Cardio-cardio-Boxing per la idoneità eccellente
I benefici principali di cardio-cardio-boxing includono:
Ã"â· Stamina Aumentato
Ã"â· Maggior robustezza
Ã"â· Velocità Aumentata
Ã"â· Coordinazione Aumentata
il Cardio-cardio-boxing inoltre promuove il benessere della persona rinforzando il loro self-discipline ed unito con addestramento che di resistenza è buono ed allineare il pacchetto totale per self-defence ed idoneità e solitamente che consiste di:
Ã"â· Lavoro registrato di frequenza cardiaca
Ã"â· Tecniche reali di boxing
Il workout usuale consiste del lavoro adeguato all'età di frequenza cardiaca cominciando da 10 minuti per i principianti e del portare a 20 minuti per l'più avanzato. Per la seconda parte del workout, dovrete effettuare ed esercitarsi in 20 minuti delle tecniche reali di boxing.
Cardio
Il senso migliore misurare gli effetti di un programma di esercitazione sul vostro corpo deve controllare il vostro impulso.
Il senso più facile controllare l'impulso deve disporre il vostri indice e barrette centrali sulla vostra arteria carotica o sul polso. Subito dopo dell'esercitazione, conti il vostro impulso per 15 secondi e moltiplichi per 4.
Potete anche controllare il vostro impulso durante l'esercitazione ma con sicurezza come prima priorità. Per ottenere una lettura più precisa della vostra frequenza del polso, compri un dispositivo elettronico da tutto il deposito di sport.
Ora avete la vostri frequenza del polso o battiti cardiaci esercitantesi al minuto. Ci concentreremo all'estremità superiore della vostra regione di impulso: le gamme di 70% - di 50%.
Per calcolare questo fuori, deduca la vostra età da 220. Supponga che la vostra età è 40, deduce questa da 220 ed ottenete 180.
50% di 180 è 90 battimenti un il minuto,
60% di 180 è 108 battimenti un il minuto,
70% di 180 è 126 battimenti un il minuto e così via.
Non salti nel lavoro di 70% immediatamente. Inizi con 50% e lentamente funzioni il vostro senso fino al limite superiore di 70%.
Inizi senza più di 10 minuti e lavoro fino a 20 minuti. Una volta che state bene con risolvere per 20 minuti a 70% allora provi ad aumentare la frequenza cardiaca fino ad un massimo di 80%.
Mescoli sulle vostre attività cardiovascolari nel gym. Utilizzi la pedana mobile, saltare, rower, climber e bici e l'altra apparecchiatura che potrebbero essere a disposizione di voi.
Boxing
La posizione di boxing è la posizione introiti del boxer prima e dopo ogni azione secondo se siete o di mano destra o sinistra. Ci occuperemo del più comune; di mano destra. Per la gente sinistra, inverso giusto le istruzioni.
Levisi in piedi con la vostra larghezza della spalla dei piedi a parte, con il vostro piede sinistro davanti il vostro piede destro. Il vostro tallone di destra dovrebbe essere alzato un po'con il vostro piede sinistro piano sul pavimento e sulle punte che indicano avanti.
Pieghi le vostre ginocchia poco ed equilibri il vostro peso confortevolmente e perfino. Disponga i vostri gomiti vicino al vostro corpo con il vostro pugno di sinistra tenuto ad altezza capa ed in una posizione che corrisponde al vostro piede sinistro.
Il pugno di destra dovrebbe essere ad altezza capa anche e custodendo il mento, con entrambi i gomiti che proteggono il vostro corpo ed entrambi i pugni che proteggono il vostro mento.
Ciò è il vostro difensivo e la posizione offensiva dopo avere gettato i punzoni, così soddisfa la pratica questo prima di andare affatto più avanti. Nel muoversi in avanti in questa posizione di boxing il piede sinistro in primo luogo ed allora si muove in avanti la destra segue.
