彼らはsquat を知らない!
そこにトレーナーの中の多くの混乱のようで、しゃがむかどうかについてトレイニーはまたは公正な半分の方法ずっと行われるべきである。(多くの個人的な訓練の組織によって教えられる) 今日ほとんどのgyms では、共通の指示はの間の、deadlifts しゃがみ、突進は膝がつま先を越えて移動するようにべきでない。そうするにより最終的にあなたの膝の破壊を引き起こす! 私は同意しない。動き(ROM) の部分的な範囲が示されるが、大概は、私は人々に次の理由のための完全なsquat を教えるある例がある:
* それは人に知られている原始動きパターンである; 私達の祖先は毎日機能は多数を行うのが常であり(すなわち。収穫し、集まり、捜し、調理し、食べる、等) 完全なsquat 位置。
* まただれでも気づかなかったら、私達は(完全なsquat 基本にである) の40 週をこの世界に入る前の胎児位置使う- 私達は悪い膝と出て来るか。
* 私達は各練習のための完全なROM で訓練するように努力するべきである。squat は例外でない。
* あらゆる練習は接合箇所のまわりで圧力を作り出す- ボディはこの圧力にそれから合わせる。
* quadriceps 、膝腱およびgastrocnemius のCocontraction は膝関節のまわりで完全性を維持する。
* Sheering 及び圧縮力は膝関節のまわりに起こる(ある開いた運動鎖の低いボディ練習に起こる足延長のような唯一のsheering 力に対して、); 但し、大腿部の溝が付いている杯上部の大きい接触域は(膝の屈曲が完全なsquat の間に増加すると同時に) 圧縮力を散らすのを助ける。
* 従って、squat - 確定連鎖の練習として- 考慮した高い機能持ち越しを用いる自然な動きパターンをあるがただ、正しく行われるそれは安全な練習またであり、(それは完全なROM を! 含んでいる)
* 引出しテストは90 度の膝の角度で膝関節のlaxity のすばらしい量がその特定の角度にあるので行われる。そう、それは(この部分的なROM で大いにより強いか。ので) 特により大きい負荷が使用することができるとき最も傷つきやすい半分の方法をたどって行くただ意味を成している
* Ironman の貢献者に従って、ジョージターナーは完全なsquat のquadriceps の筋肉腹に対して平行squat の膝関節に、支店動く。
* 1 日あなたの訓練されたROM を越えてしゃがむことを起こったら限られたROM で絶えず訓練したらそれについて、傷害の可能性増加する考えなさい。
* 部分的行われる定期的に減らす柔軟性をしゃがむ。
* 腰痛の低い発生があり、完全行う原生及び東洋の社会の膝の怪我は定期的にしゃがむ。
* 完全練習するオリンピック重量挙げ選手は持っている他の運動選手と比較されるかなり健康な膝をしゃがむ。
* 膝に可能性としては有害ようにしゃがむ完全示す研究を見つけるかもしれないが1 つの調査がずっとこれが本当であると証明しているしかしながら。但し、それは骨組で行われた- 同じ結果は周囲の結合組織と当てはまらない。一方では、多数の調査は完全の利点がしゃがむことを示す。
不運にも、多くの個人的な訓練の証明のコースはすべての個人のために適した安全な版として半分をしゃがむ教えて、これは今石に書かれるようになってしまった。神は私達のするために体が意味される何かをするためにこの原則から逸脱すること禁止する! これを注意深く読みなさい: しゃがむことは膝腱がの接触を生むする完全なROM で(ライトが。最下の位置であなたの足を見られた通ることである場合もないように) 行われるべきであるそれはつま先を越えて移動することはあなたの膝のために良い(どうしても最下の位置の膝を。緩めてはいけない) すなわち、足を堅い保ち、練習中できるだけ直立しているとどまることを試みなさい。そう、次の時間適性の教官は彼らはsquat を知らないようにしゃがんでいる間him/her に言いなさい体操の近づき、深く行かないために助言する!
ジョンポールCatanzaro はKinesiology 及び健康科学の科学程度の専門にされた名誉の独身を持つ証明されたkinesiologist および専門家の適性および生活様式のコンサルタントである。彼はトロントの私用体操、訓練及び栄養の顧問サービスを提供するオンタリオを所有し、作動させる。その他の情報のために、www.BodyEssence.ca か呼出し416-292-4356 で 彼のウェブサイトを訪問しなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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