Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett: lernen, wie man mit Ernährung Makronährstoffe
Gewichtsverlust Pläne sind fast immer versuchen, Sie zu beseitigen einige Lebensmittel, die Sie lieben. Allerdings haben die drei Makronährstoffe (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett) sowie die inoffizielle vierte, Wasser, sind alle notwendigen für eine gute Gesundheit. Versuchen Sie nie, um eine dieser aus Ihrer Ernährung. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, hier ist die einfache Wahrheit über die Sachen, die macht food.Protein Power-Protein ist der Baustein des Lebens. Alles Leben auf diesem Planeten ist, der sich aus Aminosäuren, die Proteine Ketten genannt. Jede Funktion der jede Zelle im Körper mit Proteinen. Es ist nicht verwunderlich, dass sein Protein in Ihrer Ernährung ist von wesentlicher Bedeutung, um Ihren guten health.Protein kann aus vielen Quellen, nicht nur rotes Fleisch. Alle Teile sind tierischen Protein-reich, von Fisch, Huhn auf Schweinefleisch für alle Tiere, die Sie Betreuung bis zu kochen. Wenn Sie ein grosses Angebot an wahrscheinlich bereits wissen, dass viele Bohnen und Nüsse sind gute Quellen für Protein als well.The höchste Konzentration des Proteins ist in Muskelfasern, in den Menschen und andere Tiere. Deshalb, wenn Sie wollen, bauen Sie Ihre Muskeln, Sie muss mehr Protein als Ihre täglichen Anforderungen. Und wenn Sie weniger als Ihre tägliche Dosis, Ihre Stelle kann cannibalize eigenen Muskeln zu bekommen. Dies ist der Grund, warum eine ausreichende Aufnahme von Aminosäuren ist essential.Carb Cravings Kohlenhydrate ist eine hübsche Wort für etwas ganz Einfaches: organische Moleküle, die mindestens zwei Wasserstoffatome für jedes Kohlenstoffatom. Alle carbodydrates, dass Sie essen können, sind Quellen von Energie. Egal, was ihre Zusammensetzung, die Ihr Körper bricht sie in Glukose, einen einfachen Zucker, der dann für die Energie, wenn sie benötigt wird. Einige Kohlenhydrate sind sehr langen Ketten als "komplexe Kohlenhydrate ", und einige sind kurze Ketten genannte" einfache Zucker ". Komplexe Kohlenhydrate sind besser für euch, weil sie mehr Energie, aber es ist der Körper mehr, um sie auseinander, was bedeutet, dass die Energie länger dauert und hält Sie sich voll für eine längere Zeit. Einfache Zucker werden nach sehr schnell, wodurch Blut-Zucker steigen rasant. Wenn Sie nicht brennen Sie es sofort, der Körper wird es in fat.Carbohydrates sind die meisten Lebensmittel, die reich an Geschmack süß. Die süßer Geschmack, desto einfacher die carb. So Süßigkeiten aller Art werden fast ausschließlich aus einfachen Zuckern. Carbs sind auch reich an Obst und Gemüse, sowie Körner. Ganze Körner enthalten komplexe Kohlenhydrate, während andere Körner und Pflanzen haben kürzere Kette carbs.Some moderne Ernährung schlagen versucht, um Kohlenhydrate aus der Nahrung, denn sie sind eine wichtige Quelle für Kalorien, die Sie versuchen zu verringern. Reduktion der Kohlenhydrate werden, die für Gewichtsabnahme, aber es ist äußerst wichtig, nicht um sie los zu werden insgesamt. Wie bereits erwähnt, Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel sind Obst-und Gemüse enthalten viele Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien und Ballaststoffe. Verlieren alle, die guten Elemente würden Sie Ihren Körper in einem sehr ungesund ist. Hinzu kommt, dass Ihr Körper Kohlenhydrate Prozesse, um Blut-Zucker, das ist wichtig für Ihr Sättigungsgefühl, oder das Gefühl voll. Wenn Sie keine Kohlenhydrate, können Sie leicht Überessen Fette (siehe unten). Schließlich, wenn Sie Ihren Körper nicht mit Kohlenhydrate für Energie, es wird zerbrechen Proteine in Ihre Nahrung für Energie, bevor es bricht Fette. So verlieren Sie die Vorteile von Aminosäuren Sie haben gegessen, was wir oben besprochen. Eine gute Taktik, dass viele Menschen einfach zu identifizieren und in ihre Ernährung ist es, los "leere Kohlenhydrate", was bedeutet, dass Kohlenhydrate, die nicht die alles andere als Energie. White Brot, Kartoffeln, raffinierten Zucker und Süßigkeiten sind leere Kohlenhydrate, die Sie sollten avoid.Fat in Ordnung ist (in kleinen Dosen) Die dritte Makronährstoffs ist Fett, das ist am leichtesten konzentriert man sich als Kohlenhydrate. Ein Gramm Fett hat 9 Kalorien, während Kohlenhydrate und Eiweiß enthält 4 Kalorien pro Gramm. Wenn Sie also die Verringerung der Kalorien in Ihrer Diät, Fett-Abbau