Proteínas, carbohidratos y grasas: aprender a dieta con los macronutrientes
Los planes de pérdida de peso son casi siempre tratando de conseguir que para deshacerse de algunos alimentos que usted ama. Sin embargo, los tres macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas), así como el cuarto oficial, el agua, son todos necesarios para la buena salud. Nunca trate de eliminar cualquiera de estos de su dieta. Si estás tratando de perder peso, aquí es la verdad sobre la materia que compone food.Protein poder de proteínas es la piedra angular de toda la vida. Toda la vida en este planeta está formado por aminoácidos que forman cadenas llamadas proteínas. Cada función de cada célula de su cuerpo consiste en proteínas. No debería ser ninguna sorpresa, entonces, que el consumo de proteínas en su dieta es esencial para su health.Protein bueno puede venir de muchas fuentes, no sólo la carne roja. Todas las partes de animales son ricos en proteínas, de pescado a pollo a la carne de cerdo a cualquier animal que había cuidado a cocinar. Si usted es vegetariano, usted probablemente ya sabe que muchos granos y nueces son buenas fuentes de proteína como encuantra la concentración más alta de la proteína es en las fibras musculares, en los seres humanos y otros animales. Por lo tanto, si desea desarrollar sus músculos, usted debe consumir más proteínas que sus requerimientos mínimos diarios. Y si usted consume menos de la dosis diaria, su cuerpo puede canibalizar sus propios músculos para conseguirlo. Por ello, una ingesta adecuada de aminoácidos es essential.Carb antojos carbohidratos es una palabra elegante para algo muy simple: las moléculas orgánicas que contienen al menos dos átomos de hidrógeno por cada átomo de carbono. Todos los carbodydrates que usted puede comer son las fuentes de la energía. No importa cuál sea su composición, su cuerpo se rompen en glucosa, un azúcar simple, que luego se utiliza para producir energía cuando es necesario. Algunas cadenas de hidratos de carbono son muy largos llamados "complejos hidratos de carbono ", y algunas son cadenas cortas llamado" azúcares simples ". carbohidratos complejos son mejor para usted, porque proporcionan más energía, pero tiene el cuerpo más tiempo para separarlos, lo que significa que la energía dure más y se mantiene la sensación de llenura por más tiempo. Los azúcares simples se descomponen muy rápidamente, lo que hace que su nivel de azúcar a crecer rápidamente. Si usted no se quema de inmediato, su cuerpo se convierten en fat.Carbohydrates son más abundantes en los alimentos que tienen un sabor dulce. El dulce es el sabor, la más simple es la de carbohidratos. Así dulces de todo tipo se componen casi en su totalidad de azúcares simples. Hidratos de carbono son también abundantes en las frutas y hortalizas, así como granos. Los granos enteros contienen hidratos de carbono complejos, mientras que otros cereales y las plantas tienen las dietas de la cadena más corta carbs.Some modernos sugieren tratar de eliminar los carbohidratos de tu dieta, porque son una fuente importante de de calorías que usted está tratando de reducir. Reducción de hidratos de carbono será necesario para la pérdida de peso, pero es de vital importante no deshacerse de ellos por completo. Como se mencionó anteriormente, alimentos ricos en carbohidratos son las frutas y verduras que contienen muchas vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. La pérdida de todos los buenos elementos que poner su cuerpo en un lugar muy poco saludable. Además de eso, su cuerpo procesa los carbohidratos para aumentar de azúcar en sangre, que es importante para su sensación de saciedad, o sensación de llenura. Si usted no tiene carbohidratos, usted puede fácilmente comer grasas (ver más abajo). Por último, si tu cuerpo utiliza los carbohidratos para obtener energía, se separan las proteínas en los alimentos para obtener energía antes de que descompone las grasas. Así, se pierden los beneficios de los aminoácidos que ha comido, del que hablamos anteriormente. Una buena táctica que muchas personas encuentran fácil de identificar y seguir en sus dietas es conseguir que deshacerse de los "carbohidratos vacíos", es decir, carbohidratos que no aportan nada más que energía. El pan blanco, patatas, azúcar refinada y los dulces son carbohidratos vacíos que debe avoid.Fat está muy bien (en pequeñas dosis) La tercera macronutrientes es la grasa, que es más fácil pensar en como carbohidratos concentrados. Un gramo