Bielkoviny, sacharidy a tuky: zistite, ako sa stravou s makro --
Úbytok hmotnosti plány sú takmer vždy snaží dostať sa zbaviť niektorých potravín, ktoré máte radi. Avšak tri stopových látok (bielkovín, sacharidov a tukov), rovnako ako neoficiálny štvrtý, voda, sú všetky potrebné pre dobré zdravie. Nikdy sa snaží odstrániť niektoré z týchto z potravy. Ak sa snažíte schudnúť, tu je jednoduchá pravda o veci, ktoré tvoria food.Protein Power Bielkoviny sú stavebným kameňom všetkého života. Všetkého života na tejto planéte je tvorený z aminokyselín, ktoré tvoria reťazce nazývané proteíny. Všetky funkcie každej bunky v tele obsahuje bielkoviny. To by však nemalo nikoho neprekvapí, že konzumácia proteínov vo vašej strave Je dôležité, aby vaše dobré health.Protein môžu pochádzať z mnohých zdrojov, a to nielen červené mäso. Všetky časti zvierat, sú bohaté na bielkoviny, z rýb na kurča, bravčové, aby každé zviera, ktoré by ste starostlivosti uvariť. Ak ste vegetarián, ste Pravdepodobne už viete, že veľa fazuľa a orechy sú dobrým zdrojom bielkovín, ako well.The najvyššia koncentrácia proteínu v svalových vlákien, u ľudí a iných zvierat. Preto, pokiaľ chcete vybudovať si svaly, musíte konzumovať viac bielkovín, ako vaša minimálne denné požiadavky. A ak si spotrebujú menej ako váš dennú dávku, môže vaše telo vykuchat vlastné svaly, aby si to. To je dôvod, prečo adekvátny prísun aminokyselín je essential.Carb Cravings Sacharidy je módne slovo pre niečo veľmi jednoduchý: organické molekuly, ktoré obsahujú aspoň dva atómy vodíka pre každý atóm uhlíka. Všetky carbodydrates, že môžete jesť, sú zdrojom energie. Bez ohľadu na to, čo ich zloženie, vaše telo je rozdeliť glukózu, jednoduchý cukor, ktorý je potom použitý pre energiu, keď je to potrebné. Niektoré sacharidy sú veľmi dlhé reťazce tzv "komplexné sacharidov "a niektoré sú krátke reťazce tzv" jednoduché cukry. "Komplexné sacharidy sú pre vás lepšie, pretože poskytujú viac energie, ale má dlhšie telo rozbiť ich od seba, čo znamená, že energia trvá dlhšie a prináša vám pocit plného dlhšiu dobu. Jednoduché cukry sú rozdelené veľmi rýchlo, čo spôsobí-krvného cukru rýchlo stúpa. Ak nechcete vypáliť to hneď, bude vaše telo premeniť v fat.Carbohydrates sú najhojnejšia v potravinách, ktoré chutia sladko. Sladší chuť, jednoduchšie carb. Takže cukríky všetkého druhu sú tvorené takmer výlučne z jednoduchých cukrov. Sacharidy sú tiež bohaté na ovocie a zeleninu, rovnako ako zrna. Celé zrná obsahujú komplex sacharidov, zatiaľ čo ostatné obilniny a rastliny majú kratšie reťazce carbs.Some modernej stravy odporúčame sa snaží eliminovať sacharidov z vašej stravy, pretože sú významným zdrojom kalórie, ktoré sa snažíte znižovať. Zníženie sacharidov bude potrebné, aby úbytok hmotnosti, ale to je veľmi dôležité, aby sa ich zbaviť úplne. Ako bolo uvedené vyššie,-potraviny bohaté na sacharidy obsahujú ovocie a zeleniny, ktoré obsahujú veľa vitamínov, minerálov, antioxidantov a vlákniny. Losing všetky tieto prvky by dobré dať svoje telo do veľmi nezdravé miesto. Na vrchole sa, že vaše telo spracováva sacharidy-zvýšenie krvného cukru, čo je dôležité, aby váš pocit sýtosti alebo pocit plný. Ak nemáte sacharidy, môžete ľahko prejedať tukmi (pozri nižšie). A nakoniec, ak vaše telo nie je použitie sacharidov na energiu, bude to rozpadávať proteínov v jedlo energie, ako sa rozkladá tuky. Takže, stratíte výhody aminokyselín, ktoré ste jedli, ktoré sme hovorili vyššie. Dobrá taktika, že veľa ľudí je ľahké identifikovať a sledovať v ich strave je získať zbaviť sa "prázdny sacharidov", čo znamená, sacharidov, ktoré neposkytujú nič iného ako energie. Biely chlieb, zemiaky, rafinovaný cukor a sladkosti sú prázdne, sacharidy, ktoré by ste mali avoid.Fat je Fine (v malých dávkach), tretia makronutrient je tuk, ktorý je najľahšie myšlienka ako koncentrovaných sacharidov. Jeden gram tuku má 9 kalórií, zatiaľ čo sacharidov