Amorce d'acides aminés
Jamais demandé si les suppléments d'acide aminé fonctionnent vraiment ? Nous indiquons quelques faits étonnants...
FAIT : La protéine est faite à partir des acides aminés. Ainsi elle devrait suivre que des suppléments d'acide aminé peuvent être combinés de beaucoup de différentes manières de former des protéines dans le corps. Comme quand vous mangez la protéine, elle est décomposée dans votre système digestif en ses acides aminés et dipeptides constitutifs (deux acides aminés joints entre eux).
En cet article nous volonté d'abord que nous regarderons les faits, étendons le travail et la construction au sol de là, ainsi pour parler. Nous regarderons si les suppléments d'acide aminé ont une pièce à jouer dans votre régime de protéine de culturisme ou sont simplement bons pour l'habillage de bilan.
Il y a deux variétés d'acides aminés, les premiers s'appellent les acides aminés dispensables (DAAs) comme ceux-ci peuvent être faits dans le corps à partir d'autres acides aminés ainsi que l'azote et l'hydrate de carbone. Ceux-ci sont :
Alanine
* Composant principal de tissu connectif * composante clé du cycle d'alanine de glucose qui permet à des muscles et à d'autres tissus de dériver l'énergie des acides aminés * constructeur de système immunitaire
Arginine
* Peut augmenter la sécrétion de l'insuline, du glucagon, des hormones de croissance * réparation d'aides après des dommages et de la stimulation de système immunitaire. * Précurseur de créatine, acide butric aminé gamma (GABA, une neurotransmetteur dans le cerveau) * compte de sperme d'augmentation de mai et réponse de T-lymphocyte
Acide Aspartique
* Facilite la conversion des hydrates de carbone dans l'énergie de muscle * des immunoglobulines et des anticorps de système immunitaire de constructions * réduit les niveaux cataboliques d'ammoniaque après des exercices
Cystéine
* Détoxifie les produits chimiques nocifs * stimule l'activité blanche de cellules de sang
Acide Glutamique
* Précurseur de glutamine, de proline, d'ornothine, d'arginine, de glutathion, et de GABA * une source potentielle d'énergie pour le tissu de muscle * important dans le métabolisme d'autres acides aminés.
Glutamine
* L'acide aminé le plus abondant dans le corps humain * constructeur de système immunitaire * une source importante d'énergie, particulièrement pour des reins et des intestins pendant des restrictions caloriques. * Un carburant de cerveau qui est une aide à la mémoire et favorise la concentration
Glycine
* Les aides dans la fabrication d'autres acides aminés * a un effet calmant * des aides dans la mobilisation du glycogène * peuvent empêcher des cravings de sucre
Histidine
* Composés absorbants ultra-violets dans la peau * importante dans la production des cellules de sang rouges et blanches * utilisée dans le traitement des maladies allergiques, du rhumatisme articulaire et des ulcères digestifs.
Proline
* Composant dans la formation du muscle de tissu connectif et de coeur * facilement utilisé pour l'énergie musculaire
Sérine
* Important dans la production énergétique en cellules * mémoire d'aides et fonction nerveuse de système * les aides accumule le système immunitaire
Tyrosine
* Précurseur des neurotransmetteurs dopamine, nopépinéphrine et epinephrine, comme la thyroïde et les hormones de croissance * élève l'humeur
Taurine
* Aides dans l'absorption et l'élimination des graisses * agir de mai comme une neurotransmetteur dans quelques secteurs du cerveau et de la rétine
Ce feuilles les acides aminés essentiels qui ne peuvent pas être produits dans le corps que des moyens ils doivent être fourni par le régime. Ceux-ci sont :
Isoleucine
* Un acide aminé à chaînes embranché facilement pris et utilisé pour l'énergie par le tissu de muscle. * Empêchaient le gaspillage de muscle * essentiel dans la formation de l'hémoglobine
Leucine
* Un acide aminé à chaînes embranché utilisé comme source d'énergie * aides réduisez la panne de protéine de muscle * favorise curatif de la peau et des os cassés.