Nel spostarsi indietro, la destra si sposta indietro ed allora la parte di sinistra segue. Nel muoversi lateralmente verso la destra, il piede destro si muove in primo luogo seguito dalla parte di sinistra. Nel muoversi lateralmente verso la parte di sinistra, il piede sinistro si muove in primo luogo seguito dalla destra.
Esercitisi in questo muoversi di andata, posteriore e laterale nella posizione del boxer fino a farla uniformemente e rapidamente esso. Ricordisi di mantenere la vostra protezione alti ed i gomiti rimboccati dentro ai vostri lati.
Mantenga la vostra testa all'altezza d'occhio con il vostro corpo superiore che si appoggia un po'in avanti. Nel boxing è importante che i punzoni sono gettati rapidamente ed allora sono comprati indietro rapidamente per presupporre una posizione difensiva.
Perforazione
Un jab di sinistra ha molti usi, può essere usato per sia le azioni offensive che difensive. Dalla posizione dell'insieme il braccio di sinistra è spinto rapidamente e validamente in avanti, il peso è spostato al piede anteriore. Il pugno si muove ancora in una linea retta ed in una parte posteriore diritta per difesa.
Al momento di effetto la parte posteriore della mano ed il braccio più basso sono in una linea retta. Mantenga il pugno di destra nella posizione difensiva e nel gomito rimboccati nel corpo durante il movimento.
La destra diritta inoltre è conosciuta come la mano di perforazione e può essere gettata con forza considerevole. Il braccio sposta diretto dal mento, il peso corporeo è spostato al piede anteriore con la sfera del piede del piedino posteriore che spinge nel pavimento per più alimentazione.
La parte posteriore della mano è diritta ed indicante in su al momento dell'effetto. Il braccio allora immediatamente è tirato indietro per protezione dopo il colpo.
Il gancio di sinistra alla testa ed al corpo è un punzone efficace per il lavoro più vicino della gamma. Dalla girata di posizione dell'insieme la vostra spalla di sinistra rapidamente e sposta il vostro gomito fino ad altezza della spalla. Il pugno si muove in un movimento circolare verso l'obiettivo, con il gomito piegato.
Ruoti la vostri anca e corpo mentre premendo la vostra parte di sinistra anteriore giù che mantiene la parte posteriore del vostro pugno che indica su ed in una linea retta con il braccio più basso. Il gancio di sinistra al corpo è simile al suddetto ma agli aumenti la rotazione del corpo
Il giusto uppercut inoltre è effettuato a gamma vicina. Cada la parte più inferiore del vostro braccio di perforazione fino al più basso ed il braccio superiore è l'un l'altro perpendicolare. La parte posteriore della vostra mano dovrebbe indicare via da voi, ora ha spinto il vostro braccio in avanti e verso l'alto al vostro obiettivo.
Sposti il vostro peso corporeo al vostro piedino anteriore e ruoti la vostre anca e spalla dallo stesso lato. Ricordisi di mantenere il vostro pugno di sinistra custodire il vostro mento durante l'intero movimento. Ora esercitisi in tutti i vostri punzoni fino a farli rapidamente ed uniformemente.
Per sviluppare la velocità e la resistenza, provi a perforare diritto le combinazioni destre e sinistre nel sacchetto pesante. La durata del periodo di esercitazione è la stessa come che il periodo di riposo cioè 10 secondi esercitino, 10 secondi si riposano, 20 secondi si esercitano, 20 secondi si riposano e così via. Alzisi più su come il vostro stato migliora.
Gary è l'autore di parecchi ebooks, compreso "perdita del peso massimo in di facile impiego dieci settimane" - il ebook completo e la soluzione risparmiatrice di tempo per grasso indesiderabile bruciante e "l'aumento di del peso massimo dieci settimane" - e segue le tecniche che servono come una guida a sviluppo del muscolo senza deve "vive nel gym".
Web site de Gary di chiamata a http://www.maximumfitness.com/
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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