Iniettore degli amminoacidi
Domandato mai se i supplementi dell'amminoacido realmente funzionano? Riveliamo alcuni fatti sorprendenti…
FATTO: La proteina è fatta dagli amminoacidi. Così dovrebbe seguire che i supplementi dell'amminoacido possono essere uniti in molti modi diversi di formare le proteine nel corpo. Come quando mangiate la proteina, è analizzata nel vostro sistema digestivo nei relativi amminoacidi e dipeptidi costituenti (due amminoacidi allegati l'un l'altro).
In questo articolo che in primo luogo noi esaminerà i fatti, pongono il lavoro e la configurazione al suolo da là, per così dire. Esamineremo se i supplementi dell'amminoacido hanno una parte da giocare nella vostra dieta della proteina di bodybuilding o sono solo buoni per la preparazione di finestra.
Ci sono due varietà di amminoacidi, i primi sono denominati amminoacidi superflui (DAA) come questi possono essere fatti nel corpo da altri amminoacidi insieme ad azoto ed al carboidrato. Questi sono:
Alanina
* Componente principale del tessuto connettivo * componente chiave del ciclo dell'alanina del glucosio che permette ai muscoli e ad altri tessuti di derivare l'energia proveniente dagli amminoacidi * costruttore del sistema immunitario
Arginina
* Può aumentare la secrezione di insulina, di glucagone, degli ormoni di sviluppo * la riparazione dei sussidi dopo la ferita e dello stimolo del sistema immunitario. * Precursore di creatina, acido butric amminico di gamma (GABA, un neurotrasmettitore nel cervello) * conteggio di sperma di aumento di maggio e risposta del T-linfocita
Acido aspartico
* Aiuta la conversione dei carboidrati in energia del muscolo * immunoglobuline ed anticorpi del sistema immunitario di configurazioni * riduce i livelli catabolici dell'ammoniaca dopo le esercitazioni
Cisteina
* Disintossica i prodotti chimici nocivi * stimola l'attività bianca del globulo
Acido glutammico
* Precursore di glutammina, della prolina, del ornothine, dell'arginina, del glutatione e di GABA * una fonte di energia potenziale per il tessuto del muscolo * importante nel metabolismo di altri amminoacidi.
Glutammina
* L'amminoacido più abbondante nel corpo umano * costruttore del sistema immunitario * una fonte di energia importante, particolarmente per i reni e gli intestini durante le limitazioni caloriche. * Un combustibile del cervello che è un sussidio alla memoria e promuove la concentrazione
Glicina
* I sussidi nella fabbricazione di altri amminoacidi * ha un effetto calmante * aiuti nella mobilizzazione di glicogeno * possono inibire i bisogni dello zucchero
Istidina
* Residui assorbenti dell'ultravioletto nella pelle * importante nella produzione dei globuli rossi e bianchi * utilizzata nel trattamento delle malattie allergiche, dell'artrite reumatoide e delle ulcere digestive.
Prolina
* Componente nella formazione di tessuto connettivo e di muscolo di cuore * utilizzati facilmente per energia muscolare
Serina
* Importante nella produzione di energia in cellule * memoria dei sussidi e funzione di sistema nervoso * gli aiuti sviluppa il sistema immunitario
Tirosina
* Precursore dei neurotrasmettitori dopamina, noradrenalina ed epinefrina, come pure la tiroide e gli ormoni di sviluppo * eleva l'umore
Taurina
* Sussidi nell'assorbimento e nell'eliminazione dei grassi * maggio funge da neurotrasmettitore in alcune zone del cervello e della retina
Quel lascia gli amminoacidi essenziali che non possono essere prodotti nel corpo che i mezzi devono essere forniti dalla dieta. Questi sono:
Isoleucina
* Un amminoacido chain ramificato preso ed usato facilmente per energia dal tessuto del muscolo. * Usato per impedire spreco del muscolo * essenziale nella formazione di emoglobina
Leucina
* Un amminoacido chain ramificato usato come fonte di energia * aiuti riduca la ripartizione della proteina di muscolo * promuove la guarigione della pelle e delle ossa rotte.
