Чардио-Boks для супер пригодности
Главные преимущества чардио-boksa вклюают:
6A"4a· Увеличенное Stamina
6A"4a· Увеличенная Прочность
6A"4a· Увеличенная Скорость
6A"4a· Увеличенная Координация
Чардио-boks также повышает добро персоны путем усиливать их самодисциплину и после того как он совмещен с тренировкой прочности, котор будет хороше и поистине полно пакеты для самозащиты и пригодности и обычно состоит:
6A"4a· Отрегулированная работа тарифа сердца
6A"4a· Фактические методы бокса
Обычный workout состоит age-adjusted работы тарифа сердца starting with 10 минут для beginners и lead up до 20 минут для предварительного. Для второй части workout, вы выполнить и напрактиковать 20 минут фактических методов бокса.
Cardio
Самая лучшая дорога измерить влияния программы тренировки на вашем теле должна проверить ваш ИМП ульс.
Самая легкая дорога проверить ИМП ульс должна установить ваши индекс и средние пальцы на вашей каротидной артерии или запястье руки. Immediately after тренировка, подсчитайте ваш ИМП ульс на 15 секунд и умножьте 4.
Вы можете также проверить ваш ИМП ульс во время тренировки но с безопасностью как наиболееа высокий приоритет. Для того чтобы получить более точное чтение вашего тарифа ИМПА ульс, закупите электронное приспособление от любого магазина спортов.
Теперь вы имеете ваши работая тариф ИМПА ульс или heartbeats в минуту. Мы будем концентрировать на верхнем конце вашей зоны ИМПА ульс: ряды от 50% до 70%.
Для того чтобы вычислять это вне, вичесйте ваше время от 220. Предположите ваше время 40, вычитает это от 220 и вы получаете 180.
50% из 180 90 ударов минута,
60% из 180 108 ударов минута,
70% из 180 126 ударов минута и настолько дальше.
Не поскачите в работу 70% straight away. Начните с 50% и медленно работать ваша дорога до предела 70% верхнего.
Начните без больше чем 10 минут, и работы up to 20 минут. Как только вы удобны с разработкой на 20 минут на 70% после этого попытайтесь увеличить тариф сердца до 80%.
Смешайте вверх по вашим сердечнососудистым деятельностям в гимнастике. Используйте третбан, прыгать, rower, climber, и bike и другое оборудование который могли иметь в распоряжении вы.
Бокс
Stance бокса будет posture взятия боксера before and after каждое действие в зависимости от оставлены ли вы или справедливо вручены. Мы будем общаться с самым общим; right-handed. Для left-handed людей, справедливое обратный инструкции.
Стоьте с вашей шириной плеча ног врозь, с вашей левой ступней перед вашей правой ступней. Ваша правая пятка должна небольш быть поднята с вашей левой ступней плоской на поле и пальцах ноги указывая вперед.
Согните ваши колени немного и сбалансируйте ваш вес удобно и ровно. Установьте ваши локти close to ваше тело при ваш левый держат кулачок, котор на головной высоте и в положении соответствует к вашей левой ступне.
Правый кулачок должен быть на головной высоте также и защищающ подбородок, при оба локтя защищая ваше тело и оба кулачка защищая ваш подбородок.
Это ваши защитительными и одиозное положение после бросать пунши, так угождает практике это перед идти нисколько более дальше. Двигая вперед в этот stance бокса левая ступня двигает вперед сперва и после этого право следует за.
Двигая назад, право двигает назад и после этого левая сторона следует за. Двигая sideward к праву, правая ступня двигает сперва после того как она последована за левой стороной. Двигая sideward к левой стороне, левая ступня двигает сперва после того как она последована за правом.
Напрактикуйте этот двигать передний, задний и sideward в stance боксера до тех пор пока он не сделать ровно и быстро. Вспомните держать ваш предохранитель поднимающим вверх и локти tucked внутри к вашим сторонам.
Держите вашу головку на на уровне глаз при ваше верхнее тело полагаясь вперед небольш. В боксе важно что пунши брошены быстро и после этого куплены назад быстро для того чтобы принять защитительный posture.
Пробивать
Левое jab имеет много польз, его можно использовать и для одиозных и защитительных действий. От stance комплекта левая рукоятка нажата быстро и forcefully вперед, вес перенесен к передней ноге. Кулачок двигает в прямую линию и прямую заднюю часть снова для обороны.
В настоящее время удара задняя часть руки и более низкая рукоятка находятся в прямой линии. Держите правый кулачок в и локте оборонительнаяа позиция tucked в тело во время движения.
Прямое право также знано по мере того как пробивая рука и может быть брошено с значительным усилием. Рукоятка двигает straightforward от подбородка, вес тела перенесена к передней ноге с шариком ноги задней ноги нажимая в пол для больше силы.
Задняя часть руки пряма и указывающ вверх в настоящее время удара. Рукоятка после этого немедленно вытягивана назад для предохранения после удара.
Левый крюк к головке и телу будет эффективным пуншем для более близкой работы ряда. От поворота stance комплекта ваше левое плечо быстро и двигает ваш локоть до высоты плеча. Кулачок двигает в круговое движение к цели, при согнутый локоть.
Поверните ваши вальму и тело whilst отжимающ вашу переднюю левую сторону вниз держа заднюю часть вашего кулачка указывая вверх по и в прямой линии с более низкой рукояткой. Левый крюк к телу подобен к вышеуказанному но увеличениям вращение тела
Правое uppercut также снесено вне на близкое растояние. Не упасть нижняя часть вашей пробивая рукоятки до низкого и верхняя рукоятка at right angles to each other. Задняя часть вашей руки должна указывать прочь от вас, теперь толкнула вашу рукоятку вперед и вверх к вашей цели.
Перенесите ваш вес тела к вашей передней ноге и поверните ваши вальму и плечо на такой же стороне. Вспомните держать ваш левый кулачок защитить ваш подбородок во время всего движения. Теперь напрактикуйте все ваши пунши до тех пор пока они не сделать быстро и ровно.
Для того чтобы начать скорость и выносливость, попытайтесь пробить прямо left and right комбинации в тяжелый мешок. Продолжительность периода тренировки этим же период отдыха т.е. 10, котор секунд работают, 10 секунд отдохните, 20 секунд работают, 20 секунд отдыхают, и так на. Двиньте вверх более высоко по мере того как ваше состояние улучшает.
Gary будет автором нескольких ebooks, включая "потерю максимального веса в 10 неделях" - вполне ebook и time-saving разрешение для горя отсутствующего излишнего сала, и "увеличение максимального веса в 10 неделях" - easy-to-use и следует за методами которые служят по мере того как направляющий выступ к росту мышцы без "живет в гимнастике".
Website gary's посещения на http://www.maximumfitness.com/
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
