지금 들십시요 - 더 적은을 영원히 무겁게 하십시요!
주 3 이, 너는 이미 근해의 많음을 마시기의 중요성을 배우, 지금쯤은 이미, 있어 심장 혈관 운동의 무수한 이득, 또는 걷기 보와 느낀. 노치높은 쪽으로 그것을 돌는 이렇게, 그것은 시간 이다. 및 너의 마음을 고쳐 만들 위하여 우리의 주간 프로그램에 무게를, 너의 몸 추가하자!
무게 훈련은 너의 일생동안에 운동 프로그램의 가장 중요한 부분의 한개 이다. 실제로, 스포츠 의학의 미국 대학은 지금 각 성인을 위해 무게 훈련을 추천한다. 빨리 너가 무게 훈련 시작하면, 더 너가 지킬 것이다 근육을. 그것은 사용하 그것 또는 잃 그것 현상 이다.
무게 훈련은 또한 정신 심상을 실행한 위하여 중대한 지역 이다. 너가 너의 무게 훈련을 실행하는 때 너는 너의 근육을 더 확고하고 더 크게 얻는 상상할 수 있는다. 이 간단할 공구가 너를 동기를 주어 지키는것을 돕l 것이다 까 라고에 너는 유괘하게 놀래고, 너의 운동 투자에 더 높은 반환을 열매를 산출한것을 돕l 것이다!
명심해, 근육을 한다 더를보다는 시킨다 너에게 품질에 의하여이 더 나은 역도해서 건축한. 너의 물질 대사가 그것에 의하여 속도를 낸다! 중대한 뉴스는 무게를 잃으나 적당하게 얻는것을 해보는 누군가에 이는 까 어느것. 역도함것은 또한 너에게 에너지를 더 주고, 너를 음식을 더 먹는 허용하고, 분실 젊음을 탈환한다.
무게 훈련은 또한 뼈 조밀도를 수영또는 달리기같이 활동보다는 좀더 증가한다. 몸안에 소령 뼈를 압박해서, 무게 훈련은 뼈의 엷게 하기향하여 거창한 보호, 또는 옷더옵오r옷잇을 제안한다. 그리고, 근육을 더 건축해서, 너는 너의 합동을 마찬가지로 보호한다. 예를 들면, 강화한다 더 강하고, 더 확고한 인대 및 근육을 건축해서 무릎 관절을 쭈그린다.
효과적 이을 것이다 무게 훈련 프로그램를 위해, 너는 주당 3 그리고 5 일사이에 운동한것을 필요로 할 것이다. 너는 무게에 각 근육 그룹을, 적어도 일주일에 한 번, 또는 낫게 두번 운동한것을 필요로 할 것이다. 두번의 두번의 예를 들면... 팔, 어깨, 두번의 다리, 가슴 두번,etc.. 복부 근육은 매주 세번씩에 2 운동될 것이다.
진짜로 상세하게 얻, 엄정하게 설명하기 위하여 역도에 너의 특별한 목표를 표적으로 하기 위하여 어떻게 이 특별 기사를 위해 할당되는 범위 및 공간저쪽에 혼동한, 그래서 안전 및 효과를 너의 운동의 확신하기 위하여, 너가 있는다 것 을 이 회보의 나머지가, 개인 조련사를 적어도 한 번 너가 너의 체형을 위해 적당한 운동 일과 그리고 순서를 디자인할것을 돕 사용한 사려하고 싶는 수도 있다 것 을 나는 있있다. 개인 조련사는 너에게 각 운동을 하는 적당한 방법을 보이고, 너가 것을 효과적으로 끝낼것을.
여기 중대한 근육 조율을 의 뚱뚱하 점화 운동 조립하기 위하여 어떻게의 약간 끝:
? 각 상체 근육은 2-3 세트, 세트당12-14의 반복을 얻는다. (두번 매주, 그러나 아니다 연속적인 일에).
? 각 하체 근육은3-4세트, 세트당12-14의 반복을 얻는다. (두번 매주, 그러나 아니다 연속적인 일에).
? 여자는 그들이 반복의 이 수를 위해 취급할 수 있은 절대 최대의 대략60%이는 역도해야 한다. 남자는 그들의 최대의 적어도75%을 해야 한다.
? 1개의 근육 그룹에서 나머지없이 또 다른 한개에 움직임. 너가 모든 상체 근육을 일할, 나머지의30초를 가지고 가십시요. 하체 근육에, 너는 나머지의60초를 필요로 할 것이다. 이것은 회로로 있있다. 반복 회로3-4번.
? 복부 근육은 주당 3 번 일해야 한다. 잘 복부 근육을 일하기 위하여 각종 깨물는 운동은 이용된다. 복부 근육을 위해 4 세트, 세트당20-40의 반복을 하십시요. 반복 세트의 수보다는 운동의 강렬에 초점에 더 중요하다. 너는 각 세트에 복부 근육안에 뜻깊은 "화상"을 달성해야 한다. 너는 너의 목 뒤안에 고통을, 특별하게 아니다 느끼면 안된다.
? 너의 저항 훈련 또는 역도 운동의 각자다음에, 너는 기지개해야 한다. 이것이 너가 근육을 길게하, 이완하는것을 필요로 하는 때 이기 때문에 기지개하는 어떤은 역도 운동의 말에 항상 해야 한다.
뒤에 오는 것 제안을 위해 쉽 에 실행한다 너의 역도 일과안에 사용될 수 있는 운동을, 너 각 명부에서 2을 선택하, 그들와 함께 너의 기초로 너의 운동 수수께끼를 둘 수 있는다... 이다
(((상체)))
Chest/Shoulders: 옆 절상,Dumbbell은, 강직한 줄, 선수석 보도진, 비행거리, 경사 압박, 평행선 복각, 구부리 앞으로 케이블 크로스오버 으쓱한다
뒤: 턱 위로, 라트는, T 막대기 줄, 쇠퇴에 의하여 자리를 주는 케이블 줄 내린다
팔: 삼두근은, 삼두근 누른다 아래로, 머리 위 삼두근 압박, 앉힌 삼두근 압박, 이두근 컬, 설교자 컬, 기계 설교자 컬, 케이블 컬 담근다
(((하체)))
Legs/Buttocks: , (그리고/또XX엉면 에 후에side-to-side) 돌진, 다리 압박, 다리 상승, 다리 컬, 종아리 절상 쭈그린다
Abdominals: 위에의 복부 위기, 회전하는 흉상,Ab굴근 기계, 다리는 로마 의자, 다리에서 들n다 (평지 뒤), 다리 가위 들n다 (위에의 평지 뒤)
이 운동을 주변에 변화해, 다른 그들을 매번 너 근육 그룹 운동 해본. 많은 추가 이득을 제공하고 있는 동안 이것은 더 빠를 결과를 가져올 것이다. 또한, 운동은 체조에 명확한 운동아울러 의 위에 포함한다 d음bb얼ls에 쉽게 집에서 또는 무게 막대기 및 무게 끝날 수 있는 운동을, 목록으로 만들었다.
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