Белки, углеводы и жиры: Узнайте, как диета с макропитательных
Планы потеря веса почти всегда пытаются вам избавиться от некоторых видов продовольствия, что вы любите. Однако три макропитательных (белков, углеводов и жиров), а также четвертый неофициальный, вода, все необходимые для хорошего здоровья. Никогда не пытайтесь исключить их из вашей диеты. Если вы пытаетесь похудеть, вот простая истина о вещах, что составляет food.Protein Power белок является строительным блоком всю жизнь. Вся жизнь на этой планете состоит из аминокислот, которые образуют цепочки, называемые белками. Каждая функция в каждой клетке вашего тела включает в себя белки. Он должен, нет ничего удивительного в том, что потребление белков в вашем рационе Необходимо, чтобы ваши хорошие health.Protein могут поступать из многих источников, а не просто красное мясо. Все части животного белка богат, от рыб до цыпленка свинины в любое животное, ты хочешь состряпать. Если вы вегетарианец, вы вероятно, уже знаете, что многие бобовые и орехи являются хорошим источником белка в качестве well.The высокая концентрация белка в мышечных волокнах, в организме человека и других животных. Поэтому, если вы хотите построить мышцы, Вы должны потреблять больше белка, чем минимальные ежедневные потребности. И если вы потребляете меньше, чем ваша суточная доза, ваш организм может поедают собственные мышцы, чтобы получить его. Именно поэтому адекватное потребление аминокислот essential.Carb Cravings углеводов фантазии слова что-то очень простое: органические молекулы, которые содержат по крайней мере двух атомов водорода на каждый атом углерода. Carbodydrates Все, что вы можете съесть являются источниками энергии. Вне зависимости от их состава, ваше тело будет разбить их на глюкозу, простые сахара, которые затем используются для энергии, когда это необходимо. Некоторые углеводы очень длинная цепь называемые "сложные углеводы ", а некоторые короткие цепи называются" простыми сахарами ". Сложные углеводы лучше для вас, потому что они дают больше энергии, но это занимает больше времени, чтобы тело разорвать их друг от друга, это означает, что энергия длится дольше и сохраняет ощущение сытости на более длительное время. Простых сахаров разбиваются очень быстро, что приводит к вашей крови сахар расти быстрыми темпами. Если вы не сжигать его прямо сейчас, ваше тело будет превратить его в fat.Carbohydrates наиболее многочисленны в пищевых продуктах, которые сладкого вкуса. Приятнее на вкус, чем проще карбюратора. Таким конфеты всех видов состоят почти исключительно из простых сахаров. Углеводы также богата фруктами и овощами, а также зерна. Цельные зерна содержат сложные углеводы, в то время как другие зерновые культуры и растения обладают более короткими цепями carbs.Some современных диет предложить стремятся исключить из своего меню углеводы, поскольку они являются основным источником калорий, которые вы пытаетесь сократить. Сокращение углеводов будет необходимо для потери веса, но это не жизненно важно, чтобы избавиться от них совсем. Как упоминалось выше, богатых углеводами пищу фруктов и включают овощи, которые содержат много витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки. Потеряв все эти элементы будут хорошие положил тело в очень нездоровое место. Вдобавок ко всему, ваше тело процессах углеводов для повышения сахара в крови, что очень важно, чтобы ваше чувство сытости, или чувство полной. Если у вас нет углеводов, то может быть легко переедание жиров (см. ниже). Наконец, если ваше тело не использует углеводы для энергии, оно развалится на белки вашу еду на энергоносители до его поломки, жиры. Таким образом, вы теряете преимущество аминокислот вы съели, о которых мы говорили выше. Хорошую тактику, что многие люди легко идентифицировать и следить в их рационе является получение избавиться от "пустых углеводов", что означает, что углеводы не дают ничего, кроме энергии. Белого хлеба, картофеля, сахара-рафинада и конфет пустой углеводов, что вы должны avoid.Fat хорошо (в малых дозах) третий макро это жир, который легче всего рассматривать как концентрированные углеводы. Один грамм жира содержит 9 калорий, а углеводов и белков содержать 4 калории на грамм. Итак, если вы уменьшаете калории в вашей диеты, снижение