心臟拳擊為超級健身
心臟拳擊的主要好處有:
6A"4a· 增加的Stamina
6A"4a· 增大的強度
6A"4a· 增加的速度
6A"4a· 增加的協調
心臟拳擊並且促進人的福利由加強他們的自我訓練和與這是好和真實地總包裹對自衛和健身和通常包括的力量訓練結合:
6A"4a· 被調整的心率工作
6A"4a· 實際拳擊技術
通常鍛煉包括狀態調整的心率工作從10 分鐘開始為初學者和導致對20 分鐘為更加先進。為鍛煉的第二部份, 您將需要執行和實踐20 分鐘實際拳擊技術。
心臟
最佳的方式測量一個鍛煉節目的作用您的身體的將檢查您的脈衝。
最容易的方式檢查脈衝將安置您的索引和中指在您的頸動脈或腕子。在鍛煉之後, 計數您的脈衝15 秒和乘以4 。
您能並且檢查您的脈衝在鍛煉期間但以安全作為最優先考慮的事。得到您的脈搏率更加精確的讀書, 購買一個電子設備從任一個體育商店。
現在您有您行使的脈搏率或心跳每分鐘。我們集中在您的脈衝區域的上端: 50% - 70% 範圍。
推測這, 從220 扣除您的年齡。假設您的年齡是40, 從220 扣除這並且您得到180 。
50% 180 是90 敲打每分鐘,
60% 180 是108 敲打每分鐘,
70% 180 是126 敲打每分鐘等等。
不要跳躍入70% 工作立刻。開始與50% 和慢慢地工作您的方式由70% 上限決定。
開始沒有超過10 分鐘, 和工作20 分鐘。一旦您是舒適的以解決20 分鐘在70% 然後設法增加心率由80% 決定。
混合您的心血管活動在體操裡。使用踏車, 跳, 划船者、也許供給您的登山人、和腳踏車和其它設備。
拳擊
拳擊姿態是姿勢拳擊手作為在每次行動前後依靠是否您是用左手或右手的。我們處理最共同; 用右手。為慣用左手的人民, 正義相反指示。
分開站立以您的腳肩膀寬度, 以您的左腳在您的右腳前面。您的右腳跟應該輕微地被上升以您的左腳平在地板和腳趾上向前指向。
彎曲您的膝蓋少許和舒適地和均勻地平衡您的重量。安置您的手肘緊挨您的身體與您的左拳頭被握在頂頭高度和在對應於您的左腳的位置。
右拳頭應該並且是在頂頭高度和守衛下巴, 用兩手肘保護您的身體和兩個拳頭保護您的下巴。
這是您防禦並且進攻位置在揮拳以後, 如此取樂實踐這在任何進一步去之前。當行動今後這拳擊姿態左腳首先和然後行動今後權利隨後而來。
當行動, 權利行動並且左邊然後隨後而來。當向側面地行動在右邊, 右腳行動被左邊首先跟隨。當向側面地行動到左邊, 左腳行動被權利首先跟隨。
實踐這行動向前, 後面和傾向在拳擊手的姿態直到它順利地和迅速完成。記住保持您的衛兵和手肘被捲起對您的邊。
保留您的頭在觀察水平以您的上身輕微地向前傾身。在拳擊它是重要, 拳迅速揮和迅速然後買回承擔一個防禦姿勢。
猛擊
一左jab 有許多用途, 它可能被使用為進攻和防禦行動。從集合姿態左胳膊迅速被推擠並且強有力地今後, 重量被轉移到腳背。拳頭再行動直線和平直的後面為防禦。
當時衝擊手的後面和更低的胳膊是在一條直線。保留右拳頭在防禦地位和手肘被捲起入身體在運動期間。
平直的權利是亦稱猛擊的手, 可能被投擲用可觀的力量。胳膊從下巴移動直接, 體重被轉移到腳背與後面腿的腳的球推擠入地板為更多力量。
手的後面是平直和當時指向衝擊。胳膊立刻然後被拉扯為保護在命中以後。
左勾子對頭和身體是有效的拳打為更加接近的範圍工作。從集合姿態輪您的左肩膀快和移動您的手肘由肩膀高度決定。拳頭行動圓行動向目標, 與手肘彎曲。
轉動您的臀部和身體按您的前面左邊下來保留您的拳頭後面指向和在一條直線與更低的胳膊。左勾子對身體與在上面但增量是相似身體的自轉
正確的uppercut 並且被執行在接近的範圍。投下您猛擊的胳膊的低部直到更低並且膀臂是直角互相。您的手後面應該指向從您, 今後和向上現在推了您的胳膊對您的目標。
轉移您的體重到您的前面腿和轉動您的臀部和肩膀在同樣邊。記住繼續您的左拳頭守衛您的下巴在整個運動期間。現在實踐所有您的拳打直到他們迅速和順利地做。
開發速度和耐力, 設法猛擊平直的左右組合入重的袋子。鍛煉期間的期間是相同作為休眠期即10 秒行使, 10 秒休息, 20 秒行使, 20 秒休息, 等等。行動更高如同您的情況改善。
加利是幾ebooks 的作者, 包括"最高重量損失在十個星期" - 完全ebook 和省時解答為燃燒的去不需要的油脂, 和"最高重量獲取在十個星期" - 易使用和跟隨擔當一本指南對於肌肉成長必須"居住在體操裡" 的技術。
參觀加利的網站在 http://www.maximumfitness.com/
文章來源: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
網管得到HTML代碼
加上這條到你的網站！
網站管理員提交你的文章
無須登記！填寫好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目錄！
