Cardio-in dozen doet voor Super Geschiktheid
De belangrijkste voordelen cardio-in dozen doet omvatten:
Ã"â· Verhoogd Uithoudingsvermogen
Ã"â· Verhoogde Sterkte
Ã"â· Verhoogde Snelheid
Ã"â· Verhoogde Coördinatie
Cardio-in dozen doet bevordert ook het welzijn van een persoon door hun zelf-discipline te versterken en gecombineerd met sterkte die is het goed en echt het totale pakket voor self-defence en geschiktheid en bestaat gewoonlijk van opleidt:
Ã"â· Het aangepaste werk van het harttarief
Ã"â· Daadwerkelijke het in dozen doen technieken
Gebruikelijke workout bestaat uit het aan de leeftijd aangepaste werk van het harttarief om te beginnen met 10 minuten voor beginners en het leiden aan 20 minuten voor geavanceerder. Voor het tweede deel van workout, zult u en praktijk 20 minuten van daadwerkelijke het in dozen doen technieken moeten presteren.
Cardio
De beste manier om de gevolgen van een oefeningsprogramma te meten over uw lichaam is uw impuls te controleren.
De gemakkelijkste manier om de impuls te controleren is uw index en middenvingers op uw slagader van de halsslagader of pols te plaatsen. Onmiddellijk na de oefening, tel uw impuls 15 seconden en vermenigvuldig me met 4.
U kunt uw impuls tijdens de oefening maar met veiligheid als eerste prioriteit ook controleren. Om een nauwkeurigere lezing van uw polsslag te krijgen, koop een elektronisch apparaat van om het even welke sportenopslag.
Nu hebt u uw het uitoefenen polsslag of hartslagen per minuut. Wij zullen concentreren ons op het hogere eind van uw impulsgebied: de 50% - 70% waaiers.
Om dit voor te stellen uit, trek uw tijd van 220, af veronderstellen uw tijd 40, aftrekt dit van 220 is en u 180 krijgt.
50% van 180 is 90 slaat een minuut,
60% van 180 is 108 slaat een minuut,
70% van 180 is 126 zo slaat een minuut enz.
Spring niet rechtstreeks weg in 70% het werk. Het begin met 50% en werkt langzaam uw manier tot de 70% hogere grens.
Begin zonder meer dan 10 minuten, en het werk tot 20 minuten. Zodra u met het uitwerken 20 minuten bij 70% toen comfortabel bent probeer om het harttarief tot 80% te verhogen.
Meng omhoog uw cardiovasculaire activiteiten in het gymnastiekgebruik de tredmolen, rower, climber, en fiets en ander materiaal overslaan die die aan u beschikbaar zouden kunnen zijn.
Het in dozen doen
De het in dozen doen houding is de houding boxer vóór en na elke actie voert afhankelijk van of u wordt verlaten of juist overhandigd. Wij zullen het gemeenschappelijkst behandelen; right-handed. Voor linkshandige keren de mensen, enkel de instructies om.
Tribune met uw breedte van de voetenschouder apart, met uw linkervoet voor uw juiste voet. Uw juiste hiel zou lichtjes met uw linker vlakke voet op de vloer en de tenen moeten worden opgeheven die vooruit richten.
Buig een weinig uw knieën en breng gelijk comfortabel uw gewicht in evenwicht en. Plaats uw ellebogen dicht bij uw lichaam met uw linkervuist die bij hoofdhoogte en in een positie wordt gehouden die aan uw linkervoet beantwoordt.
De juiste vuist zou bij hoofdhoogte moeten zijn ook en bewakend de kin, met beide ellebogen uw lichaam en beide vuisten beschermen die uw kin beschermen.
Dit is uw verdedigings en aanvallende positie na het werpen van stempels, zo tevreden praktijk dit alvorens verder te gaan. Wanneer zich het bewegen vooruit in deze het in dozen doen houding beweegt de linkervoet zich vooruit eerst en dan volgt het recht.
