वे नहीं जानते बैठना!
वहाँ और प्रशिक्षक के रूप में प्रशिक्षणार्थियों के बीच से बहुत भ्रम होने लगता है कि squats सभी तरह किया जाना चाहिए नीचे या सिर्फ आधा रास्ता. सबसे जिम में आज, squats, deadlifts के दौरान एक आम अनुदेश, और lunges (के रूप में कई निजी प्रशिक्षण संगठनों द्वारा सिखाया जाता है) को घुटनों पंजों से आगे की यात्रा करने की अनुमति नहीं है. ऐसा करने से अंततः अपने घुटनों के विनाश का कारण होगा! मैं सहमत नहीं हूँ. कुछ उदाहरण हैं जहां प्रस्ताव का आंशिक रेंज (रोम), संकेत, लेकिन सबसे अधिक भाग के लिए, मैं लोगों को निम्नलिखित कारणों के लिए पूरे बैठना सिखा है: * यह सबसे आदिम आंदोलन इंसान को मालूम पैटर्न है, हमारे पूर्वजों के लिए प्रदर्शन किया कई दैनिक (यानी संचयन, सभा, शिकार, पाक कला, कार्य भोजन, आदि) एक पूर्ण सिफ़र स्थिति में .* इसके अलावा, किसी मामले में ध्यान नहीं है, हम भ्रूण की स्थिति में 40 सप्ताह के खर्च (जो मूल रूप से एक पूरी सिफ़र) इस दुनिया में प्रवेश करने से पहले - हम बुरा घुटने के साथ बाहर आ कर * हमें हर व्यायाम के लिए पूरे रोम में प्रशिक्षित करने का प्रयास करना चाहिए?. फूहड़ इसका अपवाद नहीं है .* हर एक संयुक्त अभ्यास - शरीर के आसपास तनाव पैदा तो adapts quadriceps, हैमस्ट्रिंग और gastrocnemius के इस तनाव को Cocontraction .* घुटने संयुक्त .* Sheering और compressive बलों घुटने संयुक्त (के रूप में विरोध के आसपास पाए जाते हैं चारों ओर अखंडता का कहना है ही सेना कि कुछ खुले काइनेटिक श्रृंखला में ऐसे पैर विस्तार के रूप में कम शरीर अभ्यास, हो sheering); बहरहाल, ऊरु नाली के साथ वुटने की चक्की के बड़े संपर्क क्षेत्र (के रूप में घुटने भर के दौरान बल बढ़ता है सिफ़र) को compressive सेना नष्ट .* इसलिए, न केवल बैठना है - एक बंद श्रृंखला व्यायाम के रूप में मदद करता है - उच्च कार्यात्मक carryover के साथ एक प्राकृतिक आंदोलन का स्वरूप माना जाता है, लेकिन यह भी एक सुरक्षित व्यायाम है अगर प्रदर्शन सही ढंग से (और है कि पूरे रोम शामिल है!) * दराज परीक्षण 90 डिग्री के कोण पर घुटने प्रदर्शन किया क्योंकि वहाँ ढिलाई की है कि विशेष कोण पर संयुक्त घुटने में अधिक से अधिक राशि है. तो करता है, यह मतलब केवल नीचे आधा रास्ता जहाँ आप सबसे कमजोर खासकर जब अधिक से अधिक लोड किया जा सकता हो जाना (ज्यादा है क्योंकि तुम इस आंशिक रोम में मजबूत)? * Ironman योगदानकर्ता, जॉर्ज टर्नर, सहारा चाल के अनुसार में संयुक्त घुटने को एक समानांतर सिफ़र के रूप में एक पूर्ण सिफ़र .* इसके बारे में सोचो, अगर आप लगातार एक सीमित रोम में प्रशिक्षित में quadriceps की मांसपेशियों के लिए पेट का विरोध किया, चोट वृद्धि की संभावना अगर एक दिन तुम अपने प्रशिक्षित ROM .* आंशिक बाहर बैठना होगा एक नियमित आधार पर किया squats लचीलापन कम .* वहाँ पीठ के निचले हिस्से में दर्द और ऐबोरजीनी और ओरिएंटल समाजों में घुटने की चोट के कम घटना है जो एक नियमित आधार .* भी ओलंपिक भारोत्तोलक जो पूर्ण squats अभ्यास पर पूरा squats प्रदर्शन दूसरे खिलाड़ियों की तुलना में काफी स्वस्थ .* घुटनों हैं यद्यपि आप कुछ अनुसंधान कि पूरा squats इंगित करता है के रूप में मिल सकते हैं संभावित घुटनों के लिए हानिकारक, केवल एक अध्ययन भी यह साबित हो गया है कि सही है. तथापि, यह एक कंकाल पर प्रदर्शन किया - वही परिणाम सच संयोजी ऊतक आसपास के साथ नहीं रखता था. दूसरी ओर, कई अध्ययनों का पूरा लाभ squats.Unfortunately दिखाने के लिए, कई निजी प्रशिक्षण प्रमाण पत्र पाठ्यक्रम एक सुरक्षित सभी व्यक्तियों के लिए उपयुक्त संस्करण के रूप में आधा squats अध्यापन कर रहे हैं और अब इस में लिखी गई हो पत्थर. भगवान न करे कि आप इस नियम से विचलित को कुछ है जो हमारे शरीर के लिए क्या मतलब है क्या! इस ध्यान से पढ़ें: squatting पूरे रोम में प्रदर्शन किया जाना चाहिए जहां हैमस्ट्रिंग के साथ संपर्क करना बछड़ों (ताकि कोई प्रकाश नीचे की स्थिति पर अपने पैरों से गुजरते हुए देखा जा सकता है.) यह अपने घुटनों के लिए ठीक करने के पंजे से परे यात्रा है (बस घुटनों के नीचे की स्थिति में नहीं आराम करते हैं.) दूसरे शब्दों में, रख तंग पैर और व्यायाम भर में संभव के रूप में सीधे रूप में रहने की कोशिश करो. तो, अगली बार कुछ फिटनेस प्रशिक्षक आप जिम में दृष्टिकोण और गहरा जाने के समय उसे बता squatting सलाह नहीं / उसकी है कि वे नहीं जानते सिफ़र! जॉन पॉल काटानज़ारो एक प्रमाणित kinesiologist और व्यावसायिक स्वास्थ्य और एक विशेष सम्मान के साथ जीवन शैली सलाहकार है Kinesiology और स्वास्थ्य विज्ञान में विज्ञान स्नातक की डिग्री प्राप्त की. वह मालिक है और एक संचालित टोरंटो, ओंटारियो में निजी जिम उपलब्ध कराने के प्रशिक्षण और पोषण परामर्श सेवाएं. अतिरिक्त जानकारी के लिए, www.BodyEssence.ca में अपनी वेबसाइट पर जाएँ या 416-292-4356 कहते हैं.
Article Source: Messaggiamo.Com
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