Lisina
* I bassi livelli possono ritardare la sintesi della proteina, interessante il muscolo ed il tessuto connettivo * inibisce i virus * lisina e vitamina C forma insieme la L-carnitina, un biochimico che permette al tessuto del muscolo di usare più efficientemente l'ossigeno che può fare ritardare l'affaticamento indotto esercitazione
Metionina
* Il precursore di cistina e la creatina * livelli antiossidanti di aumento di maggio (glutatione) e riducono i livelli di colesterolo di anima. * Gli aiuti rimuovono gli sprechi tossici dal fegato e gli aiuti nella rigenerazione del tessuto del rene e del fegato
Ornitina
* Secrezione dell'ormone di sviluppo di aumento di aiuto di maggio nelle dosi elevate * sussidi nella funzione epatica ed immune
Fenilalanina
* Il precursore principale di tirosina * aumenta l'apprendimento, la memoria, l'umore e la vigilanza * sopprime l'appetito
Teonina
* Uno dei detoxifiers amminici * aiuti impedica l'accumulazione grassa nel fegato * componente importante del collageno * tende ad essere basso nelle diete vegetariane
Triptofano
* Il precursore della serotonina chiave del neurotrasmettitore * stimola il rilascio degli ormoni di sviluppo * forma libera di questo amminoacido è non disponibile negli Stati Uniti * è soltanto disponibile nelle fonti naturali dell'alimento e può essere ottenuto indirettamente dal completamento HTTP-5
Valina
* Un amminoacido chain ramificato * assorbimento del cervello di influenze di altri precursori del neurotrasmettitore (trptophan, fenilalanina e tryosine).
Bene, avete veduto che quelli si sono ramificati supplementi chain dell'amminoacido e probabilmente li hanno usati? ma che cosa sono? Questi sono gli amminoacidi essenziali con una struttura molecolare che ha una figura ramificata ed includono la valina, la leucina e l'isoleucina.
Questo BCAAs è importante perché compongono intorno ad un terzo della proteina di muscolo nel corpo. Durante l'esercitazione aerobica intensa possono essere utilizzati nella produzione di glutammina e dell'alanina che sono richiesti dall'ente. BCAAs inoltre è usato come combustibile dai muscoli, particolarmente quando il glicogeno del muscolo è esaurito. Possono contribuire intorno 5-15% delle calorie che totali bruciate mentre addestri.
Come gli amminoacidi nei muscoli possono essere utilizzati per il fabbisogno di combustibile nell'esercitazione? qualche prenda i supplementi di BCAA prima e dopo allenamenti per limitare tutta la perdita del muscolo che potrebbe accadere. L'idea è di immagazzinare sullo stagno dell'amminoacido libero nel corpo in modo da gli amminoacidi nel tessuto del muscolo non dovranno essere cannibalizzati. Ciò è un punto di vendita importante usato dai fornitori di supplemento dell'amminoacido.
Non è appena abbastanza buono comunque da considerare la quantità di amminoacidi nella dieta, la loro biodisponibilità è inoltre un fattore chiave. La biodisponibilità misura il grado a cui tutta la sostanza raggiunge la relativa destinazione o dove è richiesto nel corpo. Così è essenziale per essere informato di questa “efficienza della consegna„ e come le fonti reali della proteina prese infine realizzano il loro scopo progettato.
È possibile che due simili diete potrebbero contenere esattamente lo stessa quantità degli amminoacidi particolari (il profilo dell'amminoacido) ma avere differenze nell'assorbimento nel corpo.
Il senso più certo trasportare gli amminoacidi specifici è di consumare gli amminoacidi reali essi stessi. La fonte più bioavailable per uso orale è amminoacidi in polvere della forma libera. Appena quanto possono gli amminoacidi raggiungere rapidamente i loro luoghi dell'obiettivo nel corpo?
