今持ち上げなさい- より少しを永久に重くしなさい!
それは週3 であり、既に沢山の水を飲む重要性を学び、今ごろはもう、あり心血管の練習の無数の利点、か歩くことを見、感じるが。そう、それはノッチの上のそれを回す時間である。およびあなたの心を造り直すために私達の週間プログラムに重量を、あなたの体加えよう!
重量の訓練はあなたの練習プログラムの最も重要な1 部life-long である。実際は、スポーツ医学のアメリカの大学は今あらゆる大人のための重量の訓練を推薦する。すぐに重量の訓練始めれば、より多くのあなたが保つ筋肉を。それは使用それまたは失それ現象である。
重量の訓練は心像を練習するため大きい区域またである。あなたの重量の訓練演習を行うと同時にあなたの筋肉をよりしっかりし、より大きくなることを想像できる。この簡単な用具が動機を与えていかににおくのを助ける驚きあなたの練習の投資のより高いリターンをもたらすのを助けるか愉快に!
心に留めておき、筋肉をする多くをよりさせる外観や質はよりよく重量を持ち上げることによって造る。それはあなたの新陳代謝のスピードをあげる! すばらしいニュースは重量を失うか、または適当になることを試みるだれでもへであるかどれ。重量を持ち上げることはまたより多くのエネルギーを与え、より多くの食糧を食べることを可能にしそして無くなった青年を取り戻す。
重量の訓練はまた骨密度を水泳のような活動よりもっと増加するか、またはランニングを均等にする。ボディの専攻学生の骨の強調によって、重量の訓練は骨の薄くなることに対して途方もない保護、かosteoporosis を提供する。そして、より多くの筋肉を造ることによって、またあなたの接合箇所を保護する。例えば、増強するより強い、よりしっかりした靭帯および筋肉を造ることによって膝関節をしゃがむ。
有効である重量のトレーニングプログラムのために1 週につき3 のそして5 日の間に運動する必要がある。週に一度、またはできれば二度重量が付いている各筋肉グループに、少なくとも運動させる必要がある。二度例えば... 腕、二度肩、二度足、箱二度、等。腹部筋肉は2 週に三回への運動する。
私は丁度実際に詳しく得、説明するために重量挙げのあなたの特定の目的を目標とする方法をこの特別報告のために割振られる規模およびスペースを越えて混同する従って安全および有効性をあなたの試しの保証するために、一度あることをこの時事通信の残りが個人的なトレーナーを少なくともあなたのボディタイプのための適切な練習ルーチンそして順序を設計するのを助けるのに使用することを考慮したいと思う場合もあることを知っている。個人的なトレーナーは各練習をする適切な方法を示し事を効果的に終らせるのを助ける。
ここに大きい筋肉ある調子を与えることをの脂肪質燃焼試し組立てる方法の少数の先端:
か。各々の上体筋肉は2-3 セット、1 セットにつき12-14 の繰返しを得る。(二度毎週、しかしない連続した日で) 。
か。各々の低いボディ筋肉は3-4 セット、1 セットにつき12-14 の繰返しを得る。(二度毎週、しかしない連続した日で) 。
か。女性はそれらが繰返しのこの数のために扱うことができる絶対最高のおよそ60% である重量を持ち上げるべきである。人は彼らの最高の少なくとも75% をするべきである。
か。1 つの筋肉グループからの残りなしの別のものへの移。上体筋肉すべてを働かせたら、残りの30 秒を取りなさい。低いボディ筋肉によって、残りの60 秒を必要とする。これは回路として知られている。繰り返し回路3-4 回。
か。腹部筋肉は3 回1 週につき働くべきである。最もよく腹部筋肉を働かせるのに様々な粉砕の練習が使用されている。腹部筋肉のための4 セット、1 セットにつき20-40 の繰返しをしなさい。それは繰返しまたはセットの数より練習の強度の焦点にとって重要である。各セットの腹部筋肉の重要な"焼跡" を達成するべきである。あなたの首または背部の苦痛を、特にない感じるべきでない。
か。あなたの抵抗の訓練または重量挙げの試しのそれぞれの後で、伸びるべきである。伸びる一部は常に重量挙げの試しの終わりにこれが筋肉を延長し、緩める必要があるときであるのでされるべきである。
次は提案のための容易に行うあなたの重量挙げルーチンで使用することができる練習を各リストからの2 を選び、それらとともにあなたの基礎としてあなたの試しの困惑を置くことができる... である
(((上体)))
Chest/Shoulders: 側面昇給、ダンベルは、直立した列、ベンチプレス、はえ、傾斜の出版物、平行のすくい、曲げ前方ケーブルのクロスオーバーすくめる
背部: 顎、大石柱は、T 棒列、低下によって取付けられているケーブルの列引っ張る
腕: 三頭筋は、三頭筋押す、頭上式の三頭筋の出版物、着席させた三頭筋の出版物、二頭筋のカール、説教者のカール、機械説教者のカール、ケーブルのカール浸る
(((低いボディ)))
Legs/Buttocks: 、(および/または前部にサイド・ツー・サイド) 突進、足の出版物、足の上昇、足カール、子牛の昇給しゃがむ
Abdominals: 腹部のクランチ、回転式胴、Ab の屈筋機械、足はローマの椅子、足から持ち上がる(間平たい箱の背部) 、足のはさみ持ち上がる(間平たい箱の背部)
これらの練習を変え、異なった物を筋肉グループ練習いつも試みる。これは多くの付加的な利点を提供している間より速い結果をもたらす。また、練習は体操に特定である練習と同様、上含んでいるダンベルの家で容易にか重量の棒および重量することができる練習をリストした。
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6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A© 2002-2005 年の知恵の本、LLC 及びクリストファーGuerriero はあなたのE-ZINE かウェブサイトでこの記事を使用したいと思うか。それが付いているこの広告を含んでいる限り、できる: クリストファーGuerriero は何百万へ、国民の新陳代謝及び長寿の研究所の創設者およびベストセラーの著者、スピーカー、およびコーチである。彼は賞獲得の' 最大にするあなたの新陳代謝' システムの創作者である。この段階的なプログラムについての詳細を学び、記事及びF.REE のteleseminars いかににFR*EE のために署名するために、http://www.MaximizeYourMetabolism.com を 訪問しなさい
記事のソース: Messaggiamo.Com
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