De inleiding van aminozuren
Vroeg zich ooit of af de aminozuursupplementen werkelijk werken? Wij openbaren sommige verrassende feiten…
FEIT: De proteïne wordt gemaakt van aminozuren. Zo zou het moeten volgen dat de aminozuursupplementen op vele verschillende manieren kunnen worden gecombineerd om proteïnen in het lichaam te vormen. Op dezelfde manier als wanneer u proteïne eet, wordt het opgesplitst in uw spijsverteringssysteem in zijn constituerende aminozuren en dipeptiden (twee aminozuren in bijlage aan elkaar).
In dit artikel dat wij wij zal zal de feiten bekijken, zal eerst het grondwerk leggen en zal van, zo te zeggen daar bouwen. Wij zullen bekijken of de aminozuursupplementen een deel hebben in uw bodybuilding eiwitdieet te spelen of zijn enkel goed voor etalageren.
Er zijn twee verscheidenheden van aminozuren, worden de eerste genoemd niet noodzakelijke aminozuren (DAAs) aangezien deze in het lichaam van andere aminozuren samen met stikstof en koolhydraat kunnen worden gemaakt. Deze zijn:
Alanine
* Belangrijke component van bindweefsel * Zeer belangrijke component van de glucosealanine cyclus die spieren en andere weefsels toelaat om energie uit de bouwer van het aminozuren * Immuunsysteem af te leiden
Arginine
* Kan afscheiding van insuline, glucagon, de reparatie van de Hulp van de groeihormonen * na verwonding en immuunsysteemstimulatie verhogen. * Voorloper van creatine, telling van het de verhogingssperma van gamma's de amino butric zure (GABA, een neurotransmitter in de hersenen) * Mei en t-Lymfocyt reactie
Asparagine Zuur
* De omzetting van de hulp van koolhydraten in spierenergie * bouwt immuunsysteemimmunoglobulins en de antilichamen * vermindert katabole ammoniakniveaus na oefeningen
Cysteine
* Ontgift schadelijke chemische producten * bevordert leucocytactiviteit
Glutamic Zuur
* Voorloper van glutamine, proline, ornothine, arginine, glutathione, en de potentiële energiebron van GABA * A voor spierweefsel * Belangrijk in metabolisme van andere aminozuren.
Glutamine
* Het overvloedigste aminozuur in de bouwer van het menselijk lichaams * Immuunsysteem * een belangrijke energiebron, vooral voor nieren en darmen tijdens warmtebeperkingen. * Een hersenenbrandstof die een hulp aan geheugen is en concentratie bevordert
Glycine
* De hulp in de vervaardiging van andere aminozuren * heeft een kalmerend effect * bijwoont in mobilisering van glycogeen * kan suiker het hunkeren naar verbieden
Histidine
* Ultraviolet absorberende samenstellingen in de huid * Belangrijk in de productie van rood en leucocytten * die in de behandeling van allergische ziekten, reumatoïde artritis en spijsverteringszweren wordt gebruikt.
Proline
* Component in de vorming van bindweefsel en hartspier * die gemakkelijk voor spierenergie wordt gebruikt
Serine
* Belangrijk in energieproductie in cellen * Hulp geheugen en zenuwstelsel bouwt de functie * Hulp immuunsysteem op
Tyrosine
* De voorloper van neurotransmittersdopamine, norepinephrine en de epinefrine, evenals schildklier en de groeihormonen * heft stemming op
Taurine
* Hulp in de absorptie en de verwijdering van de handeling van vetten * Mei als neurotransmitter op sommige gebied van de hersenen en de retina
Dat verlaat de essentiële aminozuren die niet in het lichaam kunnen worden geproduceerd dat de middelen zij door het dieet moeten worden geleverd. Deze zijn:
Isoleucine
* Een vertakt kettingsaminozuur gemakkelijk opgenomen en dat voor energie door spierweefsel wordt gebruikt. * Gebruikt om spier verspillen te verhinderen * Essentieel in de vorming van hemoglobine
Leucine
* Een vertakt kettingsaminozuur dat als een energiebron * Hulp wordt gebruikt vermindert spier de eiwitanalyse * het helen van huid en gebroken beenderen bevordert.
