Bílkoviny, sacharidy a tuky: zjistěte, jak se stravou s makro -
Úbytek hmotnosti plány jsou téměř vždy snaží dostat se zbavit některých potravin, které máte rádi. Nicméně tři stopových látek (bílkovin, sacharidů a tuků), stejně jako neoficiální čtvrtý, voda, jsou všechny potřebné pro dobré zdraví. Nikdy se snaží odstranit některé z těchto z potravy. Pokud se snažíte zhubnout, zde je jednoduchá pravda o věci, které tvoří food.Protein Power Bílkoviny jsou stavebním kamenem veškerého života. Veškerého života na této planetě je tvořen z aminokyselin, které tvoří řetězce zvané proteiny. Všechny funkce každé buňky v těle zahrnuje proteiny. To by však nemělo nikoho nepřekvapí, že konzumace bílkovin ve vaší stravě Je důležité, aby vaše dobré health.Protein mohou pocházet z mnoha zdrojů, a to nejen červené maso. Všechny části zvířat, jsou-bohaté na bílkoviny, z ryb na kuře, vepřové, aby každé zvíře, které byste péče uvařit. Pokud jste vegetarián, jste Pravděpodobně již víte, že mnoho fazole a ořechy jsou dobrým zdrojem bílkovin, jak well.The nejvyšší koncentrace proteinu v svalových vláken, u lidí a jiných zvířat. Proto, pokud chcete vybudovat si svaly, musíte konzumovat více bílkovin, než vaše minimální denní požadavky. A pokud si spotřebují méně než váš denní dávku, může vaše tělo vykuchat vlastní svaly, aby si to. To je důvod, proč adekvátní přísun aminokyselin je essential.Carb Cravings Sacharidy je módní slovo pro něco velmi jednoduchý: organické molekuly, které obsahují alespoň dva atomy vodíku pro každý atom uhlíku. Všechny carbodydrates, že můžete jíst, jsou zdrojem energie. Bez ohledu na to, co jejich složení, vaše tělo je rozdělit glukózu, jednoduchý cukr, který je pak použit pro energii, když je to potřeba. Některé sacharidy jsou velmi dlouhé řetězce tzv. "komplexní sacharidů "a některé jsou krátké řetězce tzv." jednoduché cukry. "Komplexní sacharidy jsou pro vás lepší, neboť poskytují více energie, ale má delší tělo rozbít je od sebe, což znamená, že energie trvá déle a přináší vám pocit plného delší dobu. Jednoduché cukry jsou rozděleny velmi rychle, což způsobí-krevního cukru rychle stoupá. Pokud nechcete vypálit to hned, bude vaše tělo proměnit v fat.Carbohydrates jsou nejhojnější v potravinách, které chutnají sladce. Sladší chuť, jednodušší carb. Takže bonbony všeho druhu jsou tvořeny téměř výhradně z jednoduchých cukrů. Sacharidy jsou také bohaté na ovoce a zeleninu, stejně jako zrna. Celá zrna obsahují komplex sacharidů, zatímco ostatní obiloviny a rostliny mají kratší řetězce carbs.Some moderní stravy doporučujeme se snaží eliminovat sacharidů z vaší stravy, protože jsou významným zdrojem kalorie, které se snažíte snižovat. Snížení sacharidů bude nutné, aby úbytek hmotnosti, ale to je velmi důležité, aby se jich zbavit úplně. Jak bylo uvedeno výše,-potraviny bohaté na sacharidy obsahují ovoce a zeleniny, které obsahují mnoho vitamínů, minerálů, antioxidantů a vlákniny. Losing všechny tyto prvky by dobré dát své tělo do velmi nezdravé místo. Na vrcholu se, že vaše tělo zpracovává sacharidy-zvýšení krevního cukru, což je důležité, aby váš pocit sytosti nebo pocit plný. Pokud nemáte sacharidy, můžete snadno přejídat tuky (viz níže). A konečně, pokud vaše tělo není použití sacharidů na energii, bude to rozpadat proteinů v jídlo energie, než se rozkládá tuky. Takže, ztratíte výhody aminokyselin, které jste jedli, které jsme hovořili výše. Dobrá taktika, že mnoho lidí je snadné identifikovat a sledovat v jejich stravě je získat zbavit se "prázdný sacharidů", což znamená, sacharidů, které neposkytují nic jiného než energie. Bílý chléb, brambory, rafinovaný cukr a sladkosti jsou prázdné, sacharidy, které byste měli avoid.Fat je Fine (v malých dávkách), třetí makronutrient je tuk, který je nejsnáze myšlenka jak koncentrovaných sacharidů. Jeden gram tuku má 9 kalorií, zatímco sacharidů