그들은 웅크리기를 모른다!
거기서 조련사의 사이에 다량 혼란 있는것을 보이고 쭈그린다 여부 연수생은 아래로 또는 정당한 절반 방법 도중 내내 실행되어야 한다. (많은 개인 훈련 조직에의해 가르치는) 가장 큰gyms안에, 오늘의 일반적인 지시는동안에,deadlifts쭈그리고, 돌진은 무릎을 발가락저쪽에 여행하는 허용한것을 이지 않는다. 이렇게 함것은 궁극적으로 너의 무릎의 파괴를 일으키는 원인이 될 것이다! 나는 합의하지 않는다. 곳에 동의 (롬)의 부분적인 범위가 지적되는 어느 경우 있는다, 그러나 대개를 위해, 나는 사람에게 뒤에 오는 이유를 위해 충분한 웅크리기를 가르친다:
* 알려진 원시 운동 본 이다; 우리의 조상은 매일 기능은 많은 것을 실행했었다 (i.e가을걷이하, 모이, 사냥하, 요리하, 먹는,etc..) 충분한 웅크리는 위치안에.
* 누군가가 주의하지 않으면 만일에 대비하여 또한, 우리는 (기본적으로 충분한 웅크리기 이는)안에40주를 이 세계에 들어가는가보다 전에 태아형 자세 보내는가 - 우리는 나쁜가 무릎에 나오는가?
* 우리는 각 운동을 위해 충분한 롬안에 훈련한것을 노력해야 한다. 웅크리기는 예외.
* 각 운동은 합동의 주위에 긴장을 일으킨다 - 몸은 이 긴장에 그때 적응한다.
* q으아dr잊없, 오금의 힘줄 및 g앗trXX넘이읏의Cocontraction은 무릎 관절의 주위에 완전성을 유지한다.
* Sheering과 압축력은 무릎 관절의 주위에 생긴다 (몇몇 열려있는 속도론적 사슬 하체 운동안에 생기는 다리 연장 단sheering힘와 대비하여); 그런데, 넓적다리 강저에 슬개골의 큰 접촉 지역은 (무릎 f러x이온이 충분한 웅크리기동안에 증가하는 때) 압축력을 방탕한것을.
* 그런 까닭에, 단 웅크리기는 - 닫히는 사슬 운동으로 - 사려했다 높은 기능적인 이월에 자연적인 운동 본을 이다, 그러나 정확하게 실행하는 또한 안전한 운동 이다 (저것은 충분한 롬을 포함하고!)
* 저 명확한 각에 무릎 관절안에 라xXXy의 최대액 있기 때문에 서랍 시험은90도의 무릎 각에 실행된다. 이렇게, 그것은 단 (너가 이 부분적인 롬안에 매우 더 강하기 때문에 특별하게 더 중대한 짐이 이용할 수 있을 때 곳에 너가 가장 비난받기 쉬운 절반 방법의 아래 가는 이해된다?)
* Ironman헌납자에 따르면, 조지 선반공은 충분한 웅크리기안에 q으아dr잊없의 근육 아랫배와 대비하여 평행한 웅크리기안에 무릎 관절으로, 지레받침 이동한다.
* 1 일 너가 너의 훈련한 롬저쪽에 쭈그린것을 일어나면 너가 한정되는 롬안에 일정하게 훈련하면 그것에 관하여, 상해의 가능성 증가한다 생각하십시요.
* 부분 실행하는 정상적으로 줄일 것이다 융통성을 쭈그린다.
* 요통의 낮은 부각 있고 충분한 실행하는 원주민과 동양 사회안에 무릎 부상은 정상적으로 쭈그린다.
* 충분한 실행하는 조차 올림픽 무게 기중기는 있는다 다른 운동선수에게 비교되는 확실히 건강한 무릎을 쭈그린다.
* 너가 무릎에 잠재적으로 유해한것과 같이 쭈그려도 충분한 지적하는 약간 연구를 발견해지도 몰라 1개의 학문이 이제까지 계속 이것을 진실한 시험한다 다만. 그런데, 그것은 해골에 실행되었다 - 동일한 결과는 주위 결합 조직에 사실이지 않는다. 이와 반대로 충분한의 이득이 쭈그린다 것 을, 수많은 학문은 보인다.
불운하게, 많은 개인 훈련 증명서 과정은 모든 개인을 위해 적당한 안전한 버전으로 반을 쭈그린다 가르치고 있다 그리고 이것은 지금 돌안에 써 되었다. 하기 위하여 우리 몸이 의미하는 무언가를 하기 위하여 너가 이 황금률에서 일탈한다 고 신은 금지한다! 이것을 똑똑히 읽으십시요: 쭈그림것은 (빛이 밑바닥 위치에 너의 다리를 통해서 본 통과 이을 수 있지 않는다 하기 위하여 곳에 오금의 힘줄이에 새끼를 낳는 연락하는 충분한 롬안에 실행되어야 한다.) 발가락저쪽에 여행하는것은 그것은 너의 무릎을 위해 그렇는다 (다만 밑바닥 위치안에 무릎을 이완하지 말라.) 즉 다리를 단단한 지키고 운동을 통하여 가능한 한 강직하게 체재한것을 해보십시요. 그들은 웅크리기를 모르는 것과 쭈그리고 있는 동안him/her에게 말하는 이렇게, 다음 시간 체조안에 너가 어떤 적당 강사에 의하여 접근하고 깊게 가지 말라고 조언한다!
죤 폴Catanzaro은 운동 요법과 건강 과학안에 전문한 명예 이학사 학위와 증명한kinesiologist및 전문가 적당 및 생활양식 고문 이다. 그는 토론토안에 개인 체조, 훈련과 영양 고문 업무를 제공하는 온다리오를 소유하고 운영한다. 추가 정보를 위해,www.BodyEssence.ca또는 외침416-292-4356 에 그의 웹사이트를 방문하십시요.
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