Lysine
* Les niveaux bas peuvent ralentir la synthèse de protéine, affectant le muscle et le tissu connectif * empêche des virus * lysine et vitamine C forment ensemble la L-carnitine, un biochimique qui permet au tissu de muscle d'employer l'oxygène plus efficacement qui peut retarder la fatigue provoquée par exercice
Méthionine
* Le précurseur de cystine et la créatine * niveaux antioxydants d'augmentation de mai (glutathion) et réduisent des niveaux de cholestérol de sang. * Les aides enlèvent les pertes toxiques du foie et les aides dans la régénération du tissu de foie et de rein
Ornithine
* Sécrétion d'hormone de croissance d'augmentation d'aide de mai dans les doses élevées * aides dans la fonction immunisée et de foie
Phénylalanine
* Le précurseur principal de tyrosine * augmente l'étude, la mémoire, l'humeur et la vigilance * supprime l'appétit
Thréonine
* Un des detoxifiers aminés * aides empêchez l'accumulation grasse dans le foie * composant important de collagène * tend à être bas dans des régimes végétariens
Tryptophane
* Le précurseur de sérotonine principale de neurotransmetteur * stimule le dégagement des hormones de croissance * forme libre de cet acide aminé est indisponible aux États-Unis. * Il est seulement disponible dans des sources normales de nourriture et peut être indirectement obtenu par la supplémentation de HTTP-5
Valine
* Un acide aminé à chaînes embranché * prise de cerveau d'influences d'autres précurseurs de neurotransmetteur (trptophan, phénylalanine et tryosine).
Bien, vous avez vu que ceux se sont embranchés les suppléments à chaînes d'acide aminé, et ont probablement employé le them?but ce qui sont elles ? Ce sont les acides aminés essentiels avec une structure moléculaire qui a une forme embranchée, et incluent la valine, la leucine et l'isoleucine.
Ces BCAAs sont importants parce qu'ils composent autour d'un tiers de protéine de muscle dans le corps. Pendant l'exercice aérobie intense ils peuvent être employés dans la production de la glutamine et de l'alanine qui sont exigés par le corps. BCAAs sont également employés comme carburant par les muscles, particulièrement quand le glycogène de muscle est épuisé. Ils peuvent contribuer autour 5-15% de toutes les calories que vous brûlez tout en s'exerçant.
Car les acides aminés dans les muscles peuvent être employés pour les conditions de carburant dans la prise exercise?some BCAA complète avant et après des séances d'entraînement pour limiter n'importe quelle perte de muscle qui pourrait se produire. L'idée est de stocker vers le haut de la piscine d'acide aminé libre dans le corps ainsi les acides aminés dans le tissu de muscle ne devront pas être cannibalisés. C'est un point de vente important employé par les fabricants de supplément d'acide aminé.
Il n'est pas assez bon cependant juste de considérer la quantité d'acides aminés dans le régime, leur disponibilité biologique est également un facteur principal. La disponibilité biologique mesure le degré auquel n'importe quelle substance atteint sa destination ou où on l'exige dans le corps. Ainsi il est essentiel de se rendre compte de cette "efficacité de la livraison" et comment les sources réelles de protéine prises réalisent finalement leur but prévu.
Il est possible que deux régimes semblables pourraient contenir exactement la même quantité d'acides aminés particuliers (le profil d'acide aminé) mais avoir des différences dans l'absorption dans le corps.
La manière la plus fiable de livrer les acides aminés spécifiques est de consommer les acides aminés réels eux-mêmes. La source bioavailable pour l'usage oral est les acides aminés libres en poudre de forme. Juste à quelle rapiditè les acides aminés peuvent-ils atteindre leurs emplacements de cible dans le corps ?
Bien, les niveaux de plasma sanguin d'un simple unbonded l'acide aminé pris oralement peuvent être augmentés dedans aussi peu que 15 minutes atteignant l'emplacement il est nécessaire efficacement.
