心脏拳击为超级健身
心脏拳击的主要好处有:
6A"4a· 增加的Stamina
6A"4a· 增大的强度
6A"4a· 增加的速度
6A"4a· 增加的协调
心脏拳击并且促进人的福利由加强他们的自我训练和与这是好和真实地总包裹对自卫和健身和通常包括的力量训练结合:
6A"4a· 被调整的心率工作
6A"4a· 实际拳击技术
通常锻炼包括状态调整的心率工作从10 分钟开始为初学者和导致对20 分钟为更加先进。为锻炼的第二部份, 您将需要执行和实践20 分钟实际拳击技术。
心脏
最佳的方式测量一个锻炼节目的作用您的身体的将检查您的脉冲。
最容易的方式检查脉冲将安置您的索引和中指在您的颈动脉或腕子。在锻炼之后, 计数您的脉冲15 秒和乘以4 。
您能并且检查您的脉冲在锻炼期间但以安全作为最优先考虑的事。得到您的脉搏率更加精确的读书, 购买一个电子设备从任一个体育商店。
现在您有您行使的脉搏率或心跳每分钟。我们集中在您的脉冲区域的上端: 50% - 70% 范围。
推测这, 从220 扣除您的年龄。假设您的年龄是40, 从220 扣除这并且您得到180 。
50% 180 是90 敲打每分钟,
60% 180 是108 敲打每分钟,
70% 180 是126 敲打每分钟等等。
不要跳跃入70% 工作立刻。开始与50% 和慢慢地工作您的方式由70% 上限决定。
开始没有超过10 分钟, 和工作20 分钟。一旦您是舒适的以解决20 分钟在70% 然后设法增加心率由80% 决定。
混合您的心血管活动在体操里。使用踏车, 跳, 划船者、也许供给您的登山人、和自行车和其它设备。
拳击
拳击姿态是姿势拳击手作为在每次行动前后依靠是否您是用左手或右手的。我们处理最共同; 用右手。为惯用左手的人民, 正义相反指示。
分开站立以您的脚肩膀宽度, 以您的左脚在您的右脚前面。您的右脚跟应该轻微地被上升以您的左脚平在地板和脚趾上向前指向。
弯曲您的膝盖少许和舒适地和均匀地平衡您的重量。安置您的手肘紧挨您的身体与您的左拳头被握在顶头高度和在对应于您的左脚的位置。
右拳头应该并且是在顶头高度和守卫下巴, 用两手肘保护您的身体和两个拳头保护您的下巴。
这是您防御并且进攻位置在挥拳以后, 如此取乐实践这在任何进一步去之前。当行动今后这拳击姿态左脚首先和然后行动今后权利随后而来。
当行动, 权利行动并且左边然后随后而来。当向侧面地行动在右边, 右脚行动被左边首先跟随。当向侧面地行动到左边, 左脚行动被权利首先跟随。
实践这行动向前, 后面和倾向在拳击手的姿态直到它顺利地和迅速完成。记住保持您的卫兵和手肘被卷起对您的边。
保留您的头在观察水平以您的上身轻微地向前倾身。在拳击它是重要, 拳迅速挥和迅速然后买回承担一个防御姿势。
猛击
一左jab 有许多用途, 它可能被使用为进攻和防御行动。从集合姿态左胳膊迅速被推挤并且强有力地今后, 重量被转移到脚背。拳头再行动直线和平直的后面为防御。
当时冲击手的后面和更低的胳膊是在一条直线。保留右拳头在防御地位和手肘被卷起入身体在运动期间。
平直的权利是亦称猛击的手, 可能被投掷用可观的力量。胳膊从下巴移动直接, 体重被转移到脚背与后面腿的脚的球推挤入地板为更多力量。
手的后面是平直和当时指向冲击。胳膊立刻然后被拉扯为保护在命中以后。
左勾子对头和身体是有效的拳打为更加接近的范围工作。从集合姿态轮您的左肩膀快和移动您的手肘由肩膀高度决定。拳头行动圆行动向目标, 与手肘弯曲。
转动您的臀部和身体按您的前面左边下来保留您的拳头后面指向和在一条直线与更低的胳膊。左勾子对身体与在上面但增量是相似身体的自转
正确的uppercut 并且被执行在接近的范围。投下您猛击的胳膊的低部直到更低并且膀臂是直角互相。您的手后面应该指向从您, 今后和向上现在推了您的胳膊对您的目标。
转移您的体重到您的前面腿和转动您的臀部和肩膀在同样边。记住继续您的左拳头守卫您的下巴在整个运动期间。现在实践所有您的拳打直到他们迅速和顺利地做。
开发速度和耐力, 设法猛击平直的左右组合入重的袋子。锻炼期间的期间是相同作为休眠期即10 秒行使, 10 秒休息, 20 秒行使, 20 秒休息, 等等。行动更高如同您的情况改善。
加利是几ebooks 的作者, 包括"最高重量损失在十个星期" - 完全ebook 和省时解答为燃烧的去不需要的油脂, 和"最高重量获取在十个星期" - 易使用和跟随担当一本指南对于肌肉成长必须"居住在体操里" 的技术。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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