Bene, i livelli del plasma sanguigno di singolo amminoacido unbonded preso oralmente possono essere sollevati dentro poco come 15 minuti che raggiungono il luogo è necessario efficientemente.
Supplementi dell'amminoacido? Funzionano?
Più dei quindici circa anni sto leggendo gli scomparti che di forma fisica e di bodybuilding è sembrato sempre naturale vedere le pubblicità per l'ultimo supplemento di bodybuilding “di innovazione„.
Avete veduto i reclami sensazionali, gli studi clinici e le approvazioni della celebrità? tutta sembra bene così, prevedibile.
Pensate prendere questi prodotti “infallibili„ con un pizzico di sale…
Ma, i supplementi dell'amminoacido, pozzo questi sono rientrato sempre bene nel mio radar di B.S? per essere I onesta ha pensato sempre che questi avessero certo merito. Significo, praticamente tutto il newbie che bodybuilder può dirgli che gli amminoacidi compongono la proteina? e bene, la proteina è di che cosa muscles sono fatti, di destra?
Così, quando è venuto a ricercare gli amminoacidi per top-bodybuilding-supplements.com, ho pensato che fosse un caso di ottenere gli studi il più in ritardo provati che mostrano un collegamento libero fra il completamento dell'amminoacido ed aumentasse lo sviluppo del muscolo e riducesse l'esercitazione seguente di ripartizione del muscolo? affare fatto!
Il relativi allineare, “supplementi dell'amminoacido free-form„ sono popolari e perfino compongono una proporzione di miscele della polvere della proteina e l'altro tipo del rimontaggio del pasto beve. Le protezioni e le polveri di BCAA sono inoltre popolari.
Questi supplementi contengono molto azoto e questo ampiamente è pensato per condurre a ritegno dell'azoto dall'ente. A sua volta, il ritegno dell'azoto è capito per aumentare la sintesi delle proteine dalle cellule e quindi per promuovere lo sviluppo del muscolo.
I supplementi dell'amminoacido disponibili agli atleti ed ai bodybuilders sostengono aumentare il rilascio dell'ormone di sviluppo umano (HGH) o riempire la proteina esaurita dai muscoli durante l'esercitazione, così impedicendo la ripartizione del muscolo.
Lascia per avere uno sguardo alla prova.
È allineare che completare con determinati amminoacidi può causare il rilascio di HGH? la domanda reale dovreste essere interessato dentro comunque, siete esattamente quanto di questo rilascio di HGH provocherà lo sviluppo del muscolo! Una distinzione semplice, ma noi vederà che può influenzare se decidete di completare con gli amminoacidi?
Qui i risultati di tre studi dell'indipendente e separati sono effettuati ai tempi differenti, dai ricercatori differenti?
Il primo studio: L'arginina e l'ornitina sono state prese dagli oggetti nelle dosi fino a 20g al giorno. Di questi, soltanto 1 in 10 ha avvertito tutta l'altezza dei livelli di HGH e soltanto gli aumenti del minore in HGH hanno accaduto.
Lo studio 2 ha mostrato quello che prende 1.2 grammi (approssimativamente 5 capsule di x 250mg) di pyroglutamate dell'arginina e lo stessa quantità di lisina, fra i pasti ha prodotto il rilascio di HGH? ma non ci era effetto conseguente della costruzione del muscolo.
Lo studio 3 ha trovato che completare con l'ornitina ha promosso la secrezione di HGH? ma le quantità di amminoacidi richiesti hanno reso tutti gli oggetti ammalati e…
Nessuno sviluppo del muscolo è derivato dal rilascio di HGH. Sono stato sorpreso da questi risultati? fino a che non mi ricordi che il rilascio di HGH può essere causato da tutte le specie dei fattori? un pelo, mangiante, sforzo, quite a lot buono delle cose realmente.
Basicamente, ci è sensi ben più poco costosi stimolare il rilascio di HGH. Ma manchiamo il punto qui? Il migliori uso e ragione principale per il completamento dell'amminoacido possono bene essere il ruolo che possono svolgere nell'impedire la ripartizione del muscolo e nel recupero di allenamento dell'alberino.
