Cardio-Boxeo para la aptitud estupenda
Las ventajas principales del cardio-boxeo incluyen:
Ã"â· Stamina Creciente
Ã"â· Fuerza Creciente
Ã"â· Velocidad Creciente
Ã"â· Coordinación Creciente
el Cardio-boxeo también promueve el bienestar de una persona consolidando su autodisciplina y combinado con el entrenamiento de la fuerza que es bien y verdad el paquete total para la autodefensa y la aptitud y que consiste en generalmente:
Ã"â· Trabajo ajustado del ritmo cardíaco
Ã"â· Técnicas reales del boxeo
El entrenamiento generalmente consiste en el trabajo age-adjusted del ritmo cardíaco comenzando con 10 minutos para los principiantes y conducir a 20 minutos para el más avanzado. Para la segunda parte del entrenamiento, usted necesitará realizar y practicar 20 minutos de técnicas reales del boxeo.
Cardio
La mejor manera de medir los efectos de un programa del ejercicio sobre su cuerpo es comprobar su pulso.
La manera más fácil de comprobar el pulso es colocar su índice y dedos medios en su arteria carótida o la muñeca. Inmediatamente después del ejercicio, cuente su pulso por 15 segundos y multipliqúese por 4.
Usted puede también comprobar su pulso durante el ejercicio pero con seguridad como primera prioridad. Para conseguir una lectura más exacta de su pulso, compre un dispositivo electrónico de cualquier almacén de los deportes.
Ahora usted tiene su pulso o latidos del corazón que ejercitan por minuto. Nos concentraremos en el extremo superior de su región del pulso: las gamas del 50% - del 70%.
Para calcular esto hacia fuera, deduzca su edad a partir del 220. Suponga que su edad es 40, que deduce esto a partir del 220 y usted consigue 180.
el 50% de 180 es 90 golpes al minuto,
el 60% de 180 es 108 golpes al minuto,
el 70% de 180 es 126 golpes al minuto etcétera.
No salte en el trabajo del 70% inmediatamente. Comience con el 50% y trabaje lentamente su manera hasta el límite superior del 70%.
Comience sin más de 10 minutos, y trabajo hasta 20 minutos. Una vez que usted sea cómodo con resolverse por 20 minutos en el 70% entonces intente aumentar el ritmo cardíaco hasta el 80%.
Mézclese encima de sus actividades cardiovasculares en el gym. Utilice la rueda de ardilla, el saltar, el rower, el trepador, y la bici y el otro equipo que pudieron estar disponibles para usted.
Boxeo
La postura del boxeo es la postura las tomas de un boxeador antes y después cada acción dependiendo de si usted es zurdo o diestro. Trataremos del más común; derecho. Para la gente zurda, revés justo las instrucciones.
Esté parado con su anchura del hombro de los pies aparte, con su pie izquierdo delante de su pie derecho. Su talón derecho se debe levantar levemente con su pie izquierdo plano en el piso y los dedos del pie que señalan a continuación.
Doble sus rodillas poco y balancee su peso comfortablemente y uniformemente. Coloque sus codos cerca de su cuerpo con su puño izquierdo sostenido en la altura principal y en una posición que corresponda a su pie izquierdo.
El puño derecho debe estar en la altura principal también y guardando la barbilla, con ambos codos protegiendo su cuerpo y ambos puños que protegen su barbilla.
Éste es su defensivo y la posición ofensiva después de lanzar sacadores, satisface tan práctica esto antes de ir más lejos. Al moverse adelante en esta postura del boxeo el pie izquierdo primero y después se mueve adelante la derecha sigue.
Al mover hacia atrás, la derecha mueve hacia atrás y entonces la izquierda sigue. Al moverse hacia un lado a la derecha, el pie derecho se mueve primero seguido por la izquierda. Al moverse hacia un lado a la izquierda, el pie izquierdo se mueve primero seguido por la derecha.
Practique esta mudanza delantera, trasera y lateral en la postura del boxeador hasta que se hace suavemente y rápidamente. Recuerde mantener su protector ascendentes y los codos remetidos adentro a sus lados.
Guarde su cabeza en el nivel del ojo con su cuerpo superior que se inclina adelante levemente. En el boxeo es importante que los sacadores están lanzados rápidamente y después comprados detrás rápidamente para asumir una postura defensiva.
Perforación
Un jab izquierdo tiene muchas aplicaciones, puede ser utilizado para las acciones ofensivas y defensivas. De la postura del sistema el brazo izquierdo se empuja rápidamente y poderosamente adelante, el peso se cambia de puesto al pie delantero. El puño se mueve en una línea recta y una parte posteriora recta otra vez para la defensa.
En el momento del impacto la parte posteriora de la mano y el brazo más bajo están en una línea recta. Mantenga el puño derecho la posición defensiva y el codo remetidos en el cuerpo durante el movimiento.
La derecha recta también se sabe como la mano de perforación y se puede lanzar con la fuerza considerable. El brazo mueve directo desde la barbilla, el peso corporal se cambia de puesto al pie delantero con la bola del pie de la pierna trasera que empuja en el piso para más energía.
La parte posteriora de la mano es recta y punteaguda para arriba en el momento de impacto. El brazo entonces se tira inmediatamente para la protección después del golpe.
El gancho izquierdo a la cabeza y al cuerpo es un sacador eficaz para un trabajo más cercano de la gama. Desde la vuelta de la postura del sistema su hombro izquierdo rápidamente y mueve su codo hasta altura del hombro. El puño se mueve en un movimiento circular a la blanco, con el codo doblado.
Rote su cadera y cuerpo mientras que presiona su izquierda delantera abajo que guarda la parte posteriora de su puño que señala encima y en de una línea recta con el brazo más bajo. El gancho izquierdo al cuerpo es similar al antedicho pero a los aumentos la rotación del cuerpo
El uppercut derecho también se realiza en la gama cercana. Caiga la parte más inferior de su brazo de perforación hasta el más bajo y el brazo superior es perpendicular el uno al otro. La parte posteriora de su mano debe señalar lejos de usted, ahora empujó su brazo adelante y hacia arriba a su blanco.
Cambie de puesto su peso corporal a su pierna delantera y rote su cadera y hombro en el mismo lado. Recuerde guardar su puño izquierdo el guardar de su barbilla durante el movimiento entero. Ahora practique todos sus sacadores hasta que se hacen rápidamente y suavemente.
Para desarrollar velocidad y resistencia, intente perforar derecho combinaciones izquierdas y derechas en el bolso pesado. La duración del período del ejercicio es igual que que el periodo de descanso es decir 10 segundos ejercitan, 10 segundos se reclinan, 20 segundos ejercitan, 20 segundos se basan, etcétera. Levántese más arriba como su condición mejora.
Gary es el autor de varios ebooks, incluyendo "pérdida del peso máximo en diez semanas" - el ebook completo y la solución time-saving para la grasa indeseada ausente que se quema, y el "aumento del peso máximo en diez semanas" - de fácil de utilizar y sigue las técnicas que sirven como tuvo que una guía al crecimiento del músculo sin "vive en el gym".
Web site de Gary de la visita en http://www.maximumfitness.com/
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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