De protéines, de glucides et de matières grasses: découvrez comment les à l'alimentation avec des macronutriments
La perte de poids plans sont presque toujours essayer de vous aider à vous débarrasser de certains aliments que vous aimez. Toutefois, les trois macronutriments (protéines, glucides et lipides) ainsi que le quatrième non officielle, de l'eau, sont tous nécessaires pour une bonne santé. Ne jamais essayer d'éliminer l'une de ces de votre alimentation. Si vous essayez de perdre du poids, voici la simple vérité sur les choses qui fait food.Protein Protein Power est la pierre angulaire de toute vie. Toute vie sur cette planète est constituée d'acides aminés qui forment des chaînes appelées protéines. Chaque fonction de chaque cellule de votre corps des protéines. Il n'est donc pas surprenant, alors, que la consommation de protéines dans l'alimentation est essentiel pour votre bien health.Protein peut provenir de plusieurs sources, et pas seulement de la viande rouge. Toutes les parties animales sont riches en protéines, du poisson au poulet à la viande de porc de tous les animaux que vous soin de mijoter. Si vous êtes végétarien, vous savez probablement déjà que beaucoup de haricots et les noix sont de bonnes sources de protéines comme well.The plus forte concentration de protéines dans les fibres musculaires, chez les humains et autres animaux. Par conséquent, si vous voulez construire vos muscles, vous devez consommer plus de protéines que vos exigences minimales quotidiennes. Et si vous consommez moins de la dose quotidienne, votre corps mai cannibaliser vos propres muscles pour l'obtenir. C'est pourquoi un apport adéquat d'acides aminés est essential.Carb Fringales de glucides est un joli mot pour quelque chose de très simple: les molécules organiques qui contiennent au moins deux atomes d'hydrogène pour chaque atome de carbone. Tous carbodydrates que vous pouvez manger sont des sources de l'énergie. Quel que soit leur composition, votre corps va les décomposer en glucose, un sucre simple, qui est ensuite utilisée pour la production d'énergie quand elle est nécessaire. Certains glucides sont très longues chaînes appelées "complexes hydrates de carbone ", et certains sont de courtes chaînes appelé« sucres simples ». glucides complexes sont mieux pour vous, parce qu'ils fournissent plus d'énergie, mais il a le corps plus de briser les distingue, ce qui signifie que l'énergie dure plus longtemps et vous sentir à plein pour une plus longue période. Les sucres simples sont répartis très vite, ce qui provoque votre sang-sucre pour augmenter rapidement. Si vous ne brûlez pas tout de suite, votre corps se transformer en fat.Carbohydrates sont les plus abondants dans les aliments que le goût sucré. Le goût sucré, les glucides simples. Ainsi, les bonbons de toutes sortes sont composées presque exclusivement de sucres simples. Les glucides sont également abondants dans les fruits et légumes, ainsi que grains. Les grains entiers contiennent des glucides complexes, tandis que d'autres céréales et les plantes ont plus courte chaîne carbs.Some moderne régimes suggérer d'essayer d'éliminer les glucides de votre alimentation, car ils sont une source majeure de calories que vous essayez de réduire. Réduction des glucides seront nécessaires pour la perte de poids, mais il est extrêmement important de ne pas s'en débarrasser complètement. Comme mentionné ci-dessus, aliments riches en glucides, des fruits et les légumes qui contiennent beaucoup de vitamines, de minéraux, en antioxydants et en fibres. La perte de tous ces bons éléments mettre votre corps dans un endroit très malsain. En plus de cela, votre corps processus glucides pour élever le sucre de sang, ce qui est important pour votre sentiment de satiété, ou de se sentir pleinement. Si vous n'avez pas de glucides, vous mai facilement être trop de graisses (voir ci-dessous). Enfin, si votre corps ne se sert pas de glucides pour l'énergie, il se rompre en protéines votre alimentation en énergie avant qu'il ne tombe en panne de graisses. Alors, vous perdez les avantages des acides aminés que vous avez mangé, dont nous avons discuté ci-dessus. Une bonne tactique que de nombreuses personnes de trouver facilement d'identifier et de suivre dans leur régime alimentaire est d'obtenir débarrasser des "carbs vide", c'est à dire des glucides qui ne fournissent pas de rien, mais l'énergie. Le pain blanc, pommes de terre, le sucre raffiné et les bonbons sont vides de glucides que vous devez avoid.Fat is Fine (en petites doses) Le troisième macronutriment est gras, qui sont plus facilement considérées comme des concentrés de glucides. Un gramme de matière grasse de 9 calories, alors que les glucides et les protéines contiennent 4 calories par gramme. Donc, si vous réduisez les calories de votre régime alimentaire, la réduction de la graisse est la