Lysine
* De lage niveaus kunnen eiwitsynthese vertragen, verbiedt het beïnvloeden van spier en bindweefsel * virussen * Lysine en de Vitamine C vormt samen l-Carnitine, biochemisch die spierweefsel toelaat om zuurstof efficiënter te gebruiken die oefening veroorzaakte moeheid kan vertragen
Methionine
* De voorloper van cystine en creatine * de verhogings anti-oxyderende niveaus van Mei (glutathione) en vermindert de niveaus van de bloedcholesterol. * De hulp verwijdert giftig afval uit de lever en woont in de regeneratie van lever en nierweefsel bij
Ornithine
* Van de de hulpverhoging van mei de afscheiding van het de groeihormoon in hoge dosissen * Hulp in immune en leverfunctie
Phenylalanine
* De belangrijkste voorloper van tyrosine * verbetert het leren, geheugen, onderdrukken de stemming en de waakzaamheid * eetlust
Threonine
* Één van de aminodetoxifiers * Hulp verhindert vettige opeenhoping in de lever * de Belangrijke component van collageen * in vegetarische diëten laag neigt te zijn
Tryptofaan
* De voorloper van zeer belangrijke neurotransmitterserotonine * bevordert de versie van de groeihormonen * de Vrije vorm van dit aminozuur in de V.S. * het is slechts beschikbaar in natuurvoedingbronnen en kan onrechtstreeks door HTTP-5 aanvulling worden verkregen niet beschikbaar is
Valine
* Een vertakt kettingsaminozuur * beïnvloedt hersenenbegrijpen van andere neurotransmittervoorlopers (trptophan, phenylalanine en tryosine).
Goed, hebt u die vertakte supplementen van het kettingsaminozuur, gezien en waarschijnlijk hen gebruikt? maar wat zij zijn? Dit zijn de essentiële aminozuren met een moleculaire structuur die een vertakte vorm heeft, en omvatten valine, leucine en isoleucine.
Deze BCAAs is belangrijk omdat zij omhoog rond een derde van spierproteïne in het lichaam maken. Tijdens intense aërobe oefening kunnen zij in de productie van glutamine en alanine worden gebruikt die door het lichaam worden vereist. BCAAs wordt ook gebruikt als brandstof door de spieren, vooral wanneer het spierglycogeen wordt uitgeput. Zij kunnen rond 5-15% van de totale calorieën bijdragen u terwijl opleiding brandt.
Aangezien de aminozuren in de spieren voor de brandstofvereisten in oefening kunnen worden gebruikt? sommigen nemen supplementen BCAA before and after trainingen om om het even welk spierverlies te beperken dat zou kunnen voorkomen. Het idee is omhoog aan voorraad de vrij aminozuurpool in het lichaam zodat te hoeven de aminozuren in spierweefsel niet worden gekannibaliseerd. Dit is een belangrijk verkopend punt dat door de fabrikanten van het aminozuursupplement wordt gebruikt.
Het is niet goed hoewel enkel om de hoeveelheid aminozuren in het dieet te overwegen, hun biologische beschikbaarheid ook genoeg een zeer belangrijke factor is. De biologische beschikbaarheid meet de graad waaraan om het even welke substantie zijn bestemming bereikt of waar het in het lichaam wordt vereist. Zo is het essentieel zich van deze „efficiency van levering“ bewust te zijn en hoe de daadwerkelijke eiwit uiteindelijk genomen bronnen hun voorgenomen doel bereiken.
Het is mogelijk dat twee gelijkaardige diëten de zelfde hoeveelheid bijzondere aminozuren (het aminozuurprofiel) konden precies bevatten maar verschillen in absorptie in het lichaam hebben.
De betrouwbaarste manier om specifieke aminozuren te leveren is de daadwerkelijke aminozuren zelf te verbruiken. De meest bioavailable bron voor mondeling gebruik is gepoederde vrije vormaminozuren. Hoe enkel kan snel aminozuren hun doelplaatsen in het lichaam bereiken?
Goed, unbonded de bloedplasmaniveaus van enig mondeling genomen aminozuur kunnen binnen zo weinig worden opgeheven zoals 15 minuten die de plaats bereiken het efficiënt nodig is.