ist der einfachste Weg zur Senkung der gesamten Kalorien zählen. Nicht alle Fette sind die gleichen, wenn auch. Gesättigten und Transfettsäuren erhöht LDL-Cholesterinspiegel, das erhöht das Risiko für Herzkrankheiten. Ungesättigte Fette (einfach oder mehrfach ungesättigten) nicht, die diese "schlechte Cholesterin" Ebenen, und sind daher eine bessere choice.Fats, leider, Geschmack sehr gut. Fette sind die wichtigsten Komponenten in Toppings und verbreitet, wie wie Butter, Salat-Dressing, Mayonnaise, Öle und Kochen. Fette sind auch die Zutaten, die Desserts und Snacks, so verlockend, wie Cookies, Kuchen und chips.Even wenn einige Leute versuchen, sich von Fett, etwas Fett in Ihre Ernährung ist wichtig. Versuchen Sie nicht, sie zu beseitigen. Fat Aids in die Absorption der Vitamine A, D, E und K. essentielle Fettsäuren, insbesondere Omega-3-und Omega-6, gibt es nur in bestimmten Fetten, und es ist wichtig, verbrauchen einige dieser auf einer regulären Basis. Diese Nährstoffe Hilfe bei der Regulierung von Blutdruck, Blutgerinnung und Immunsystem response.To die guten Fette, ohne ein Übermaß an Kalorien, versuchen Sie essen mehr Fisch und Meeresfrüchte anstelle von anderen Fleischsorten. Wählen Sie Margarine anstelle von Butter. Beim Kochen, wählen Sie Olivenöl Fett Ihre Skillet. Und die effektivste Tipp: Lesen Sie die Etiketten auf Lebensmitteln, die Sie kaufen. Sie sollten die Liste Fett Inhalt, und ihn in gesättigten und ungesättigten. Wenn ungesättigten nicht aufgeführt ist, wählen Sie einfach die Lebensmittel mit den wenigsten gesättigte Fettsäuren count.Water Gewicht Wasser Manche nennen das vierte Makronährstoffs. Technisch ist ist nicht auf einen Nährstoff, weil reines Wasser nicht, alle Bausteine für Ihren Körper. Es ist jedoch das Element in der am stärksten vernachlässigten Ernährung der meisten Menschen. Sie müssen trinken mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag. Mehr, wenn Sie active.Water unterstützt Fett Verlust, indem sie die Nieren arbeiten mit voller Kapazität. Wenn die Nieren nicht genug Wasser, die Leber beginnt zu übernehmen einige Funktionen der Niere. Einer der Leber die wichtigsten Funktionen ist die Fett-Stoffwechsel. Also, wenn die Nieren müssen die Leber die Hilfe, dann kann die Leber nicht so schnell Fett zu verbrennen. Trinken Sie genug Wasser, so dass Ihre Leber kann metabolisieren Fett auf ihren Höhepunkt zu ability.Water gesunde Haut durch feuchtigkeitsspendende es von innen heraus. Wasser Beihilfen an gemeinsamen Schmierung, reduzieren Sie die Chance von Verletzungen in einer Tätigkeit. Wasser ist auch das beste Heilmittel für Menschen constipation.Some Wasser, das in der Regel durch eine Natrium-Ungleichgewicht. Die Lösung ist nicht zu vermeiden, Trinkwasser, aber mehr Wasser zu trinken. Wenn das Salz verdünnt wird, wird es weniger ein Problem. Auch wenn Sie Ihren Körper erkennt, dass das Wasser wird ständig kommenden in Ihrem System, dann wird es klar, dass es nicht zu speichern. Zwar gab es ein paar Fälle, in denen Fern-Läufer gestorben sind von zu viel Wasser zu trinken, ist ihre Lage hoch spezialisierte, und sollte nicht ein Problem für eine normale Person. Für Menschen mit einer normalen Menge von Aktivitäten, gibt es keine Gefahr, zu viel Wasser trinken, so trinken Sie so viel Sie können. Das Schlimmste, was geschehen wird, ist, dass Sie Besuchen Sie den Waschraum häufiger, so dass es eine gute Chance für ein wenig extra exercise.Now, dass Sie verstehen, wie wichtig die Makronährstoffe sind, wie wollen Sie Gewicht verlieren? Kalorien reduzieren, aber ein Messung der einzelnen Makronährstoffs in Ihrer Ernährung. Verringerung Fette insgesamt ist eine einfache Weise Kalorien zu reduzieren, und schalten Sie alle an ungesättigten Fetten. Die meisten Diätassistenten empfehlen rund 25% Fett, 15% Protein und 60% Kohlenhydrate. Wenn Sie versuchen, auf einem kleinen Muskel-, Fett zu verbrennen schneller, versuchen Sie, um das Protein zu 20% und Verringerung der Kohlenhydrate auf 55%. Eine gute Gewichtsverlust Plan hält eine ausgewogene Ernährung mit eingeschränkter Kalorienzufuhr und erhöht exercise.David McCormick ist der Gründer der Weightless Produkte. Sein Herr Weightless Seite ist für den freien Waren-und Gewichtsverlust Beratung, in erster Linie an Männer. Es gibt keine Banner, keine Pop-ups und
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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