慈愛-凝思
實踐思考在慈愛也许是二千歲。 雖然它也许起初感覺機械的位，使用了它同情的經驗更加巨大的感覺并且愛往兩個他們自己和其他的許多。 这您怎麼做它：
舒適地坐，無論哪裡您通常做您思考。 放鬆并且讓您的頭腦使平靜下來有點。 開始重複以下在您的頭腦裡：
愿I在與我自己的和平…
愿我知道喜悅…
愿I是輕鬆和好的…
愿我知道愛…
作為一個孩子的圖片胳膊的亲人或者在您讓仁慈的感覺和愛出现。 重複線十五到二十分鐘，允许好感滲入您的身体和頭腦。 做這凝思幾個星期，直到您注意慈愛感覺生長為你自己。
然后，当您重複詞，您能擴展您的凝思焦點包括其他，替换「我」用「他」或「她」。 拿着人的圖片在您的頭腦裡。 在您的生活中设法集中于甚而最困難的人民。
開始這個方法作为凝思。 一旦您能容易地背誦詞，您能使用他們作为慈愛鍛煉，当駕駛或者等待任命或者时。 沒有為什麼今天嘗試它？
史蒂夫Gillman思考了和被學習的凝思二十年。 您能參觀他的網站，并且訂閱凝思時事通訊在： http://www.TheMeditationSite.com/newsletter.html
文章來源: Messaggiamo.Com
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