De Supplementen van het aminozuur? Werken zij?
Over vijftien of zo jaren heb ik de het bodybuilding en geschiktheidstijdschriften gelezen het altijd natuurlijk heeft geschenen om reclame voor het recentste „doorbraak“ bodybuilding supplement te zien.
U hebt de sensationele eisen, de klinische studies en de beroemdheidsgoedkeuringen gezien? het allen schijnt, zo voorspelbaar goed.
U denkt om deze „zekere brand“ producten met een snuifje van zout te nemen…
Maar de aminozuursupplementen, goed deze vielen altijd goed onder mijn B.S radar? eerlijke I zijn altijd gedacht deze had wat verdienste. Ik beteken, vrij veel kan om het even welke newbiebodybuilder vertellen u dat de aminozuren omhoog proteïne maken? en goed, is de proteïne wat de spieren van worden gemaakt, juist?
Zo, wanneer het kwam over het onderzoeken van aminozuren voor top-bodybuilding-supplements.com, dacht ik het een geval zou zijn om greep van de recentste bewezen studies te krijgen die een duidelijk verband tussen aminozuuraanvulling en de verhoogde spiergroei en verminderde spieranalyse na oefening tonen? gedaane overeenkomst!
Zijn waar, de supplementen „van het vrij-vormaminozuur“ is populair en maakt zelfs omhoog een deel eiwitpoedermengelingen en andere het type van maaltijdvervanging dranken. De kappen BCAA en het poeder zijn ook populair.
Deze supplementen bevatten heel wat stikstof en dit wordt wijd verondersteld om tot stikstofbehoud te leiden door het lichaam. Beurtelings, wordt het stikstofbehoud begrepen om de synthese van proteïnen te verbeteren door cellen en daarom de spiergroei te bevorderen.
De aminozuursupplementen beschikbaar aan atleten en bodybuilders eisen of om de Menselijke versie van de Groei te verhogen van het Hormoon (HGH) of proteïne bij te vullen uitgeput van spieren tijdens oefening, waarbij spieranalyse wordt verhinderd.
Laat een blik bij het bewijsmateriaal hebben.
Het is waar dat het aanvullen met bepaalde aminozuren de versie van HGH kan veroorzaken? de echte vraag u in geinteresseerd niettemin zou moeten zijn, bent precies hoeveel van deze versie HGH in de spiergroei zal resulteren! Een eenvoudig onderscheid, maar wij zullen zien dat het kan beïnvloeden of u met aminozuren beslist aan te vullen?
Hier worden de resultaten van drie afzonderlijke en onafhankelijke studies uitgevoerd in verschillende tijden, door verschillende onderzoekers?
De eerste studie: Arginine en Ornithine werden genomen door onderwerpen in dosissen van tot 20g per dag. Hiervan, ervoer slechts 1 in 10 om het even welke verhoging van niveaus HGH en slechts kwamen de minder belangrijke verhogingen van HGH voor.
Studie 2 toonde aan dat het nemen van 1.2 gram (ong. 5 x250mg capsules) van arginine pyroglutamate en de zelfde hoeveelheid Lysine, tussen maaltijd versie HGH veroorzaakte? maar er was geen voortvloeiend spier de bouweffect.
Studie 3 vond dat het aanvullen met Ornithine afscheiding HGH bevorderde? maar de vereiste hoeveelheden aminozuren maakten alle onderwerpenzieken en…
Geen spiergroei vloeide uit de versie HGH voort. Ik werd verrast door deze bevindingen? tot ik herinnerde dat de versie HGH door alle soorten factoren kan worden veroorzaakt? een dutje, het eten, spanning, goed heel wat van dingen eigenlijk.
Fundamenteel, zijn er veel goedkopere manieren om versie te bevorderen HGH. Maar hier missen wij het punt? Het beste gebruik en de belangrijkste reden voor aminozuuraanvulling kunnen goed de rol zijn zij in het verhinderen van spieranalyse en in posttrainingterugwinning kunnen spelen.
Zelfs als zij geen significante spieraanwinsten kunnen bevorderen, zeker als de aminozuuraanvulling de analyse van spierweefsel tijdens en na oefening toen verhindert is het algemene effect het zelfde? dat u uiteindelijk meer spiermassa opleiding met aminozuren dan zonder zult behouden.
