Lift meer nu - gewicht minder forever!
Het is week drie, en je al hebt geleerd het belang van het drinken van veel water, en door nu, zien en voelen de talloze voordelen van cardiovasculaire oefening, of wandelen. Dus, het is tijd om er een kerf. We voegen gewichten op onze wekelijkse programma, te hervormen je lichaam en je geest! Gewicht opleiding is een van de belangrijkste onderdelen van uw leven lang uitoefening programma. In feite is het American College of Sports Geneeskunde nu beveelt gewicht opleiding voor elke volwassene. Hoe sneller je begint gewicht opleiding, hoe meer spieren je houden. Het is een use-it-or-lose-it phenomenon.Weight opleiding is ook een grote ruimte waarin de praktijk mentale beelden. U kunt zich uw spieren steeds steviger en groter als u uw gewicht oefeningen. U zult aangenaam verrast hoe deze eenvoudige tool zal helpen houden u gemotiveerd, en zal helpen afvallen of fit. Tillen gewichten geeft je ook meer energie, stelt u in staat meer voedsel te eten, en recaptures verloren youth.Weight opleiding verhoogt ook de botdichtheid meer dan activiteiten zoals zwemmen of zelfs lopen. Door de nadruk op de grote beenderen in het lichaam, gewicht opleiding biedt geweldige bescherming tegen het dunner worden van de botten of osteoporose. En, door het bouwen van meer spier, u beschermt uw gewrichten zo goed. Bijvoorbeeld, kraakpanden versterking van het kniegewricht door gebouw sterker, steviger ligamenten en muscles.For een gewicht trainingsprogramma om doeltreffend te zijn, moet je de oefening tussen de drie en vijf dagen per week. U moet voor de uitoefening van elke spier groep met gewichten, ten minste eenmaal per week, of liefst twee keer. Bijvoorbeeld ... tweemaal armen, schouders tweemaal tweemaal benen, borst tweemaal, enz. buikspieren zal worden uitgeoefend twee tot drie keer per week.I weten de rest van deze nieuwsbrief kan een beetje verwarrend, maar om echt gedetailleerd en precies uitleggen hoe u uw doel met name op het gewicht tillen valt buiten het bestek en de ruimte die voor dit speciaal verslag, dus te verzekeren van de veiligheid en effectiviteit van uw werk, kunt u overwegen gebruik te maken van een persoonlijke trainer ten minste eenmaal om u te helpen bij het ontwerp van de goede uitoefening routine en volgorde voor je lichaam het type. Een personal trainer ziet u de juiste manier te doen elke oefening, en u helpen om dingen gedaan effectively.Here een paar tips over hoe om samen een grote spier-toning, vetverbrandende workout:? Elke bovenlichaam spieren krijgt 2.3 sets, 12-14 herhalingen per set. (Tweemaal per week, maar niet op opeenvolgende dagen).? Elke onderlichaam spier krijgt 3-4 sets, 12-14 herhalingen per set. (Tweemaal per week, maar niet op opeenvolgende dagen).? Vrouw moet tillen van een gewicht dat is ongeveer 60% van het absolute maximum ze kunnen omgaan met dit aantal herhalingen. Mannen moeten ten minste 75% van hun maximum.? Verplaatsen van de ene spier-groep naar het andere zonder rust. Wanneer u hebben gewerkt alle bovenlichaam spieren, duurt 30 seconden van de rest. Met een lager orgaan spieren, moet je 60 seconden rust. Dit staat bekend als een circuit. Herhaal circuit 3-4 keer.? Buikspieren moet worden drie keer per week. Diverse kraken oefeningen worden gebruikt voor het beste werk van de buikspieren. Doe vier sets voor de buikspieren, 20-40 herhalingen per set. Het is belangrijker om zich te concentreren op de intensiteit van de oefening dan de aantal herhalingen of sets. Je moet komen tot een aanzienlijke "branden" in de buikspieren op elke set. U mag geen pijn voelen, vooral niet in je nek of rug.? Na elk van uw weerstand opleiding of Weight-lifting hardlopen, moet u stretch. Sommige rekken moet altijd worden gedaan aan het einde van een gewicht-lifting workout want dit is wanneer je moet lang en ontspannen de muscles.The volgende suggesties voor eenvoudig te voeren oefeningen die gebruikt kunnen worden in uw gewicht-lifting routine, kunt u kiezen uit 2 elke lijst en zet uw work-puzzel met hen samen als uw stichting ...((( bovenlichaam))) Borst / Schouders : Lateral Raise, Dumbbell Shrug, Upright Row, Bench Press, Fly's, Incline Press, Parallelle Dip, Bent-Doorsturen Kabel CrossoverBack: Chin-Up, Lat Pull Down, T-Bar Row, Afwijzen Zittende Kabel RowArms: Triceps Dip, Triceps Druk-down, Overhead Triceps Press, Zittende Triceps Press, Biceps Curl, Preacher Curl, Machine Preacher Curl, Kabel Curl (((onderlichaam))) Benen / billen: Squats, Lunges (side-to-zijde en / of de front - to-back), Leg Press, Leg Liften, Leg Krullen, Kalf RaisesAbdominals: Abdominal Crunch, Rotary Torso, Ab Flexor Machine, Etappe liften uit de Romeinse Stoel, Leg liftenrichtlijn (terwijl plat op terug), Leg Scharen (terwijl plat op terug) Verandering deze oefeningen rond, probeer anders die elke keer dat u het uitoefenen van een spier groep. Dit levert snellere resultaten, terwijl vele extra voordelen. Ook de oefeningen hierboven genoemde oefeningen, dat eenvoudig kan worden gedaan thuis met halters of een gewicht bar en gewichten, alsmede oefeningen die specifiek zijn voor de gym.Stop verspilt uw kostbare tijd! In mijn beroemde E-klassen en teleseminars, ik persoonlijk begeleiden u naar success.Isn het niet tijd heb je de resultaten die u verdient? Ontvang meer informatie over deze ongelooflijke klassen nu en lees wat anderen zeggen over de resultaten die ze hebben, op: http://www.maximizeyourmetabolism.com/Newsletterspecial-discount.htmFor een ton van f.ree, waardevolle tips, trucs en geheimen bezoek: http://www.MaximizeYourMetabolism.comÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, © 2002-2005 Wisdom Books, LLC & Christopher Guerriero wilt gebruiken DIT ARTIKEL IN UW E-ZINE of website? U kunt, zolang u dit blurb met: Christopher Guerriero, is de oprichter van de Nationale Metabolische Longevity & Research Center en een best-selling auteur, spreker, en coach aan miljoenen. Hij is de schepper van de bekroonde "Maximaliseer uw stofwisseling 'systeem. Ga voor meer informatie over deze stap-voor-stap-programma en om u aan te melden voor FR * EE how-to artikels en F. REE teleseminars, bezoek
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
