Те не знам клякам!
Изглежда има много объркване сред преподаватели и обучаващи се дали кляка трябва да се извърши до долу или просто половината път. В повечето зали и днес, на обща инструкция по време на клякам, deadlifts и lunges (Както учи от много лични организации за обучение), не е да позволи на колене да пътуват извън пръстите на краката. По този начин в крайна сметка ще причини унищожаването на колене! Аз не съм съгласен. Има определени случаи, когато частичен обхват на движение (ROM) е посочен, но в по-голямата част, аз учи хората на пълен клякам поради следните причини: * Това е най-примитивен движение модел в историята на човечеството; нашите предци, използвани за извършване на много дневно функции (т.е. прибиране на реколтата, събиране, лов, готвене, хранене и т.н.) в пълен клякам позиция .* Също така, в случай, че някой не е забелязал, прекарва 40 седмица в плода позиция (което всъщност е пълна клякам) преди да влезе на този свят - да се излезе с лоши колене? * Ние трябва да се стреми да се обучават в пълен ROM за всеки и всяко упражнение. В клякам не е изключение .* Всяко упражнение произвежда напрежение около един общ - на тялото след това се адаптира към този стрес .* Cocontraction на четириглавия, прасците и gastrocnemius поддържа целостта около колянната става .* Sheering и натиск сили се срещат около колянната става (за разлика от само sheering сили, които се случват в някои отворена кинетична верига ниски упражнения тялото, като например разширяване на крака), но на голяма площ за контакт на патела с бедрения канал (като увеличения коляното флексия по време на пълното клякам) помага да разсее натиск сили .* Поради това не само е нисък и дебел - като затворена упражняване верига - счита за естествения модел движение с високи функционални пренос, но също така е безопасно упражняване, ако извършва правилно (а това включва пълен ROM!) * тестове чекмедже се извършват в коляното под ъгъл от 90 градуса, защото има по-голям размер на разврат в колянната става на този специфичен ъгъл. Така че, има ли смисъл да слизат само половината път, когато сте най-уязвими, особено когато по-голяма товари, може да се използва (защото са много по-силни в това частично ROM?) * Според сътрудник Ironman, Джордж Търнър, опорна точка на хода на колянната става в един паралелен клякам в сравнение с мускулите на корема квадрицепсите в пълен клякам .* Помислете за това, ако непрекъснато се обучават в ограничен ROM, вероятността от нараняване се увеличава, ако един ден се случи с клякам извън обучени ви ROM .* Частично клякам извършват на регулярна основа ще намали гъвкавостта .* Ниска е честотата на по-ниски болки в гърба и коляното вреда в абориген и ориенталски общества, които Пълно клякам редовно .* Дори олимпийски тегло повдигачи, които се занимават изцяло клякам са доста здрави колене в сравнение с други спортисти .* Въпреки, че можете да намерите някои изследвания, което показва пълна клякам като потенциално опасни за коленете, само едно проучване, никога не е доказано, че това е вярно. Въпреки това, тя е била изпълнена на скелета - същите резултати не важи с околните съединителната тъкан. От друга страна, многобройни проучвания показват предимствата на пълен squats.Unfortunately, много лични курсове за обучение за сертифициране са преподаването половина кляка за сигурна версията, подходящи за всички граждани и това се превръща в писмена камък. Боже опази, който се отклонява от този златното правило да се направи нещо, че телата ни са предназначени да правя! Прочетете внимателно: клекнал трябва да се извършва в пълно ROM когато прасците осъществи контакт с телета (така че не може да се види светлината, минаваща през краката в долната позиция.) Това е добре за колене да пътуват извън пръстите на краката (само не се отпускат на колене в долната позиция.) С други думи, дръжте краката здраво и се опитайте да останат изправени е възможно цялата тази инициатива. Така че, следващия път, някои фитнес инструктор ви подходи в салона и съветва да не се дълбоко, докато клекнал му кажа също, че те не знаят клякам! Йоан Павел Catanzaro е сертифициран kinesiologist и професионални фитнес и консултант начин на живот със специализиран отличие бакалавърска степен по кинезиология и здравето на науката. Той притежава и управлява Частни гимнастика в Торонто, Онтарио предоставяне на обучение и хранителни консултантски услуги. За допълнителна информация посетете неговия уебсайт на www.BodyEssence.ca или се обадете на 416-292-4356.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
