Ascensore più ora - meno peso per sempre!
E 'tre settimane, e che hai già imparato l'importanza di bere molta acqua, e da adesso, è vedere e sentire gli innumerevoli vantaggi di esercizio cardiovascolare, oppure a piedi. Quindi, è il momento di farne un tacca. Consentitemi di aggiungere peso al nostro programma settimanale, per rimodellare il corpo, e la tua mente! Peso formazione è una delle parti più importanti della vostra vita lungo programma di esercizio. In realtà, l'American College of Sports Medicina ora raccomanda peso di formazione per ogni adulto. La prima di iniziare la formazione di peso, il muscolo più ti mantenere. Si tratta di un uso-it-or-lose-it phenomenon.Weight formazione è anche un grande spazio in cui praticare immagini mentali. Potete immaginare i muscoli più grandi e sempre più solide, come si esegue il peso esercitazioni. Sarete piacevolmente sorpresi di come questo semplice strumento vi aiuterà a mantenere motivati, e contribuirà a ottenere un maggiore ritorno sul vostro investimento esercizio! Tieni presente, costruendo muscoli dal sollevamento pesi non più di farvi vedere e sentire meglio. Si accelera il tuo metabolismo! Che è un'ottima notizia per chiunque tenti di perdere peso o mettersi in forma. Sollevamento pesi anche ti dà più energia, consente di mangiare di più cibo, e ricatturati perso youth.Weight formazione aumenta anche la densità ossea più di attività come il nuoto o anche in esecuzione. Sottolineando i principali ossa nel corpo, il peso enorme di formazione offre la protezione contro l'assottigliamento delle ossa, o l'osteoporosi. E, mediante la costruzione di più muscoli, di proteggere i giunti pure. Ad esempio, squat rafforzare l'articolazione del ginocchio con la costruzione più forte, più solida e legamenti muscles.For un peso programma di formazione per essere efficace, è necessario esercitare un periodo compreso tra tre e cinque giorni a settimana. Avrete bisogno di esercitare ogni gruppo muscolare con i pesi, almeno una volta alla settimana, o preferibilmente due volte. Ad esempio ... braccia due volte, due volte le spalle, le gambe due volte, due volte al petto, muscoli addominali ecc sarà esercitato da due a tre volte l'week.I conoscere la resto di questa newsletter può essere un po 'di confusione, ma di veramente dettagliato e spiegare esattamente come obiettivo particolare il tuo obiettivo è di sollevamento con il peso al di là del campo di applicazione e spazio allocato per questa relazione speciale, in modo per garantire la sicurezza e l'efficacia del vostro allenamento, potreste voler considerare l'utilizzo di un personal trainer, almeno una volta per aiutarvi a progettare il corretto esercizio di routine e la sequenza per il vostro tipo di corpo. Un personal trainer vi mostrerà il modo corretto di fare di ogni esercizio, e per aiutarvi a ottenere le cose fatte effectively.Here alcuni suggerimenti di come mettere insieme una grande di tonificazione, fat-burning workout:? Ogni parte superiore del corpo del muscolo viene 2-3 set, 12-14 ripetizioni per set. (Due volte a settimana, ma non per giorni consecutivi).? Ogni muscolo del corpo inferiore si imposta 3-4, 12-14 ripetizioni per set. (Due volte a settimana, ma non per giorni consecutivi).? Donna dovrebbe sollevare un peso che è di circa il 60% del massimo assoluto che potrebbe gestire per questo numero di ripetizioni. Gli uomini devono fare, almeno per il 75% della loro massa.? Spostarsi da uno ad un altro gruppo muscolare, senza riposo. Quando avete lavorato tutta la parte superiore del corpo muscoli, prendere 30 secondi di riposo. Inferiore del corpo con i muscoli, avrete bisogno di 60 secondi di riposo. Questo è noto come un circuito. Ripetere il circuito di 3-4 volte.? Muscoli addominali devono essere lavorato per tre volte settimana. Elaborare vari esercizi sono utilizzati al meglio il lavoro dei muscoli addominali. Fare quattro set per la muscolatura addominale, 20-40 ripetizioni per set. E 'più importante concentrarsi sulla intensità di esercizio rispetto al numero di ripetizioni o fissa. Si dovrebbe ottenere un significativo "bruciare" nei muscoli addominali su ogni set. Non si dovrebbe sentire il dolore, soprattutto nel vostro collo o schiena.? Dopo ogni resistenza della vostra formazione o sollevamento pesi allenamento, si dovrebbe tendere. Alcuni stretching dovrebbe essere sempre fatto al termine di un sollevamento pesi allenamento, perché questo è quando si ha bisogno di rilassarsi e di allungare la muscles.The seguenti suggerimenti sono per facile da eseguire esercizi che possono essere utilizzati nella vostra routine, il sollevamento pesi, puoi scegliere 2 da ciascuna lista e mettere il puzzle di allenamento insieme con loro come fondamento ...((( parte superiore del corpo))) toracico / Spalle : Alza laterale, Dumbbell spallucce, Upright Row, Bench Press, Fly's, Incline Press, Dip. parallelo, Bent-Forward cavo CrossoverBack: Chin-Up, Lat Pull Up, T-Bar Row, Rifiuta Seduti cavo RowArms: Triceps Dip., Triceps Premere verso il basso, Lavagna Triceps Stampa, Seduti Triceps Stampa, Biceps Curl, Predicatore Curl, macchina Predicatore arricciata, Cable Curl (((inferiore del corpo))) Gambe / Buttocks: Squats, Lunges (lato a lato e / o di front - to-back), Leg Press, Leg Ascensori, Leg Curls, Vitello RaisesAbdominals: Abdominal Crunch, Torso rotante, Ab flessori Machine, Leg risalita dal presidente Romano, Leg Lifts (piatta, mentre sul retro), D. Lgs Forbici (piatta, mentre sul retro) Variazione questi esercizi circa, cercando diversi ogni volta che si eserciti un gruppo muscolare. Questo sarà resa più rapida dei risultati, pur fornendo molti vantaggi aggiuntivi. Inoltre, gli esercizi di cui sopra comprendono esercizi che possono facilmente essere fatto in casa con un peso o dumbbells bar e pesi, così come gli esercizi che sono specifici per la gym.Stop sprecare il tuo tempo prezioso! A mio famoso E-classi e teleseminars, io personalmente da guida per success.Isn 't il tempo avete ottenuto i risultati che si meritano? Ottieni maggiori informazioni su queste classi incredibile ora e leggere ciò che altri stanno dicendo circa i risultati che ha ottenuto, al seguente indirizzo: http://www.maximizeyourmetabolism.com/Newsletterspecial-discount.htmFor una tonnellata di f.ree, preziosi suggerimenti, trucchi, segreti e visita: http://www.MaximizeYourMetabolism.comÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © 2002-2005 Libri sapienziali, LLC & Christopher Guerriero desidera utilizzare QUESTO ARTICOLO NEL VOSTRO E-zine o sul sito? È possibile, a patto che si include questo Blurb con esso: Christopher Guerriero, è il fondatore della National metaboliche Longevità & Research Center e di un best-seller autore, speaker e allenatore di milioni di persone. Egli è il creatore del premiato 'massimizzare il metabolismo' sistema. Per saperne di più su questo passo-passo del programma, e di firmare per FR * EE come-ad articoli e F. REE teleseminars, visitare
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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