Essi dont know squat!
Ci sembra di essere molto più confusione tra i formatori e operatori del settore, come se squat deve essere eseguito il modo in cui tutti o solo a metà strada. Nella maggior parte delle palestre di oggi, ad un regime comune di istruzione durante squat, deadlifts, e lunges (come insegnano molte organizzazioni di formazione del personale) è di non permettere alle ginocchia di viaggiare al di là delle dita. Così facendo, in ultima analisi, provocare la distruzione del tuo ginocchio! Non sono d'accordo. Ci sono alcuni casi in cui parziale di movimento (ROM) è indicato, ma per la maggior parte, mi insegnare alla gente la piena squat per le seguenti ragioni: * E 'la più primitiva circolazione modello noto per l'uomo, i nostri antenati utilizzati per eseguire molti quotidiano funzioni (ad esempio, la raccolta, la raccolta, la caccia, cucinare, mangiare, ecc) in una posizione di piena squat .* Inoltre, nel caso in cui qualcuno non ha notato, si spendono 40 settimane in posizione fetale (che è fondamentalmente uno squat completo) Prima di entrare in questo mondo - non si arriva con cattive ginocchia? * Si dovrebbe cercare di treno in piena ROM per ogni singolo esercizio. Le squat non fa eccezione .* Ogni esercizio produce stress intorno ad un progetto comune - l'organismo quindi si adatta a questo stress .* Cocontraction dei quadricipiti, hamstrings e mantiene l'integrità gastrocnemius intorno al ginocchio .* Sheering forze di compressione e non si verificano intorno al ginocchio (in contrapposizione al solo Sheering forze che si verificano in alcuni aperto catena cinetica inferiore del corpo esercizi, come ad esempio l'estensione della gamba); tuttavia, la grande area di contatto della rotula con la scanalatura femorale (come aumenta la flessione del ginocchio durante l'intero squat) aiuta a dissipare le forze di compressione .* Quindi, non solo è il tozzo - come una catena di esercizio chiuso - considerato un modello di circolazione naturale con un elevato riporto funzionale, ma è anche uno svolgimento sicuro, se eseguita correttamente (e che include la piena ROM!) * Cassetto test vengono eseguiti in un angolo del ginocchio di 90 gradi, perché non vi è una maggiore quantità di lassismo in ginocchio a quel determinato angolo. Così, ha senso solo a scendere a metà strada dove sono più vulnerabili, soprattutto quando più carichi può essere utilizzato (perché siete molto più forte in questo parziale ROM?) * Secondo Ironman contribuente, George Turner, il fulcro si sposta al ginocchio in uno squat parallelo rispetto al ventre muscolare del quadricipite in piena squat .* Pensateci, se costantemente addestrato in un limitato ROM, il rischio di lesioni aumenta se un giorno capita di squat oltre la vostra formazione ROM .* parziale squat effettuato su base regolare, diminuirà la flessibilità .* Non vi è una bassa incidenza di dolore lombare e lesioni in ginocchio aborigeni e orientali società che eseguire squat completo su base regolare .* Anche olimpica sollevatori di peso che pratica la piena squat sono molto sani ginocchia rispetto agli altri atleti .* Anche se si possono trovare alcune ricerche che indicano come la piena squat potenzialmente dannosi per le ginocchia, solo uno studio ha mai dimostrato che questo sia vero. Tuttavia, è stato eseguito su uno scheletro - gli stessi risultati non vale con il tessuto connettivo circostante. D'altro canto, pietra. Dio non voglia che si discostano da questa regola d'oro per fare qualcosa che i nostri corpi sono intesi a fare! Leggi attentamente questo: squatting devono essere effettuate in piena hamstrings ROM in cui il contatto con il vitelli (in modo che nessun raggio di luce può essere visto che passa attraverso le gambe in posizione inferiore.) E 'bene per le ginocchia a viaggiare al di là delle dita (non solo di relax le ginocchia nella posizione inferiore.) In altre parole, mantenere la gambe strette e cercare di rimanere in posizione verticale come possibile in tutta l'esercizio. Quindi, la prossima volta alcuni approcci di istruttore di fitness in palestra e consiglia di non andare nel profondo squatting dire lui / lei che non sanno squat! Giovanni Paolo Catanzaro è un attestato di idoneità professionale kinesiologist e stile di vita e con un consulente specializzato onori Corso di laurea e di laurea in Scienze Motorie Salute Scienza. Egli possiede e gestisce una privato palestra a Toronto, Ontario fornendo formazione e servizi di consulenza nutrizionale. Per ulteriori informazioni, visitare il suo sito web all'indirizzo www.BodyEssence.ca o chiamare il numero 416-292-4356.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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