de grasa tiene 9 calorías, mientras que los carbohidratos y las proteínas contienen 4 calorías por gramo. Así, si usted es la reducción de las calorías de tu la dieta, la reducción de la grasa es la forma más fácil de reducir la cantidad de calorías totales. No todas las grasas son los mismos, sin embargo. Saturadas y grasas trans aumenta los niveles de colesterol LDL, lo que aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Insaturados grasas (monoinsaturadas o poliinsaturadas) no plantean estos "colesterol malo", y por lo tanto una mejor choice.Fats, por desgracia, muy buen gusto. Las grasas son el componente principal de los ingredientes, y se extiende, por ejemplo, como la mantequilla, aderezos para ensaladas, mayonesa, y aceites de cocina. Las grasas son también los ingredientes que hacen de los postres y aperitivos muy tentador, como galletas, pasteles y chips.Even aunque algunas personas tratan de deshacerse de todas las grasas, un poco de grasa en su dieta es importante. No trate de eliminarla. Grasa ayuda en la absorción de las vitaminas A, D, E y K. Los ácidos grasos esenciales, es decir, ácidos grasos omega-3 y omega-6, sólo se puede encontrar en ciertas grasas, y es importante en vez de otras carnes. Elija margarina en lugar de mantequilla. Al cocinar, elegir el aceite de oliva para engrasar la sartén. Y la punta más eficaz: leer las etiquetas de los alimentos que está comprando. Se debe hacer una lista de la grasa contenido, y dividirlo en saturados e insaturados. Si no saturados no aparece, simplemente elija la comida con la count.Water menos grasa saturada Peso Algunos lo llaman el agua de macronutrientes cuarto. Técnicamente, se no es un nutriente en absoluto, porque el agua pura no ofrece bloques de construcción para el cuerpo. Sin embargo, es el elemento más desatendido en la dieta de la mayoría de la gente. Usted debe beber al menos 8 vasos de agua por día. Más si estás active.Water pérdida de grasa por el mantenimiento de los riñones trabajando a plena capacidad. Si los riñones no recibe suficiente agua, el hígado comienza a asumir algunas funciones del riñón. Uno de los principales hígado de funciones es la de metabolizar la grasa. Así que, si los riñones necesitan ayuda en el hígado, el hígado no puede quemar la grasa tan rápidamente. Beba suficiente agua para que su hígado puede metabolizar la grasa en su pico ability.Water contribuye a la por la hidratación de la piel sana desde dentro hacia fuera. Ayudas de agua en la lubricación conjunta, la reducción de la probabilidad de lesiones en cualquier actividad. El agua también es la mejor cura para las personas constipation.Some retener el agua, que es normalmente causada por un desequilibrio de sodio. La solución no es evitar que el agua potable, pero a beber más agua. Cuando se diluye la sal, se convierte en un problema menor. Además, si su cuerpo reconoce que el agua es constantemente vienen en su sistema, entonces se dará cuenta de que no es necesario almacenarlo. Aunque ha habido algunos casos en los corredores de larga distancia han muerto por beber agua en exceso, su situación es altamente especializado, y no debe ser una preocupación para una persona normal. Para las personas con una cantidad normal de la actividad, no hay peligro de beber demasiada agua, por lo que beber tanto como pueda. Lo peor que puede pasar es que usted visitar el baño con más frecuencia, por lo que consideramos una buena oportunidad para un exercise.Now poco más de que usted entiende lo importante que todos los macronutrientes, ¿cómo bajar de peso? Reducir calorías en general, pero mantener un medida de cada uno de macronutrientes en su dieta. La reducción de las grasas en general es una manera fácil de reducir las calorías en general, y cambiar todas las grasas no saturadas. La mayoría de los dietistas sugieren un 25% de grasa, 15% de proteína y 60% hidratos de carbono. Si usted está tratando de poner un pequeño músculo para quemar grasa más rápido, tratar de aumentar la proteína y el 20% y reducir los hidratos de carbono al 55%. Un buen plan de pérdida de peso mantiene una dieta equilibrada con la ingesta de calorías reducidas y McCormick exercise.David mayor es el fundador de Productos de ingravidez. Su peso es el Sr. sitio dedicado a los artículos pérdida de peso libre y asesoramiento, dirigidos principalmente a los hombres. No hay banners, ni pop-ups, y
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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