial-discount.htmFor एक टन f.ree, बहुमूल्य सुझावों, चाल के, और रहस्य जाएँ: 'http://www.MaximizeYourMetabolism.comÃƒÆ एक ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक © 2002-2005 बुद्धि किताबें, LLC और क्रिस्टोफर Guerriero चाहते उपयोग इस में अनुच्छेद आपके ई ZINE या वेब साइट? तुम, जब तक तुम उसके साथ इस blurb: क्रिस्टोफर Guerriero, शामिल कर सकते हैं लंबे समय राष्ट्रीय मेटाबोलिक और दीर्घायु रिसर्च सेंटर और एक अच्छे लेखक, वक्ता बेचने के संस्थापक है और कोच को लाखों. वह पुरस्कार के निर्माता 'जीत अधिकतम आपका' चयापचय प्रणाली है. इस कदम दर कदम कार्यक्रम के बारे में अधिक जानने के लिए और वित्तीय संसाधन * ई के लिए कैसे लेख और एफ REE teleseminars, यात्रा के लिए हस्ताक्षर
Article Source: Messaggiamo.Com
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