Ils Ne savent pas La Posture accroupie !
Il semble y avoir beaucoup de confusion parmi des entraîneurs et des stagiaires de savoir si s'accroupit devraient être exécutés toute la manière vers le bas ou demi de manière juste. Dans la plupart des salles de gymnastique aujourd'hui, une instruction commune pendant s'accroupit, des deadlifts, et les mouvements brusques (comme enseigné par beaucoup d'organismes personnels de formation) ne doit pas permettre aux genoux de voyager au delà des orteils. Faire ainsi causera finalement la destruction de vos genoux ! Je ne conviens pas. Il y a certains exemples où la gamme partielle du mouvement (ROM) est indiquée, mais pour la plupart, j'enseigne aux gens la pleine posture accroupie pour les raisons suivantes :
* C'est le modèle de mouvement le plus primitif que n'ait jamais connu l'homme ; nos ancêtres avaient l'habitude d'exécuter beaucoup les fonctions quotidiennes (c.-à-d. moisson, collecte, chasse, cuisine, manger, etc...) en pleine position accroupie.
* En outre, au cas où n'importe qui ne noterait pas, passons-nous 40 semaines en position foetale (qui est fondamentalement une pleine posture accroupie) avant d'entrer dans ce monde - sortons-nous avec de mauvais genoux ?
* Nous devrions tâcher de nous exercer dans la pleine ROM pour chaque exercice. La posture accroupie n'est aucune exception.
* Chaque exercice produit l'effort autour d'un joint - le corps s'adapte alors à cet effort.
* Cocontraction du quadriceps, des tendons du jarret et du gastrocnemius maintient l'intégrité autour du joint de genou.
* Sheering et forces de compression se produisent autour du joint de genou (par opposition seulement aux forces sheering qui se produisent dans quelques exercices inférieurs à chaînes cinétiques ouverts de corps, tels que la prolongation de jambe) ; cependant, le grand secteur de contact de la rotule avec la cannelure fémorale (à mesure que la flexion de genou augmente pendant la pleine posture accroupie) aide à absorber les forces de compression.
* Par conséquent, est pas seulement la posture accroupie - comme exercice à chaînes fermé - a considéré un modèle normal de mouvement avec le transfert fonctionnel élevé, mais c'est également un exercice sûr si exécuté correctement (et cela inclut la pleine ROM !)
* Des essais de tireur sont réalisés à un angle de genou de 90 degrés parce qu'il y a une plus grande quantité de laxisme dans le joint de genou à cet angle spécifique. Ainsi, il se comprend de descendre seulement demi de manière où vous êtes le plus vulnérable particulièrement quand de plus grandes charges peuvent être employées (parce que vous êtes beaucoup plus fort dans cette ROM partielle ?)
* Selon le contribuant d'Ironman, George Turner, le point d'appui se déplace au joint de genou dans une posture accroupie parallèle par opposition au ventre de muscle du quadriceps dans une pleine posture accroupie.
* Pensez cela, si vous vous exerciez constamment dans une ROM limitée, la probabilité des dommages augmente si pendant un jour vous vous avérez justement vous accroupir au delà de votre ROM qualifiée.
* Partiel s'accroupit exécuté de façon régulière diminuera la flexibilité.
* Il y a une incidence limitée de lombalgie et les dommages de genou dans les sociétés indigènes et orientales qui exécutent plein s'accroupissent de façon régulière.
* Même les souleveurs olympiques de poids qui pratiquent plein s'accroupit ont les genoux tout à fait sains comparés à d'autres athlètes.
* Bien que vous puissiez trouver de la recherche qui indique plein s'accroupisse comme potentiellement nocif aux genoux, seulement une étude s'est jamais avérée ceci être vrai. Cependant, elle a été exécutée sur un squelette - les mêmes résultats ne jugent pas vrai avec le tissu connectif environnant. D'autre part, les nombreuses études montrent que les avantages de plein s'accroupit.
Malheureusement, beaucoup de cours personnels de certification de formation enseignent la moitié s'accroupit comme version sûre appropriée à tous les individus et ceci est maintenant devenu écrit dans la pierre. Dieu interdisent que vous déviez de cette règle d'or pour faire quelque chose que nos corps sont censés pour faire ! Lisez ceci soigneusement : l'accroupissement devrait être exécuté dans une pleine ROM où les tendons du jarret font le contact avec met bas (de sorte qu'aucune lumière ne puisse être dépassement vu par vos jambes à la position inférieure.) Il est correct pour que vos genoux voyagent au delà des orteils (juste ne détendez pas les genoux en position inférieure.) En d'autres termes, maintenez les jambes serrées et essayez de rester aussi droit que possible dans tout l'exercice. Ainsi, la fois prochaine un certain instructeur de forme physique vous approche dans la salle de gymnastique et le conseille de ne pas aller profond tout en s'accroupissant dites à him/her qu'ils ne savent pas la posture accroupie !
John Paul Catanzaro est un kinesiologist et consultant en matière d'une forme physique et d'un style de vie certifiés de professionnel avec un licencié spécialisé d'honneurs en degré de la Science en la Science de cinésiologie et de santé. Il possède et actionne une salle de gymnastique privée à Toronto, Ontario fournissant la formation et les services de conseil alimentaires. Pour l'information additionnelle, visitez son site Web à www.BodyEssence.ca ou à appel 416-292-4356.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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