Suppléments D'Acide aminé ? Fonctionnent-ils ?
Au-dessus des quinze environ des années j'avais lu les magazines de culturisme et de forme physique qu'il a toujours semblés normal de voir des annonces pour le dernier supplément de culturisme d'"percée".
Vous avez vu les réclamations sensationnelles, les études cliniques et les approbations de célébrité ? elle toute semble ainsi, bien, prévisible.
Vous comptez prendre à ceux-ci des produits "du feu sûr" avec un pincement de sel...
Mais, les suppléments d'acide aminé, puits ceux-ci toujours sont bien tombés sous mon radar de B.S ? pour être I honnête a toujours pensé que ceux-ci ont eu un certain mérite. Je veux dire, joli beaucoup de n'importe quel internaute novice que le bodybuilder peut vous dire que les acides aminés composent la protéine ? et bien, est la protéine de ce que des muscles sont faits, droit ?
Est-ce qu'ainsi, quand elle est venue à rechercher des acides aminés pour top-bodybuilding-supplements.com, j'ai pensé que ce serait un cas de mettre la main sur les études le plus en retard prouvées montrant un lien clair entre la supplémentation d'acide aminé et a augmenté la croissance de muscle et a réduit l'exercice suivant de panne de muscle ? affaire faite !
Ses vrais, des suppléments 'd'acide aminé de libre-forme 'sont populaires et composent même une proportion des mélanges de poudre de protéine et l'autre type de rechange de repas boit. Les chapeaux et les poudres de BCAA sont également populaires.
Ces suppléments contiennent beaucoup d'azote et ceci est largement pensé pour mener à la conservation d'azote par le corps. Alternativement, la conservation d'azote est comprise pour augmenter la synthèse des protéines par des cellules et donc pour favoriser la croissance de muscle.
Les suppléments d'acide aminé disponibles aux athlètes et aux bodybuilders prétendent augmenter le dégagement humain de l'hormone de croissance (HGH) ou compléter le niveau de la protéine épuisée des muscles pendant l'exercice, de ce fait empêchant la panne de muscle.
Laisse aller voir l'évidence.
Il est vrai que compléter avec de certains acides aminés puisse causer le dégagement de HGH ? la vraie question vous devriez être intéressé dedans cependant, est exactement quelle quantité de ce dégagement de HGH aura comme conséquence la croissance de muscle ! Une distinction simple, mais nous verra qu'elle peut influencer si vous décidez de compléter avec des acides aminés ?
Ici les résultats de trois études séparées et de indépendant sont-ils effectués à différentes heures, par différents chercheurs ?
La première étude : L'arginine et l'ornithine ont été prises par des sujets dans les doses de jusqu'à 20g par jour. De ces derniers, seulement 1 dans 10 a éprouvé n'importe quelle altitude des niveaux de HGH et seulement les augmentations mineures de HGH se sont produites.
L'étude 2 a montré cela prenant 1.2 gramme (approximativement 5 capsules de x 250mg) de pyroglutamate d'arginine et la même quantité de lysine, entre les repas a-t-elle produit le dégagement de HGH ? mais il n'y avait aucun effet conséquent de bâtiment de muscle.
L'étude 3 a constaté que compléter avec de l'ornithine a favorisé la sécrétion de HGH ? mais les quantités d'acides aminés exigés ont rendu tous les sujets en difficulté et...
Aucune croissance de muscle n'a résulté du dégagement de HGH. J'ai été étonné par ces résultats ? jusqu'à ce que je me sois rappelé que le dégagement de HGH peut être provoqué par toutes les sortes de facteurs ? un petit somme, mangeant, effort, énormément bon de choses réellement.
Fondamentalement, il y a des manières bien meilleur marché de stimuler le dégagement de HGH. Mais sommes-nous absents le point ici ? La meilleure utilisation et la raison principale de la supplémentation d'acide aminé peuvent jaillir soient le rôle qu'elles peuvent jouer en empêchant la panne de muscle et dans le rétablissement de séance d'entraînement de poteau.
