Oni vědí dont squat!
Zdá se, že hodně zmatku mezi trenéry a posluchače o tom, zda squatů by měly být provedeny po celou cestu dolů, nebo jen na půl cesty. Ve většině tělocvičen dnes společná výuka během dřepy, deadlifts a výpady (jak je učil mnoho osobní trénink organizace) by se nemělo dovolit cestovat po kolena prsty. Přitom nakonec vyústí ve zničení kolena! S tím nesouhlasím. Existují určité případy, kdy částečný rozsah pohybu (ROM) je uvedeno, ale z větší části, učím lidi plné dřepnout si z následujících důvodů: * Je to nejprimitivnější známé vzorce pohybu na člověka; naši předkové využívali k provádění mnoha Denní funkce (tj. sběr, shromažďování, myslivost, vaření, stravování atd.) v plném squatu pozici .* Rovněž v případě, má někdo nevšiml, strávíme 40 týdnů ve fetální poloze (což je v podstatě plná squat) před vstupem do tohoto světa - to jsme se vyjít se špatným kolena? * Měli bychom se snažit, aby vlak v plné ROM pro každého cvičení. Squat není výjimkou .* Každý výkon produkuje napětí kolem kloubu - tělo pak přizpůsobí na tento stres .* Cocontraction z quadriceps, hamstringy a gastrocnemius udržuje integritu kolem kolenního kloubu .* Sheering a tlakové síly se vyskytují v okolí kolenního kloubu (na rozdíl od pouze sheering síly, které se vyskytují v některé otevřené pohybové řetězce nižší tělesné cvičení, jako je prodloužení nohy), nicméně velká kontaktní plocha čéšky stehenní s drážkou (například zvýšení koleno flexe po celou squat) pomáhá rozptýlit tlakové síly .* tedy nejen zavalitý - jako uzavřený řetězec cvičení - za přirozený pohyb vzor s vysoce funkční přenosu, ale je také bezpečný výkon, pokud provedena správně (a to včetně plné ROM!) * Zásuvkové testy jsou prováděny na kolena úhlem 90 stupňů, protože tam je větší množství laxnost v kolenním kloubu v tomto specifickém úhlu. Takže nemá smysl pouze jít na půl cesty, kde jsou nejvíce ohroženy, zvláště při větším zatížení je možné použít (protože jsou mnohem silnější v této dílčí ROM?) * Podle přispěvatele Ironman, George Turner, otočný bod pohybuje do kolenního kloubu v paralelním squatu na rozdíl od svalů břicha čtyřhlavého v plném squatu .* Zamyslete se nad tím, když budete neustále školeni v omezené ROM, pravděpodobnost zranění se zvyšuje, pokud se jednoho dne náhodou squat mimo vaše vzdělání ROM .* Částečné dřepy provádět pravidelně sníží pružnost .* je nízký výskyt bolestech zad a poranění kolene v domorodá a orientální společností, které provést úplnou squatů pravidelně .* I olympijský hmotnost zvedáky, kteří praktikují plné squatů mají dost zdravého kolena ve srovnání s jinými sportovci .* Přestože můžete najít nějaký výzkum, který ukazuje, jak je plná dřepy potenciálně škodlivé pro kolena, pouze jedna studie ukázala někdy je to pravda. Nicméně, to bylo provedeno na skelet - stejné výsledky nebudou platit s okolní pojivové tkáně. Na druhé straně, četné studie ukazují výhody plné squats.Unfortunately, mnoho osobních kurzy školení certifikace učí poloviny squatů jako bezpečná verze vhodná pro všechny jednotlivce, a to se nyní stalo v písemné kamene. Chraň bůh, že jste se odchylují od tohoto zlaté pravidlo, udělat něco, co jsou naše těla mají dělat! Přečtěte si pozorně: podřepu by měly být prováděny v plném ROM, kde hamstringy navázání kontaktu s telata (takže žádné světlo vidět procházet vaše nohy v dolní poloze.) Je v pořádku pro vaše kolena k cestování po prsty na nohou (ne jen relaxovat kolena v dolní poloze.) Jinými slovy, udržet nohama pevně a pokusit se zůstat ve svislé poloze, jak je to možné po celé cvičení. Takže příště nějaký cvičitel přístupy se v tělocvičně, a radí, aby nechodil, zatímco hluboko v podřepu říct mu, že nevědí, squat! John Paul Catanzaro je certifikovaný kinesiologist a profesionální fitness a poradce životního stylu s vyznamenáním specializovaný titul Bachelor of Science in Kineziologie a zdravotnictví. On vlastní a provozuje soukromé tělocvičně v Toronto, Ontario poskytování školení a výživové poradenství. Další informace naleznete na jeho webových stránkách www.BodyEssence.ca nebo volejte na 416-292-4356.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
