최고 적당을 위해 C아rd이오 권투
자rd이오 권투의 중요한 이득은 포함한다:
6A"4a· 증가된Stamina
6A"4a· 증가된 힘
6A"4a· 증가된 속도
6A"4a· 증가된 조화
C아rd이오 권투는 그들의 설f-d잇집린어을 강화해서 또한 사람 복지를 좋 자기방위와 적당을 위해 진실하게 총계 포장 이고 흔하게 이루어져 있는 힘 훈련에 결합해 승진시키고:
6A"4a· 조정한 심박수 일
6A"4a· 실제적인 권투 기술
age-adjusted심박수 일 및 더 진보한 것 초심자를 위해 10 분맨먼저를 위해20분에 선수를 쓰기 흔한 운동에 의하여 이루어져 있는다. 운동의 제 2 부분를 위해, 너는 실제적인 권투 기술의20분을 실행하, 실행한것을 필요로 할 것이다.
Cardio
너의 몸에 운동 프로그램의 효력을 측정하는 제일 방법은 너의 맥박을 검사한것을 이다.
맥박을 검사하는 가장 쉬운 방법은 너의 경동맥 또는 손목에 너의 색인 및 장지를 둔것을 이다. 운동의 직후,15초를 위해 너의 맥박을 세고 4에 의하여 곱하십시요.
너는 최우선권으로 또한 운동동안에 그러나 안전에 너의 맥박을 검사할 수 있는다. 너의 맥박수의 더 정확한 독서를 얻기 위하여는, 어떤 스포츠 상점에서 전자 장치를 구매하십시요.
지금 너는 분당 너의 운동 맥박수 또는 박동이 있는다. 우리는 너의 맥박 지구의 상단에 집중하고 있을 것이다: 50%-70%은 구역수색한다.
이것을 파악하기 위하여는,220에서 너의 나이를 공제하십시요. 너의 나이가40이고,220에서 이것을 공제하고 너가180을 얻는다 것 을 가정하십시요.
180의50%은 분90의 구타 이다,
180의60%은 분108의 구타 이다,
180의70%은 분126의 구타 이렇게 켜져있고.
70%일으로 즉시 뛰어오르지 말라. 50%에 시작하고70%상한계까지 느리게 너의 방법을 일하십시요.
더 이상으로 보다는 10 분 및 일에20분 종사하고 시작하십시요. 너가70%에20분을 위해 운동하기에 안락하면 그때 하자마자80%까지 심박수를 증가한것을 해보십시요.
체조안에 너의 심장 혈관 활동높은 쪽으로 섞으십시요. 디딜방아, 건너뜀, 노 젓는 사람, 등반자, 및 너에게 유효하 다른 장비 및 자전거 사용하십시요.
권투
너가left.or.right-handed이다 권투 자세는 각 활동전후에 자세 복서 포획의지하고 있는 이다. 우리는 일반을 다루고 있을 것이다; 오른손잡이. 왼손잡이 사람를 위해, 정당한 반전 지시.
너의 발에 대는 너의 오른발앞에서 너의 왼발에 폭을 따로따로, 짊어진다. 너의 우측 발뒤꿈치는 전방 조준하는 지면 및 발가락에 편평한 너의 왼발에 경미하게 올려야 한다.
너의 무릎을 조금 구부리고 너의 무게를 안락하고 그리고 동등하게 균형을 잡으십시요. 맨 위 고도에 그리고 너의 왼발에 해당하는 위치안에 이끌는 너의 좌 주먹에 너의 몸거의 너의 팔꿈치를 두십시요.
우측 주먹은 맨 위 고도에 또한 있고 너의 턱을 보호하는 너의 몸 및 양쪽 주먹을 보호하는 양쪽 팔꿈치에 턱을, 감시한.
이것은 너의 방어적 이고 펀치를 가하기다음에 공세 위치는 무엇이든 더 가기의 앞에, 이렇게 연습을 이것 만족시킨다. 앞으로 이 권투 자세안에 이동할 때 왼발이 앞으로 첫째로 그리고 그때 이동할 권리는 따른다.
