Ασανσέρ περισσότερο τώρα - βάρος λιγότερο για πάντα!
Εβδομάδα Είναι τρεις, και έχετε μάθει ήδη τη σημασία του πόσιμου άφθονο νερό, και από τώρα, βλέπουν και αισθάνονται τα αμέτρητα οφέλη της καρδιαγγειακής άσκησης, ή με τα πόδια. Έτσι, ήρθε η στιγμή να μετατρέψει μια εγκοπή. Ας προσθέσουμε βάρη στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά μας, να αναμορφώσει το σώμα σας, και το μυαλό σας! Κατάρτισης βάρους είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της ζωής σας βίου πρόγραμμα άσκησης. Στην πραγματικότητα, το American College of Sports Φάρμακο συνιστά τώρα το βάρος της κατάρτισης για κάθε ενήλικο. Όσο πιο σύντομα ξεκινήσετε κατάρτιση βάρους, το πιο μυ θα κρατήσει. Είναι μια χρήση-it-or-χάνεις κατάρτιση phenomenon.Weight είναι επίσης μια μεγάλη περιοχή στην οποία με την πρακτική ψυχικής εικόνες. Μπορείτε να φανταστείτε τους μυς σας να πάρει πιο σταθερή και μεγαλύτερη καθώς εκτελέσετε εκπαίδευση βάρος σας ασκήσεις. Θα εκπλαγείτε ευχάριστα με τον τρόπο αυτό το απλό εργαλείο που θα βοηθήσει να σας κρατήσουν κίνητρα, και θα βοηθήσει έχουν υψηλότερη απόδοση της επένδυσής σας άσκηση! Λάβετε υπόψη σας, κτίριο μυών από την άρση βαρών κάνει περισσότερα από ό, τι σας κάνει να δείτε και να αισθανθείτε καλύτερα. Θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας! Ποια είναι μεγάλη είδηση για οποιονδήποτε προσπαθεί να χάσουν βάρος ή να ταιριάζει. Άρση βαρών σας δίνει επίσης περισσότερη ενέργεια, μπορείτε να τρώτε περισσότερο φαγητό, και εκ νέου αλιεύσεις ατόμων έχασε youth.Weight κατάρτιση, επίσης, αυξάνει την πυκνότητα των οστών περισσότερο από δραστηριότητες όπως το κολύμπι ή ακόμη και λειτουργίας. Υπογραμμίζοντας το σημαντικό οστά στο σώμα, την κατάρτιση βάρους προσφέρει τεράστιες προστασία από την αραίωση των οστών, ή οστεοπόρωση. Και, με τόνωση των μυών, σας προστατεύει αρθρώσεις σας επίσης. Για παράδειγμα, καταλήψεις ενίσχυση της άρθρωσης του γόνατος με την οικοδόμηση πιο ισχυρή, πιο σταθερή και συνδέσμους muscles.For ένα πρόγραμμα κατάρτισης βάρους να είναι αποτελεσματική, θα πρέπει να ασκήσει μεταξύ τριών και πέντε ημέρες την εβδομάδα. Θα χρειαστεί να ασκήσει κάθε ομάδα μυών με βάρη, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, ή κατά προτίμηση δύο φορές. Για παράδειγμα ... όπλων δύο φορές, δύο φορές τους ώμους, τα πόδια δύο φορές, δύο φορές στο στήθος, κ.λπ. κοιλιακοί μύες θα ασκείται δύο έως τρεις φορές ένα week.I γνωρίζουν την υπόλοιπο αυτό το ενημερωτικό δελτίο μπορεί να είναι λίγο συγκεχυμένη, αλλά για να προχωρήσει πραγματικά λεπτομερείς και να εξηγήσει πώς ακριβώς το στόχο κυρίως το στόχο σας με την ανύψωση βάρους είναι εκτός του πεδίου εφαρμογής και χώρου που διατίθεται για την παρούσα ειδική έκθεση, ώστε να διασφαλίζεται η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα του workout σας, μπορείτε να θελήσετε να εξετάσετε τη χρήση personal trainer, τουλάχιστον μια φορά για να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε την ορθή άσκηση ρουτίνας και η ακολουθία για το σωματότυπό σας. A personal trainer θα σας δείξει το σωστό τρόπο για να κάνουμε κάθε άσκηση, και να σας βοηθήσει να πάρετε τα πράγματα γίνοντα effectively.Here μερικές συμβουλές για το πώς να συγκεντρώσει μια μεγάλη τόνωση μυών, λίπους προπόνηση καύση:? Κάθε μυς του άνω σώματος παίρνει 2-3 σύνολα, 12-14 επαναλήψεις ανά σετ. (Δύο φορές την εβδομάδα, αλλά δεν σε συνεχόμενες ημέρες).? Κάθε χαμηλότερη μυς σώμα παίρνει 3-4 σετ, 12-14 επαναλήψεις ανά σετ. (Δύο φορές την εβδομάδα, αλλά δεν σε συνεχόμενες ημέρες).? Γυναίκα πρέπει να άρει το βάρος όλα τα άνω μύες του σώματος, να χρειαστούν 