a bielkovín obsahuje 4 kalórie na gram. Takže, ak ste znížiť kalórie vo vašom diéta, obmedzenie tukov je najjednoduchší spôsob, ako znížiť celkový počet kalórií. Nie všetky tuky sú rovnaké, hoci. Nasýtené a trans-tukov zvyšuje hladinu LDL cholesterolu, čo zvyšuje riziko srdcových ochorení. Nenasýtené tuky (mononenasýtené alebo polynenasýtené) nevyvolávajú takéto "zlý cholesterol" úrovne, a preto sú lepšie choice.Fats, žiaľ, veľmi dobrej chuti. Tuky sú hlavnou zložkou v polevy a nátierky, ako sú maslo, zálievka, majonéza, a oleja na varenie. Tuky sú aj zložky, ktoré tvoria dezerty a ľahké jedlá tak lákavo, ako sú sušienky, koláče a chips.Even keď niektorí ľudia sa snažia zbaviť sa všetkého tuku, nejaký tuk vo vašej strave je dôležitý. Nepokúšajte sa ho odstrániť. Tuk pomáha pri vstrebávaní vitamínov A, D, E a K. esenciálne mastné kyseliny, najmä omega-3 a omega-6, možno nájsť v niektorých tukov, a je dôležité, aby konzumovať niektoré z nich pravidelne. Tieto živiny pomoci v regulácii krvného tlaku, zrážanlivosti krvi a imunitného response.To získať dobré tuky, bez prebytok kalórií, snažte jesť viac rýb a morských plodov miesto iným mäsom. Vyberte margarín miesto masla. Pri varení, si olivový olej, aby mastnota vašej panve. A najúčinnejšie tip: čítať etikety na potravinách kupujete. Mali by zoznam tuku obsah, a vyraziť na nasýtené a nenasýtené. Nenasýtených ak nie je uvedený, stačí zvoliť potraviny s najmenej nasýtených tukov count.Water Hmotnosť Niektorí to nazývajú vody, štvrtý makronutrient. Technicky nie je živiny vôbec, pretože čistá voda neposkytuje žiadne stavebné kamene pre vaše telo. Avšak, to je prvok, najviac zanedbané v strave väčšiny ľudí. Musíte vypiť aspoň 8 pohárov vody za deň. Viac, ak ste active.Water podporuje odbúravanie tukov, tým že udržiava obličky pracujú na plný výkon. Je-li obličky nemajú dostatok vody, pečeň začína preberať niektoré funkcie obličiek. Jedným z hlavných pečene funkciou je metabolizovať tuk. Takže, ak potrebujete obličky pečeň na pomoc, potom pečeň nemožno spaľovať tuk tak rýchlo. Piť dostatok vody, aby vaša pečeň môžu metabolizovať tuk na svojom vrchole ability.Water prispieva zdravú pokožku hydratujú ju zvnútra von. Vodné pomôcky na spoločné mazanie, znižuje vaša šanca na zranenia pri akejkoľvek činnosti. Voda je aj najlepším liekom na constipation.Some ľudí zadržiavať vodu, čo je zvyčajne spôsobené nerovnováhou sodného. Riešením nie je, aby sa zabránilo pitnú vodu, ale piť viac vody. Keď sa riedia soľ, stáva sa menší problém. Tiež, ak vaše telo si uvedomuje, že voda je neustále prichádza do vášho systému, potom si uvedomí, že nie je potrebné ich ukladať. Hoci tam bolo niekoľko prípadov, kedy diaľkových bežcov zomrelo na pitie príliš veľa vody, je ich situácia vysoko špecializované a nemala by byť problémom pre normálny človek. Pre ľudí s normálnym rozsahu činnosti, nie je nebezpečenstvo nadmerné pitie vody, takže piť čo najviac môžete. Najhoršie, čo sa stane, že budete navštíviť záchod častejšie, tak považujem za dobrú príležitosť pre niečo naviac exercise.Now, aby ste pochopili, aké dôležité sú všetky makro, ako sa vám schudnúť? Znížili celkové kalórie, ale majte opatrení jednotlivých makronutrient vo vašej strave. Zníženie tukov celkovo je jednoduchý spôsob, ako znížiť celkovú kalórií, a prepínať všetky vaše nenasýtených tukov. Väčšina dietetici naznačujú, asi 25% tuku, 15% bielkovín a 60% sacharidov. Ak sa snažíte dať o trochu svaly na rýchlejšie spaľovanie tukov, pokúste sa zvýšiť na 20% bielkovín a sacharidov znížiť na 55%. Dobrý chudnutie plán udržuje vyváženú stravu s nižším príjmom kalórií a zvýšená exercise.David McCormick je zakladateľom Weightless tovaru. Jeho pán Weightless stránky sú venované články zadarmo chudnutie a poradenstvo, zameraný predovšetkým na mužov. Neexistujú žiadne transparenty, žiadny pop-up, a
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
