English version
German version
Spanish version
French version
Italian version
Portuguese / Brazilian version
Dutch version
Greek version
Russian version
Japanese version
Korean version
Simplified Chinese version
Traditional Chinese version
Hindi version
Czech version
Slovak version
Bulgarian version
 

Протеин, въглехидрати и мазнини: научете как да диета с макронутриенти

Диета RSS Feed





Отслабване планове са почти винаги се опитва да ви накара да се отървете от някои храни, които обичате. Въпреки това трите макронутриенти (белтъчини, въглехидрати и мазнини), както и неофициални четвърти, вода, са всички необходими за добро здраве. Никога не се опитвайте да се премахнат някои от тези от вашата диета. Ако се опитвате да отслабнете, тук е простата истина за нещата, които прави food.Protein Power протеин е градивен елемент на живота. Целият живот на тази планета е съставен от амино киселини, които образуват вериги нарича протеини. Всяка функция на всяка клетка в тялото ви включва протеини. Той трябва да дойде като не е изненада тогава, че консумират протеини в диетата си е от съществено значение за доброто Ви health.Protein може да идва от много източници, а не само червени меса. Всички части от животното са богати на протеини, от рибни продукти до пиле на свинско месо за всяко животно иска грижи да измислям. Ако сте вегетарианец, вие Вероятно вече знаете, че много боб и ядки са добри източници на протеин като well.The най-високата концентрация на протеини е в мускулните влакна, при хора и други животни. Затова, ако искате да изгради мускулите, трябва да консумират повече протеини, отколкото си минималните дневни изисквания. И ако консумират по-малко от ежедневната си доза, тялото ви може да cannibalize собствени мускули, за да го получи. Ето защо един достатъчен прием на аминокиселини е essential.Carb Cravings Въглехидрати е фантазия дума за нещо много просто: органични молекули, които съдържат най-малко два атома водород за всеки въглероден атом. Всички carbodydrates, че можете да ядете са източници на енергия. Без значение какъв е техният състав, тялото ви ще ги раздели на глюкозата, обикновено захар, която след това се използва за енергия, когато това е необходимо. Някои въглехидрати са много дълги вериги нарича "комплекс въглехидрати ", а някои са къси вериги наречени" прости захари ". сложни въглехидрати са по-добре за вас, защото те осигуряват повече енергия, но тя е на тялото вече да ги раздели, което означава, че енергия трае по-дълго и ви дава усещане за пълен по-дълго време. Прости захари се разграждат много бързо, което води до вашите кръвната захар да се увеличава бързо. Ако не го изгорят веднага, тялото ви ще го превърне в fat.Carbohydrates са най-богатата в храни, сладки. В сладък на вкус, прости на въглехидрати. Така че, бонбони от всякакъв вид са съставени почти изцяло от простите захари. Въглехидратите също богата на плодове и зеленчуци, както и зърна. Цели зърна съдържат сложни въглехидрати, а другите зърнени култури и растения са кратки верига carbs.Some съвременни диети показват опит да се елиминира въглехидрати от вашата диета, тъй като те са основен източник на калориите, които се опитвате да се намали. Намаляване на въглехидрати ще бъдат необходими за загуба на тегло, но това е жизнено важно да не се отървем от тях напълно. Както бе споменато по-горе, въглехидрати, богати на храни включва и плодове зеленчуци, които съдържат много витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Загубата на всички тези добри елементи ще постави тялото в много нездравословен начин на място. На всичко отгоре, тялото процеси въглехидрати за повишаване на кръвната захар, което е важно за чувството си за ситост, или усещане за пълно. Ако нямате въглехидрати, може лесно да бъде преяждане мазнини (вж. по-долу). И накрая, ако тялото ви не използва въглехидрати за енергия, то ще се счупи, освен протеини в храната за енергия, преди да разгражда мазнините. Така че, губите предимствата на аминокиселини, които сте ял, които дискутирахме по-горе. Една добра тактика, която много хора намират лесно да се идентифицират и следват в техните диети трябва да се отърве от "празни въглехидрати", което означава, въглехидрати, които не осигуряват всичко друго, но на енергия. Бял хляб, картофи, рафинирана захар и бонбони са празни въглехидрати, че трябва да avoid.Fat е наред (в малки дози) Третата macronutrient е мастна тъкан, която е най-лесно да мисли като концентрирани въглехидрати. Един грам мазнини е 9 калории, а въглехидрати и протеини съдържа 4 калории на грам. Така че, ако са намаляването на калориите в диета, намаляване на мазнини е най-лесният начин за намаляване на общия брой калории. Не всички мазнини са еднакви, все пак. Наситени