蛋白质，碳水化合物和脂肪：学习如何对饮食与营养盐
减重计划几乎总是试图让你摆脱一些食品，你的爱。但是，三宏量营养素（蛋白质，碳水化合物和脂肪），以及非官方第四，水，都是必要的 身体健康。从来没有尝试从您的饮食其中任何。如果你想减肥，这里是有关的东西，使得后续food.Protein电力蛋白质是所有生命的基础简单的真理。 所有在这个星球上的生命是由链的形成所谓的蛋白质氨基酸。每一个身体的每一个细胞功能包括蛋白质。它应该不足为奇，那么，在你的饮食消费蛋白质 对于您的良好health.Protein可以有许多来源，不只是红肉。所有动物的部分蛋白质丰富，从鱼到鸡肉和猪肉的任何动物照顾你做饭了。如果你是一个素食主义者，你 可能已经知道，许多豆类和坚果都是很好的蛋白质来源，well.The蛋白质含量最高的是肌肉纤维，在人类和其他动物。因此，如果你想建立你的肌肉， 你必须消耗更多的比您要求的最低每日蛋白质。如果你服用剂量超过每日少，你的身体可能蚕食自己的肌肉得到它。这就是为什么一个氨基酸的摄入量是充足的 essential.Carb热衷碳水化合物，是一件很简单的花式词：有机分子，至少包含两个每个碳原子的氢原子。所有carbodydrates，您可以吃的来源 能源。不管它们的组成，你的身体会分解成葡萄糖，一个简单的糖，而这又需要时，能源使用它们。一些碳水化合物很长链称为“复杂 碳水化合物“，一些被称为”“简单的短链糖。复杂碳水化合物更好，因为他们为您提供更多的能量，但需要较长的机构，打破它们分开，这意味着能源的持续时间 你的感觉，保持一段较长时间的充分。简单的糖被分解很快，这会导致你的血糖迅速崛起。如果你不马上烧，你的身体将它变成fat.Carbohydrates 最丰富的食物，味道甜。该甜的味道，简单的碳水化合物。因此，各种糖果是由几乎全是单糖。碳水化合物也很丰富的水果和蔬菜，以及 谷物。全谷类含有复合碳水化合物，而其他谷物和植物短链carbs.Some现代饮食建议不妨从您的饮食碳水化合物，因为它们是主要来源 卡路里，你正在试着减少。减少碳水化合物将需要减肥，但它是非常重要的是不要让他们完全摆脱。如上所述，富含碳水化合物的食物包括水果和 蔬菜含有多种维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维。失去了那些好的内容会处于一个极不健康的地方你的身体。在最重要的是，你的身体机能，以提高碳水化合物的血糖， 这一点很重要你的饱感，或充满了感情。如果没有碳水化合物，你可以很容易吃得过多脂肪（见下文）。最后，如果你的身体不使用能源的碳水化合物，它会分崩离析蛋白 你的食物能量，它打破了脂肪。所以，你失去了你吃过，我们上面所讨论的氨基酸的好处。一个很好的战术，很多人觉得容易确定的，按照他们的饮食是让 摆脱“空碳水化合物”，即碳水化合物，不提供任何东西，但能源。白面包，土豆，白糖和糖果是空的碳水化合物，你应该avoid.Fat的罚款（小剂量）第三 宏量营养素是脂肪，这是最容易被认为是集中碳水化合物。 1克脂肪有9卡路里，而碳水化合物和蛋白质每克含4卡路里。因此，如果您减少您的卡路里 饮食，减少脂肪是最简单的方法来降低总热量数。并非所有脂肪都是一样的，但。饱和脂肪酸和反式脂肪提高低密度脂蛋白胆固醇水平，从而增加患心脏病的风险。不饱和 脂肪（不饱和脂肪酸或不饱和）不提出这些“坏胆固醇”水平，因此更好choice.Fats，不幸的是，味道非常好。脂肪的配料和调料，这样的重要组成部分 黄油，沙拉酱，蛋黄酱，和食油。脂肪也是成分，做蛋糕和点心等，使诱人的饼干，蛋糕和chips.Even，尽管有些人试图摆脱所有脂肪，一些脂肪 在您的饮食很重要。不要试图消除它。脂肪艾滋病吸收的维生素A，D和E和K必需脂肪酸，即ω- 3和ω- 6，只能在某些脂肪的发现，这是非常重要的 消费定期对其中的一些。这些在血压，血液凝结和免疫response.To没有得到过多的热量油脂调节好营养援助，尝试食用更多的鱼类和海鲜 而其他肉类。选择人造黄油代替黄油。烹调时，选择橄榄油油脂的煎锅。而最有效的提示：请在你买的食品标签。他们应该列出的脂肪 内容，并分解成饱和脂肪酸和不饱和下来。如果不饱和没有列出，只需选择最少的饱和脂肪count.Water水重量有人称之为第四宏量营养素的食物。从技术上讲，它 并非在所有营养物质，因为纯净水不提供您身体的任何组成部分。不过，最大多数人的饮食忽视的因素。你必须喝至少8杯水每 白天。更多如果你active.Water鼓励保持肾脏在满负荷工作的脂肪损失。如果肾脏没有得到足够的水，肝脏开始接管一些肾功能。一个肝脏的主要 职能是脂肪代谢。因此，如果肝脏肾脏需要的帮助，那么，肝脏不能燃烧脂肪的速度。喝足够的水，使您的肝脏代谢能的高峰期，有利于脂肪ability.Water 健康的皮肤保湿从内到外它。艾滋病联合水润滑，减少您的任何活动受伤的机会。水也是constipation.Some人民的最佳治疗积水，通常 钠所造成的不平衡。该解决方案是不避免的饮用水，但喝更多的水。当盐的稀释，因此变得越来越有问题。另外，如果你的身体认识到，水是不断来 到您的系统，那么它会发现它并不需要存储它。尽管有地方名长跑选手从喝太多水死亡，少数情况下，他们的处境十分专业， 而不应成为一个正常的人的关注。对于具有正常的活动量的人来说，没有喝太多水的危险，因此畅饮可以。最糟糕的事情会发生，就是你 访问洗手间更频繁，因此认为它是一点点额外的exercise.Now很好的机会，您知道如何重要的是所有的宏量营养素，您如何减肥？降低整体的热量，但保持 衡量你的饮食中的每个宏量营养素。减少脂肪的整体，是一种简单的方法，以降低整体热量，并切换您的所有不饱和脂肪。多数营养师建议约25％，脂肪，蛋白质15％，60％ 碳水化合物。如果你想在一个小肌肉付诸燃烧脂肪更快，努力提高至20％，蛋白质和碳水化合物减少到55％。一个良好的减重计划跟上减少卡路里的摄入量和均衡饮食 增加exercise.David麦考密克是在失重产品的创始人。他的先生失重网站致力于自由瘦身的文章和意见，主要针对男性。没有标语，没有弹出窗口，并
文章来源: Messaggiamo.Com
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