他們不知道蹲坐!
看起來似乎混亂在教練員之中並且實習生至於是否蹲應該一直執行下來或正義半方式。在多數gyms 今天, 共同的指示在期間蹲, deadlifts, 並且刺(依照由許多個人訓練組織教) 不將允許膝蓋旅行在腳趾之外。做如此最後將導致您的膝蓋的破壞! 我不同意。有行動的部份範圍的某些事例(ROM) 被表明, 但很大程度上, 我教人們充分的蹲坐為以下原因:
* 這是最原始的運動樣式人已知; 我們的祖先過去常執行許多每日作用(即收穫, 會集, 尋找, 烹調, 吃, 等。) 在一個充分的矮小位置。
* 並且, 如果任何人未注意, 我們度過40 個星期在基本上是充分的蹲坐) 的胎兒位置(在進入這個世界前- 我們出來與壞膝蓋嗎?
* 我們應該努力訓練在充分的ROM 裡為各鍛煉。蹲坐是沒有例外。
* 每鍛煉導致重音在聯接附近- 身體然後適應這重音。
* quadriceps 、腿筋和gastrocnemius 的Cocontraction 維護正直在膝蓋關節附近。
* Sheering 和壓縮力發生在膝蓋關節附近(與唯一發生在一些開放運動鏈子下體鍛煉的sheering 的力量相對, 譬如腿引伸); 但是, 臏骨的大聯繫範圍以大腿骨凹線(當膝蓋彎曲增加在充分的蹲坐期間) 幫助消散壓縮力。
* 所以, 不只是蹲坐- 作為一閉合的鏈子鍛煉- 考慮了一個自然運動樣式以高功能結轉額, 而且這並且是一安全鍛煉如果正確地執行(和那包括充分的ROM!)
* 抽屜測試執行在90 度膝蓋角度因為有最大的數額laxity 在膝蓋關節在那個具體角度。如此, 它有道理只去在您是最脆弱的半方式下特別是當更加巨大的裝載可能被使用(因為您是堅強在這個部份ROM 裡?)
* 根據Ironman 貢獻者, 喬治・特納, 支點搬走向膝蓋關節在平行的蹲坐與quadriceps 的肌肉腹部相對在充分的蹲坐。
* 考慮, 如果您經常訓練了在有限的ROM, 傷害可能增加如果一天您偶然蹲在您訓練的ROM 之外。
* 部份蹲執行經常將減少靈活性。
* 有腰酸的低發生並且膝傷在執行充分的原史和東方社會經常蹲。
* 實踐充分的奧林匹克重量起重器蹲有相當健康膝蓋與其它運動員比較。
* 雖然您像潛在地有害可以發現表明充分的一些研究蹲對膝蓋, 只有一項研究曾經證明這是真實的。但是, 它執行了在骨骼- 同樣結果不適用與周圍的結締組織。另一方面, 許多研究顯示好處的充分蹲。
不幸地, 許多個人訓練證明路線教一半蹲作為一個安全版本適當為所有個體並且這現在成為了寫在石頭。上帝禁止, 您偏離從這良好行為準則做某事我們的身體被認為做! 仔細地讀這: 蹲應該執行在腿筋聯繫聯絡與產犢的充分的ROM (以便光無法是看的通過通過您的腿在底下位置。) 它是好使您的膝蓋旅行在腳趾之外(不要放鬆膝蓋在底下位置。) 換句話說, 保持腿緊和設法停留一樣挺直儘可能在鍛煉過程中。如此, 下次某些健身輔導員接近您在體操裡和勸告不去深當蹲告訴him/her 他們不知道蹲坐!
約翰・保□・Catanzaro 是一種被證明的kinesiologist 和專家健身和生活方式顧問與一個專業榮譽理學士學位在人體工學和健康科學。他擁有和操作一套私有體操在多倫多, 安大略提供訓練和營養咨詢服務。為其它資訊, 參觀他的網站在 www.BodyEssence.ca 或電話416-292-4356 。
文章來源: Messaggiamo.Com
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