a bílkovin obsahuje 4 kalorie na gram. Takže, jste-li snížit kalorie ve vašem dieta, omezení tuků je nejsnadnější způsob, jak snížit celkový počet kalorií. Ne všechny tuky jsou stejné, ačkoli. Nasycené a trans-tuků zvyšuje hladinu LDL cholesterolu, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Nenasycené tuky (mononenasycené nebo polynenasycené) nevyvolávají tyto "špatný cholesterol" úrovně, a proto jsou lépe choice.Fats, bohužel, velmi dobré chuti. Tuky jsou hlavní složkou v polevy a pomazánky, jako jsou máslo, zálivka, majonéza, a oleje na vaření. Tuky jsou také složky, které tvoří dezerty a lehká jídla tak lákavě, jako jsou sušenky, koláče a chips.Even když někteří lidé se snaží zbavit se veškerého tuku, nějaký tuk ve vaší stravě je důležitý. Nepokoušejte se jej odstranit. Tuk pomáhá při vstřebávání vitamínů A, D, E a K. esenciální mastné kyseliny, zejména omega-3 a omega-6, lze nalézt v některých tuků, a je důležité, aby konzumovat některé z nich pravidelně. Tyto živiny podpory v regulaci krevního tlaku, srážlivosti krve a imunitního response.To získat dobré tuky, aniž by přebytek kalorií, snažte jíst více ryb a mořských plodů místo jiným masem. Vyberte margarín místo másla. Při vaření, si olivový olej, aby mastnota vaší pánvi. A nejúčinnější tip: číst etikety na potravinách kupujete. Měly by seznam tuku obsah, a vyrazit na nasycené a nenasycené. Nenasycených pokud není uveden, stačí zvolit potraviny s nejméně nasycených tuků count.Water Hmotnost Někteří to nazývají vody, čtvrtý makronutrient. Technicky není živiny vůbec, protože čistá voda neposkytuje žádné stavební kameny pro vaše tělo. Nicméně, to je prvek, nejvíce zanedbané ve stravě většiny lidí. Musíte vypít alespoň 8 sklenic vody za den. Víc, pokud jste active.Water podporuje odbourávání tuků, tím že udržuje ledviny pracují na plný výkon. Je-li ledviny nemají dostatek vody, játra začíná přebírat některé funkce ledvin. Jedním z hlavních jater funkcí je metabolizovat tuk. Takže, pokud potřebujete ledviny játra na pomoc, pak játra nelze spalovat tuk tak rychle. Pít dostatek vody, aby vaše játra mohou metabolizovat tuk na svém vrcholu ability.Water přispívá zdravou kůži hydratují ji zevnitř ven. Vodní pomůcky na společné mazání, snižuje vaše šance na zranění při jakékoli činnosti. Voda je také nejlepším lékem na constipation.Some lidi zadržovat vodu, což je obvykle způsobené nerovnováhou sodného. Řešením není, aby se zabránilo pitnou vodu, ale pít více vody. Když se ředí sůl, stává se menší problém. Také, pokud vaše tělo si uvědomuje, že voda je neustále přichází do vašeho systému, pak si uvědomí, že není nutné je ukládat. Ačkoli tam bylo několik případů, kdy dálkových běžců zemřelo na pití příliš mnoho vody, je jejich situace vysoce specializované a neměla by být problémem pro normální člověk. Pro lidi s normálním rozsahu činnosti, není nebezpečí nadměrné pití vody, takže pít co nejvíce můžete. Nejhorší, co se stane, že budete navštívit záchod častěji, tak považuji za dobrou příležitost pro něco navíc exercise.Now, abyste pochopili, jak důležité jsou všechny makro, jak se vám zhubnout? Snížily celkové kalorie, ale mějte opatření jednotlivých makronutrient ve vaší stravě. Snížení tuků celkově je snadný způsob, jak snížit celkovou kalorií, a přepínat všechny vaše nenasycených tuků. Většina dietetici naznačují, asi 25% tuku, 15% bílkovin a 60% sacharidů. Pokud se snažíte dát o trochu svaly na rychlejší spalování tuků, pokuste se zvýšit na 20% bílkovin a sacharidů snížit na 55%. Dobrý hubnutí plán udržuje vyváženou stravu s nižším kalorickým příjmem a zvýšená exercise.David McCormick je zakladatelem Weightless zboží. Jeho Pan Weightless stránky jsou věnovány články zdarma hubnutí a poradenství, zaměřen především na muže. Neexistují žádné transparenty, žádný pop-up, a
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