meilleure façon de réduire le nombre total de calories. Non à toutes les matières grasses sont les mêmes, cependant. Saturés et les gras trans augmente le taux de cholestérol LDL, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque. Unsaturated matières grasses (monoinsaturés ou polyinsaturés) ne soulèvent pas de ces "mauvais cholestérol", et sont donc une meilleure choice.Fats, malheureusement, très bon goût. Les matières grasses sont l'élément majeur dans les garnitures et se propage, par exemple que le beurre, la sauce à salade, mayonnaise, et les huiles de cuisson. Les matières grasses sont aussi les ingrédients qui font de desserts et des collations de façon séduisante, comme les biscuits, les gâteaux et chips.Even bien que certaines personnes tentent de se débarrasser de toutes les matières grasses, des matières grasses dans votre alimentation est importante. Ne pas tenter de l'éliminer. Fat aides dans l'absorption des vitamines A, D, E et K. Les acides gras essentiels, à savoir les acides gras oméga-3 et oméga-6, ne peut être trouvée que dans certaines matières grasses, et il est important de consomment une partie de ceux-ci sur une base régulière. Ces éléments nutritifs d'aide dans la régulation de la pression artérielle, la coagulation du sang et le système immunitaire response.To obtenir les bonnes graisses, sans un excès de calories, essayez de manger plus de poisson et fruits de mer plutôt que d'autres viandes. Choisissez la margarine au lieu du beurre. Pour la cuisson, choisissez l'huile d'olive à la graisse de votre poêle. Et le plus efficace tip: lire les étiquettes sur les aliments que vous achetez. Ils doivent dresser la liste des matières grasses le contenu et la décomposer en saturés et insaturés. Si non saturés n'est pas répertorié, il suffit de choisir la nourriture avec le moins de gras saturés count.Water Poids Certains l'appellent l'eau de la quatrième macronutriments. Techniquement, il n'est pas un élément nutritif à tous, parce que l'eau pure ne fournit pas d'éléments de base pour votre organisme. Toutefois, il est l'élément le plus négligé dans la diète de la plupart des gens. Vous devez boire au moins 8 verres d'eau par jour. Plus si vous êtes active.Water favorise la perte de graisse en conservant les reins travaillent à pleine capacité. Si les reins ne reçoivent pas assez d'eau, le foie commence à prendre en charge certaines fonctions rénales. L'une des principales du foie fonctions est de métaboliser les graisses. Ainsi, si les reins, le foie, besoin de l'aide, puis le foie ne peut pas brûler les graisses plus rapidement. Buvez suffisamment d'eau pour que votre foie peut métaboliser la graisse à son apogée ability.Water contribue à santé de la peau par hydratation de l'intérieur. L'eau aide à la lubrification commun, de réduire vos risques de blessures à une activité. L'eau est également le meilleur remède pour constipation.Some les personnes à conserver l'eau, qui est habituellement causée par un déséquilibre du sodium. La solution n'est pas d'éviter de boire de l'eau, mais à boire plus d'eau. Quand le sel est dilué, il devient de moins en moins d'un problème. Aussi, si votre organisme reconnaît que l'eau est constamment à venir dans votre système, alors il se rendra compte qu'il n'a pas besoin de les stocker. Bien qu'il y ait eu quelques cas où les coureurs de longue distance sont morts de boire trop d'eau, leur situation est très spécialisé, et ne devrait pas être un sujet de préoccupation pour une personne normale. Pour les personnes avec une quantité normale de l'activité, il n'ya aucun danger à boire trop d'eau, donc boire autant que vous le pouvez. La pire chose qui va se passer est que vous visite aux toilettes plus souvent, de sorte qu'il est une bonne occasion pour un peu plus de exercise.Now que vous comprenez l'importance de tous les macronutriments sont, comment voulez-vous perdre du poids? De réduire l'ensemble des calories, mais conserve une mesure de chaque macronutriments dans votre alimentation. Réduire les graisses globale est un moyen facile de réduire l'ensemble des calories, et de passer tous vos graisses non saturées. La plupart des diététistes suggèrent environ 25% de matières grasses, 15% de protéines, et 60% glucides. Si vous essayez de mettre un peu de muscle à brûler les graisses plus vite, essayez d'augmenter les protéines à 20% et de réduire les hydrates de carbone à 55%. Un bon plan de la perte de poids conserve une alimentation équilibrée, avec moins de calories et augmenté exercise.David McCormick est le fondateur d'apesanteur Products. M. apesanteur Son site est dédié à la liberté de la perte de poids des articles et des conseils, essentiellement destinée aux hommes. Il n'y a pas de bannières, pas de pop-ups, et
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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