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Με την μείωση των μυών του σώματος, θα χρειαστεί 60 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Αυτό είναι γνωστό ως ένα κύκλωμα. Κύκλωμα Επαναλάβετε 3-4 φορές.; Κοιλιακούς μυς πρέπει να εργαστεί τρεις φορές ανά εβδομάδα. Διάφορες ασκήσεις crunching χρησιμοποιείται για να λειτουργούν καλύτερα τους κοιλιακούς μυς. Do τέσσερις ομάδες για τους κοιλιακούς μυς, 20-40 επαναλήψεις ανά σετ. Είναι πιο σημαντικό να επικεντρωθούμε στην ένταση της άσκησης από το αριθμό των επαναλήψεων ή σύνολα. Θα πρέπει να επιτευχθεί σημαντική "καεί" στο κοιλιακούς μυς σε κάθε σειρά. Δεν θα πρέπει να αισθάνεται πόνο, στον αυχένα ή την πλάτη ειδικά μη.? Μετά από κάθε της κατάρτισης αντίστασης σας ή άρση βαρών workouts, θα πρέπει να τέντωμα. Ορισμένοι τέντωμα πρέπει πάντα να γίνεται στο τέλος μιας άρση βαρών προπόνηση, διότι αυτό είναι που θα χρειαστεί να επιμηκύνω και χαλάρωση των muscles.The εξής προτάσεις για εύκολη στη εκτελούν ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε βάρος σας-άρση ρουτίνα, μπορείτε να επιλέξετε 2 από κάθε λίστα και να γρίφος προπόνηση σας μαζί με τους ως θεμέλιο ...((( σας πάνω μέρος του σώματος))) Θωρακικό / Ωμοπλάτες : Πλευρική Αύξηση, αλτήρων Shrug, Upright Row, Τύπος πάγκων, μύγας, Incline Press, Παράλληλη Dip, Bent-Forward Cable CrossoverBack: Chin-Up, Lat pull down, T-Bar Row, Άρνηση Καθιστή Cable RowArms: Triceps Dip, Triceps Πιέστε προς τα κάτω, Overhead Triceps Press, Καθιστή Triceps Press, Biceps Curl, ιεροκήρυκα Curl, Machine Preacher Curl, Καλωδιακή Curl (((Κάτω σώματος))) Πόδια / Γλουτοί: στάσεις οκλαδόν, Lunges (side-to-side ή / και front - to-back), Leg Press, Αγωνιστική Ανελκυστήρες, Leg μπούκλες, RaisesAbdominals Calf: Κοιλιακό κρίσιμη στιγμή, Rotary Torso, Ab καμπτήρ ρούχων, Αγωνιστική ανελκυστήρες από τη Ρωμαϊκή προέδρου, Αγωνιστική Ανελκυστήρες (επίπεδη ενώ στην πλάτη), Leg Ψαλίδι (επίπεδη ενώ στην πλάτη) Αλλαγή γύρω από αυτές τις ασκήσεις, προσπαθώντας διαφορετικές αυτές κάθε φορά που ασκούν μια ομάδα μυών. Αυτό θα αποφέρει γρήγορα αποτελέσματα, ενώ παρέχει πολλές πρόσθετες παροχές. Επίσης, οι ασκήσεις που αναφέρονται ανωτέρω περιλαμβάνουν ασκήσεις που μπορεί εύκολα να γίνει στο σπίτι με βάρη ή ένα μπαρ το βάρος και το βάρος, καθώς και ασκήσεις που αφορούν ειδικά το gym.Stop σπαταλά πολύτιμο χρόνο σας! Στην περίφημη μου E-τάξεις και Teleseminars, εγώ προσωπικά σας καθοδηγήσουν για να success.Isn μ 'αυτό του χρόνου έχεις τα αποτελέσματα που σας αξίζει; Πάρτε περισσότερα για αυτά τα απίστευτα μαθήματα τώρα και να διαβάσω τι λένε οι άλλοι για τα αποτελέσματα που πήραν, στη διεύθυνση: http://www.maximizeyourmetabolism.com/Newsletterspecial-discount.htmFor ο τόνος του f.ree, πολύτιμες συμβουλές, κόλπα και μυστικά επίσκεψη: Γ ¢ http://www.MaximizeYourMetabolism.comÃƒÆ "â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, © 2002-2005 Σοφία Βιβλία, LLC & Christopher Guerriero θέλετε να χρησιμοποιήσετε ΑΡΘΡΟ ΑΥΤΟ ΣΕ ΣΑΣ E-zine Ή ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑ; Μπορείτε, αρκεί να περιλαμβάνει αυτό το blurb με αυτό: Christopher Guerriero, είναι ο ιδρυτής του Εθνικού Μεταβολικές & Longevity Κέντρο Έρευνας και ένα με εμπορική επιτυχία συντάκτης, ομιλητής, και πούλμαν για να εκατομμύρια. Είναι δημιουργός του βραβευμένου "Μεγιστοποίηση του μεταβολισμού σου σύστημα. Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το βήμα-προς-βήμα του προγράμματος, και να υπογράψει επάνω για FR * EE-πώς να τα άρθρα και F. Teleseminars REE, επισκεφθείτε
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