후에 이동할 때, 권리는 후에 이동하고 그때 좌측은 따른다. 비스듬히 오른쪽으로 이동할 때, 오른발은 좌측에의해 첫째로 따라 이동한다. 비스듬히 좌측으로 이동할 때, 왼발은 권리에의해 첫째로 따라 이동한다.
매끄럽고 그리고 빠르게 행해질 까지 복서 자세안에 앞으로, 뒤 그리고 비스듬한 이 이동을 실행하십시요. 너의 감시 위이라고 및 너의 측에 안으로 넣는 팔꿈치를 지킨것을 생각하십시요.
앞으로 경미하게 기대는 너의 상체에 눈높이에 너의 머리를 지키십시요. 권투안에 펀치가 빠르게 가하고 방어적인 자세를 추측하기 위하여 그때 후에 빠르게 산다 고 중요하다.
구멍을 뚫음
좌 잽에는 많은 사용이 있는다, 공세와 방어적인 활동 모두를 위해 이용할 수 있는다. 세트 자세에서 좌 팔은 빠르게 밀 강력하게 앞으로, 무게는 앞면의 폭에 교대한다. 주먹은 방위를 위해 직선 그리고 똑바른 뒤안에 다시 이동한다.
바로 지금 충격의 손의 뒤 및 더 낮은 팔은 직선안에 있는다. 운동동안에 몸으로 넣는 방어 진지 및 팔꿈치안에 우측 주먹을 지키십시요.
똑바른 권리는 또한 대로 구멍을 뚫는 손 있있 상당한 힘에 던질 수 있는다. 팔은 힘 더를 위해 지면으로 밀는 뒤 다리의 발의 공에 앞면의 폭에 턱에서 똑바른, 체중 교대한다 이동한다.
손의 뒤는 이어 위로 바로 지금 충격의 똑바르 조준한. 팔은 명중다음에 보호를 위해 그때 즉시 후에 당긴다.
머리 및 몸에게 좌 걸이는 근거리 일을 위해 효과적인 펀치 이다. 빠르의 세트 자세 회전에서 너의 좌 어깨는 어깨 고도까지 너의 팔꿈치를 이동하고. 주먹은 구부리는 팔꿈치에 표적으로 원운동안에, 이동한다.
아래로 더 낮은 팔에 직선높은 쪽으로 그리고안에 조준하는 너의 주먹의 뒤를 지키는 너의 정면 좌측을 누른 하는 동안 너의 엉덩이 및 몸을 자전하십시요. 몸에 좌 걸이는 상기 그러나 증가에 유사하다 몸의 교체
우측uppercut은 근거리에 또한 실행된다. 더 낮은 것까지 너의 구멍을 뚫는 팔의 하부를 떨어뜨리거든 상완은 직각 서로에게 이다. 너의 손의 뒤는 너에게서 멀리 조준했음 에, 너의 표적에 지금 너의 팔을 앞으로 그리고 위쪽으로 밀었다.
너의 체중을 너의 정면 다리에 교대하고 동일한 측에 너의 엉덩이 그리고 어깨를 자전하십시요. 너의 좌 주먹을 전체 운동동안에 너의 턱을 감시한 지킨것을 생각하십시요. 빠르고 그리고 매끄럽게 할 까지 지금 모든 너의 펀치를 실행하십시요.
속도와 내구시간을 개발하기 위하여는, 무거운 부대로 똑바른left.and.right조합을 구멍을 뚫는 해보십시요. 운동 기간의 내구는 같은 휴식 기간i.e10 초가 운동하는 동일물 이다, 10 초 휴식한다,20초는 운동한다,20초는, 이렇게에 휴식하고. 너의 상태가 향상시킨다 대로 높이 위로 이동하십시요.
게리는 "10 주안에 최대 무게 손실"을 포함하여 몇ebooks의 저자, - 10 주안에 점화 떨어져 있는 지방질을 위해 완전한ebook및time-saving해결책, 및 "최대 무게 이익" - 사용하기 편한 이고 근육 성장에 가이드로 하는 "살는 체조안에" 봉사하십시요 기술을 따른다.
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