Anche se non possono stimolare i guadagni significativi del muscolo, certamente se il completamento dell'amminoacido impedice la ripartizione del tessuto del muscolo durante e dopo l'esercitazione allora l'effetto generale è lo stesso? che infine manterrete più addestramento della massa del muscolo con gli amminoacidi che senza.
Diciamo che “mantenga„ perché il processo naturale noi tutti sa che i risultati nello sviluppo del muscolo è ipertrofia, letteralmente la suddivisione e la ricostruzione del tessuto attuale del muscolo. Intraprendendo una misura indietro e due azione in avanti! Se possiamo ridurre in qualche modo “il indietro-punto„ ad un minimo, più progressi saranno realizzati a camice?
Ma che cosa sono le migliori fonti di amminoacidi per assistenza nel processo di recupero? Dobbiamo esaminare soltanto la fonte preferita del corpo di combustibile del muscolo per scoprire! I depositi del glicogeno sono l'alimento primario per i tessuti del muscolo? ma che cosa accade se questi depositi fanno funzionare il livello basso o sono esauriti durante l'esercitazione intensa?
La migliore fonte seguente di combustibile è gli Ramificare-Catena-Amminico-Acidi (BCAAs)? queste sono leucina, isoleucina e valina? il quale tessuto del muscolo della ricostruzione di aiuto durante e dopo l'esercitazione ed è una fonte di combustibile per i muscoli inoltre.
Così? forse se completassimo con BCAAs, ci sarà meno ripartizione del tessuto del muscolo durante e dopo l'esercitazione?
Ciò è esattamente che cosa gli studi clinici mostrano? È stato indicato che completare con BCAAs (circa la leucina di 30%) prima o durante l'addestramento di resistenza può ridurre o eliminare la ripartizione della proteina nei muscoli.
Un altro studiano, relativo agli addestratori di resistenza indicati come l'addestramento del peso può ridurre i livelli della leucina del plasma sanguigno di fino a 30%… ma se supplementi della leucina (3 grammi per protezioni di mg di giorno (12 x 250) sono presi insieme ad una presa moderata della proteina di una proteina da poco più di 1 grammo per chilogrammo di immunizzazione corporea? non ci era declino nei livelli del plasma sanguigno di BCAAs.
Così che cosa fa questa tutta la media?
È allineare che potete ottenere tutti i vostri requisiti quotidiani di BCAAs dalle fonti, dal pollo, dal tonno, dal latte scremato e dalle uova della proteina di buona qualità? così perché seccatura completare esclusivamente con le protezioni di BCAA?
Anche se i supplementi di BCAA sono relativamente poco costosi, sembrerebbe molto più redditizio imballare un pasto marrone del sacchetto con i panini ad alta percentuale proteica per il vostro pasto di allenamento dell'alberino?
Ci è un lato negativo a questo metodo tuttavia, che è la biodisponibilità degli amminoacidi nel vostro pasto. Non solo necessariamente non riterrete come un pasto diritto dopo il vostro allenamento ma il processo digestivo prenderà fra un'e due ore affinchè gli amminoacidi sia liberato dal pasto e disponibili per la riparazione e la ricrescita.
Così, forse l'ideale è di prendere una scossa del proteina del siero dopo i vostri allenamenti per sostituire BCAAs bruciato in su durante l'addestramento? poichè il profilo dell'amminoacido di alcune delle polveri correnti del proteina del siero è ideale per assorbimento veloce. E se siete dedicato, l'ideale sarebbe di prendere la polvere della glutammina prima e durante l'allenamento per impedire i depositi che sono esauriti.
Inoltre, consideri che il corpo soltanto consumo di combustibile BCAAs se i vostri depositi del glicogeno del muscolo stiano funzionando su vuoto! Così questo mezzi se i vostri pasti di pre-allenamento sono IE ben progettato alto in carburatori? allora BCAAs sarà di meno nella richiesta durante l'addestramento.
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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