и ненаситени мазнини повдига LDL нива на холестерол, което повишава риска от сърдечни заболявания. Ненаситени мазнини (моно или полиненаситени) не пораждат тези "лошия холестерол" равнища, и следователно са по-добре choice.Fats, за съжаление, много добър вкус. Мазнините са основният компонент в гарнитурата и се разпространява, като като масло, салати, майонеза и олио за готвене. Мазнини са и съставка, които правят десерти и закуски, така примамливи, като бисквитки, торти и chips.Even въпреки че някои хора се опитват да се отърват от всички мазнини, някои мазнини във вашата диета е важна. Не се опитвайте да го отстранят. Дебел СПИН в усвояването на витамините А, D, Е и К. незаменими мастни киселини, а именно "Омега-3 и омега-6, могат да бъдат открити само в някои мазнини, и е важно да се потребяват някои от тях редовно. Тези хранителни вещества помощ в регулирането на кръвното налягане, съсирване на кръвта и имунната response.To получите добри мазнини, без излишък на калории, опитайте се да консумират повече риба и морски дарове вместо това на други видове месо. Изберете маргарин вместо масло. При готвене, изберете зехтин за мазнина си тиган. И най-ефективните Съвет: четат етикетите на храните, който купувате. Те следва да съдържа списък на мазнини съдържание, и се раздели на наситени и ненаситени. Ако ненаситени не е в списъка, просто изберете храни с най-малко наситени мазнини count.Water Тегло Някои го наричат вода, четвърта macronutrient. Технически, това не е хранително вещество на всички, защото чиста вода не предоставя каквато и изграждане на блокове за тялото си. Въпреки това, тя е елемент най-пренебрегваните в хранителния режим на повечето хора. Вие трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден ден. Повече, ако сте active.Water насърчава загуба на мазнини, като поддържа бъбреците работят с пълен капацитет. Ако бъбреците не получават достатъчно вода, черния дроб започва да поеме някои бъбречни функции. Една от основните чернодробни функции в метаболизма на мазнините. Така че, ако бъбреците се нуждаят от помощ в черния дроб, след това в черния дроб не може да изгори мазнините бързо. Пийте достатъчно вода, така че черния дроб може да метаболизма на мазнините в неговия пик ability.Water допринася за здрава кожа, като я хидратиращи от отвътре навън. Вода СПИН в съвместни смазване, намаляване на възможностите си за вреда при всяка дейност. Водата е и най-добрият лек за constipation.Some хора задържа вода, която обикновено е причинени от натриев дисбаланс. Решението не е да се избегне питейна вода, но да се пие повече вода. Когато сол се разрежда, става по-малък проблем. Също така, ако тялото си признава, че водата е постоянно идващи в системата ви, то ще разбере, че няма нужда да я съхранява. Въпреки че е имало няколко случая, когато дълги разстояния пътеки са умрели от употреба на алкохол твърде много вода, положението им е високо специализирана, и не трябва да безпокои един нормален човек. За хората с нормален размер на дейност, не съществува опасност в питейната твърде много вода, затова пият толкова, колкото можете. Най-лошото нещо, което ще се случи е, че ще посещение на тоалетна по-често, така че го смятат за добър шанс за малко повече exercise.Now, че сте разбрали колко е важно всички макронутриенти са, как да губят тегло? Намаляване на общите калории, но имайте едно мярка, на всяка macronutrient във вашата диета. Намаляване на мазнини цяло е един лесен начин да се намалят общите калории, и да преминат всичките си мазнини ненаситени да. Повечето диетолози показват около 25% мазнини, 15% белтъчини, и 60% въглехидрати. Ако се опитвате да се облича с малко мускули да горят мазнините по-бързо, опитайте се да се повиши с протеин от 20% и намаляване на въглехидратите до 55%. Един добър план за загуба на тегло води балансирана диета с намален прием на калории и увеличава exercise.David McCormick е основател на безтегловен продукти. Неговата г-н безтегловен сайт е посветен на свободното членове загуба на тегло и консултации, е насочен основно към мъжете. Не са банери, не изскачащи прозорци, и

Член Източник: Messaggiamo.Com

Translation by Google Translator





Related:

» Tattoo Me Now!
» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di


уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!

уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!

Add to Google RSS Feed See our mobile site See our desktop site Follow us on Twitter!

Подайте членове на Messaggiamo.Com директория

Категории


Авторско право 2006-2011 Messaggiamo.Com - Карта на сайта - Privacy - уебмастъра представят вашите статии за Messaggiamo.Com директория [0.01]
Hosting by webhosting24.com
Dedicated servers sponsored by server24.eu