жира самый простой способ снизить общее количество калорий. Не все жиры одинаковы, однако. Насыщенные и транс-жиров повышает уровень липопротеинов низкой плотности, что повышает риск заболеваний сердца. Ненасыщенные жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные) не поднимать эти "плохой холестерин" уровня, и поэтому лучше choice.Fats, к сожалению, очень хороший вкус. Жиры являются основным компонентом начинки и распространяется, в частности как масло, салатом, майонезом и кулинарного масла. Жиры также являются ингредиентом, которые делают десерты и закуски, так соблазнительно, как печенье, пирожные и chips.Even хотя некоторые люди пытаются избавиться от жира, сало в вашем рационе имеет важное значение. Не пытайтесь устранить его. Жир СПИДа в усвоению витаминов А, D, Е и К. Незаменимые жирные кислоты, а именно: омега-3 и омега-6, может быть найден только в определенных жиров, и важно, чтобы потребляют некоторые из них на регулярной основе. Эти питательные вещества помощь в регулировании кровяного давления, свертывания крови и иммунной response.To получить хорошие жиры без избытка калорий, попробуйте есть больше рыбы и морепродуктов вместо другого мяса. Выберите маргарин вместо масла. При приготовлении пищи, выбрать оливковое масло для смазки вашей сковородке. И самый эффективный совет: читайте этикетки на продуктах питания, вы покупаете. Они должны перечислить жира содержание, и разбить его на насыщенные и ненасыщенные. Если ненасыщенные нет в списке, просто выбирать пищу с наименее насыщенных жиров count.Water Вес Некоторые называют воду четвертого макроэлементов. Технически это не является питательной вообще, потому что чистая вода не представила каких-либо строительных блоков для вашего тела. Тем не менее, она является элементом всего пренебрегают в рационе большинства людей. Вы должны выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Больше, если вы active.Water призывает потерю жира, сохранив почки работают на полную мощность. Если почки не получают достаточного количества воды, печень начинает взять на себя некоторые функции почек. Одним из основных печени функция заключается в метаболизму жиров. Таким образом, если почки нуждаются в помощи в печени, то печень не может сжигать жир быстрее. Пить достаточно воды, чтобы ваша печень может метаболизму жиров на своем пике ability.Water способствует здоровую кожу увлажняющий его изнутри. Вода СПИДа в совместных смазки, тем самым сокращая риск повреждения какой-либо деятельностью. Вода также является лучшим лекарством для constipation.Some люди удерживать воду, которая обычно вызванные дисбалансом натрия. Решение не избежать питьевая вода, но пить больше воды. Когда разбавляют соли, она становится менее проблема. Также, если ваше тело признает, что вода постоянно поступающих в Вашей системе, то он поймет, что ему не нужно для ее хранения. Хотя было несколько случаев, когда долгое бегуны на длинные дистанции умерли от употребления слишком большого количества воды, их положение весьма специализированных, и не должно служить причиной для беспокойства для нормального человека. Для людей с нормальным объем деятельности, нет никакой опасности в пить слишком много воды, чтобы пить столько, сколько вы можете. Самое страшное, что получается так, что вы Визит в ванну чаще, поэтому считать это хороший шанс для маленьких дополнительных exercise.Now, что вы понимаете, как важно все макропитательных являются, как вам похудеть? Уменьшить общее количество калорий, но при этом мера каждой макроэлементов в вашем рационе. Сокращение общего жиры это простой способ, чтобы сократить общее количество калорий, и переключить все ваши на ненасыщенные жиры. Большинство диетологов предложить около 25% жира, 15% белка и 60% углеводов. Если вы хотите положить на маленькие мышцы сжигать жир быстрее, попытаться поднять белка до 20% и сократить углеводы до 55%. Хороший план потери веса ведет сбалансированную диету со снижением потребления калорий и увеличить exercise.David МакКормик является основателем Weightless продукты. Его Г-н Weightless Сайт посвящен свободного веса статьи и советы, в первую очередь ориентированы на мужчин. Есть Нет баннеров, ни всплывающих окон, а также
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