Même si elles ne peuvent pas stimuler des gains significatifs de muscle, sûrement si la supplémentation d'acide aminé empêche la panne du tissu de muscle pendant et après l'exercice puis l'effet global est-il identique ? que finalement vous maintiendrez plus de formation de la masse de muscle avec des acides aminés qu'en dehors.
Nous disons que 'maintenez 'parce que le processus normal nous tous savent que les résultats dans la croissance de muscle est l'hypertrophie, littéralement la décomposition et la reconstruction du tissu existant de muscle. Faisant un pas en arrière et deux pas en avant ! Si nous pouvons de façon ou d'autre ramener l''en arrière-étape 'à un minimum, plus de progrès sera-t-il accompli à combinaison ?
Mais quelles sont les meilleures sources des acides aminés pour l'aide dans le processus de rétablissement ? Nous seulement devons regarder la source préférée du corps de carburant de muscle pour découvrir ! Les magasins de glycogène sont la nourriture primaire pour des tissus de muscle ? mais que se produit si ces magasins courent le bas ou sont épuisés pendant l'exercice intense ?
La prochaine meilleure source de carburant est les Embrancher-Chaîne-Aminé-Acides (BCAAs) ? ce sont leucine, isoleucine et valine ? pendant quel tissu de muscle de reconstruction d'aide et après exercice et sont une source de carburant pour les muscles également.
Ainsi ? peut-être si nous complétions avec BCAAs, y aura-t-il moins de panne du tissu de muscle pendant et après l'exercice ?
Est exactement ce ce que les études cliniques montrent ? On lui a montré que compléter avec BCAAs (leucine de circa 30%) avant ou pendant la formation de résistance peut réduire ou éliminer la panne de protéine dans les muscles.
Une autre étude, concernant des entraîneurs de force a montré comment la formation de poids peut réduire des niveaux de leucine de plasma sanguin de jusqu'à 30%... mais si des suppléments de leucine est-ce que (3 grammes par chapeaux de magnésium du jour (12 x 250) sont pris ainsi qu'une prise modérée de protéine de protéine de peu plus de 1 gramme par kilogramme de poids du corps ? il n'y avait aucun déclin dans des niveaux de plasma sanguin de BCAAs.
Ainsi que ce tout le moyen ?
Il est vrai que vous puissiez obtenir toutes vos conditions quotidiennes de BCAAs des sources, du poulet, du thon, du lait écrémé et des oeufs de protéine de bonne qualité ? ainsi pourquoi embêtement compléter séparément avec des chapeaux de BCAA ?
Bien que les suppléments de BCAA soient relativement bon marché, semblerait-il bien plus rentable emballer un repas brun de sac avec les sandwichs à haute valeur protéique pour votre repas de séance d'entraînement de poteau ?
Il y a un du côté incliné à cette approche cependant, qui est la disponibilité biologique des acides aminés dans votre repas. non seulement vous pas nécessairement sensation comme un repas directement après votre séance d'entraînement mais le processus digestif prendra entre une et deux heures pour que les acides aminés soient libérés du repas et disponibles pour la réparation et la recroissance.
Ainsi, peut-être l'idéal doit prendre une secousse de protéine de petit lait après vos séances d'entraînement pour remplacer BCAAs brûlé vers le haut pendant la formation ? en tant qu'acide aminé le profil de certaines des poudres courantes de protéine de petit lait est idéal pour l'absorption rapide. Et si vous êtes consacré, l'idéal devrait prendre la poudre de glutamine avant et pendant la séance d'entraînement pour empêcher des magasins étant épuisés.
En outre, considérez que le corps brûlera seulement vers le haut de BCAAs si vos magasins de glycogène de muscle fonctionnent sur vide ! Ainsi ceci moyens si vos repas de pré-séance d'entraînement sont haute bien prévue d'IE dans les glucides ? alors BCAAs sera moins dans la demande pendant la formation.
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Source D'Article: Messaggiamo.Com
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