Wij zeggen omdat het natuurlijke proces „behoud“ wij allen weten dat de resultaten in de spiergroei hypertrofie, letterlijk het opsplitsen en het herbouwen van het bestaande spierweefsel is. Achteruit doend één stap en twee voorwaarts stappen! Als wij de „achter-stap“ tot een minimum kunnen op de een of andere manier verminderen, zal meer vooruitgang algemeen worden geboekt?
Maar wat de beste bronnen van aminozuren voor hulp in het terugwinningsproces zijn? Wij moeten slechts de aangewezen bron van het lichaam van spierbrandstof bekijken om te weten te komen! De opslag van het glycogeen is het primaire voedsel voor spierweefsels? maar wat gebeurt als deze opslag in werking stelt laag of tijdens intense oefening in werking gesteld?
De volgende beste bron van brandstof is de ver*takken-ketting-amino-Zuren (BCAAs)? dit zijn Leucine, Isoleucine en Valine? welk de spierweefsel van de hulpverbouwing tijdens en na oefening en een bron ook van brandstof voor de spieren zijn.
Zo? misschien als wij met BCAAs aanvulden, daar zal minder analyse van het spierweefsel tijdens en na oefening zijn?
Dit is precies wat de klinische studies tonen? Men heeft getoond dat aanvullend met BCAAs (circa 30% Leucine) vóór of tijdens duurzaamheid de opleiding eiwitanalyse in de spieren verminderen of kan elimineren.
Een andere studie, relevant voor sterktetrainers toonde hoe het gewichtheffen bloedplasmaLeucine niveaus door maximaal 30% kan verminderen… maar als Leucine supplementen (3 gram per dag (12 x 250 mgkappen) wordt genomen samen met een gematigde eiwitopname van weinig meer dan 1 gramproteïne per Kilogram van lichaamsgewicht? er was geen daling in bloedplasmaniveaus van BCAAs.
Dat wat het dit al gemiddelde?
Het is waar dat u al uw dagelijkse vereisten van BCAAs van goede kwaliteits eiwitbronnen, kip, tonijn, afgeroomde melk en eieren kunt krijgen? zo waarom last met kappen BCAA afzonderlijk aan te vullen?
Hoewel de supplementen BCAA vrij goedkoop zijn, het zou veel rendabeler schijnen om een bruine zakmaaltijd met hoogte - eiwitsandwiches voor uw posttrainingmaaltijd in te pakken?
Er zijn downside aan deze benadering nochtans, die de biologische beschikbaarheid van de aminozuren in uw maaltijd is. Niet alleen zult u niet noodzakelijk als een maaltijd rechtstreeks na uw training voelen maar het spijsverteringsproces zal tussen één en twee uren voor de aminozuren nemen die van de maaltijd moeten worden vrijgegeven en beschikbaar voor reparatie en hernieuwde groei.
Zo, misschien moet ideal een weiproteïneschok na uw trainingen nemen om BCAAs te vervangen opgebrand tijdens opleiding? aangezien het aminozuurprofiel van enkele huidig weiproteïnepoeder voor snelle absorptie ideaal is. En als u wordt gewijd, zou ideal glutaminepoeder vóór en tijdens de training moeten nemen om opslag te verhinderen uitputtend.
Ook, houd in gedachten dat het lichaam slechts verbranding BCAAs zal als uw opslag van het spierGlycogeen op leeg loopt! Zo betekent dit als uw pre-trainingmaaltijd goed d.w.z. hoog in carburatoren wordt gepland? dan zal BCAAs tijdens opleiding minder veel gevraagd zijn.
Krijg de binnenrand met http://www.top-bodybuilding-supplements.com
Met hoogste artikelen bij het bodybuilding weightloss, vullen het bodybuilding eiwit, veilige creatinegebruik en het nieuwe bodybuilding overzichten aan.
Onze unieke „hoogste bodybuilding forums blog“ houdt u in de lijn met wat in de wereld van het bodybuilding van opleiding en supplementen heet is. Controleer het vandaag in http://www.top-bodybuilding-supplements.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