Wanneer zich terug het bewegen, volgt de juiste bewegingen terug en dan de linkerzijde. Wanneer zich het bewegen zijdelings aan het recht, beweegt de juiste voet zich eerst gevolgd door de linkerzijde. Wanneer zich het bewegen zijdelings aan de linkerzijde, beweegt de linkervoet zich eerst gevolgd door het recht.
Praktijk dit zich vooruit het bewegen, terug en zijdelings in de boxer's houding tot het regelmatig en snel wordt gedaan. Herinner me om uw wacht en ellebogen omhoog te houden die binnen aan uw kanten worden geplooid.
Houd uw hoofd op oogniveau met uw hoger lichaam dat vooruit lichtjes leunt. Bij het in dozen doen is het belangrijk dat de stempels snel worden geworpen en dan snel terug:kopen om een verdedigingshouding te veronderstellen.
Ponsen
Linkerjab heeft veel gebruik, kan het voor zowel aanvallende als Verdedigingsacties worden gebruikt. Van de vastgestelde houding wordt het linkerwapen snel geduwd en krachtig voorwaarts, wordt het gewicht verplaatst naar de voorvoet. De vuist beweegt zich in een rechte lijn en een rechte rug opnieuw voor defensie.
Op het ogenblik van effect zijn de rug van de hand en het lagere wapen in een rechte lijn. Houd de juiste vuist in de verdedigingspositie en de elleboog die in het lichaam tijdens de beweging wordt geplooid.
Het rechte recht is ook genoemd geworden ponsenhand en kan met aanzienlijke kracht worden geworpen. De wapenbewegingen ongecompliceerd van de kin, wordt het lichaamsgewicht naar de voorvoet met de bal van de voet van het achterbeen verplaatst dat in de vloer voor meer macht duwt.
De rug van de hand is recht en benadrukkend op het ogenblik van effect. Het wapen wordt dan onmiddellijk teruggetrokken voor bescherming na de klap.
De linkerhaak aan het hoofd en het lichaam is een efficiënte stempel voor het dichtere waaierwerk. Van de vastgestelde houdingsdraai beweegt uw linkerschouder snel en uw elleboog tot schouderhoogte. De vuist beweegt zich in een cirkelmotie aan het doel, met de elleboogneiging.
Roteer uw heup en lichaam terwijl het drukken van uw voorlinkerzijde die de rug die van uw vuist beperkt op en in een rechte lijn met het lagere wapen richt. De linkerhaak aan het lichaam is gelijkaardig aan bovengenoemd maar verhoogt de omwenteling van het lichaam
Juist wordt uppercut ook uitgevoerd bij dichte waaier. Laat vallen het lagere deel van uw ponsenwapen tot het lagere en hogere wapen aan elkaar loodrecht is. De rug van uw hand zou vanaf u, nu duw uw wapen vooruit en omhoog aan uw doel moeten richten.
Verplaats uw lichaamsgewicht naar uw voorbeen en roteer uw heup en schouder aan de zelfde kant. Herinner me om uw linkervuist te houden bewakend uw kin tijdens de volledige beweging. Nu praktijk al uw stempels tot zij snel en regelmatig worden gedaan.
Om snelheid en duurzaamheid te ontwikkelen, probeer links ponsen rechtstreeks en juiste combinaties in de zware zak. De duur van de oefeningsperiode is het zelfde als de rustperiode d.w.z. 10 seconden uitoefenen, 10 secondenrust, 20 secondenoefening, 20 secondenrust, enz. zo. Beweeg omhoog hoger aangezien uw voorwaarde verbetert.
Gary is de auteur van verscheidene ebooks, met inbegrip van het "Maximumverlies van het Gewicht in Tien Weken" - de volledige ebook en de tijdbesparende oplossing voor weg het branden van ongewenst vet, en "makkelijk te gebruiken Maximumaanwinst van het Gewicht in Tien Weken" - en volgt technieken die als gids aan de spiergroei zonder het moeten "in de gymnastiek" leven dienen.
Gary's van het bezoek website bij http://www.maximumfitness.com/
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
