Cardio--Boxe pour la forme physique superbe
Les avantages principaux de la cardio--boxe incluent :
Ã"â· Vigueur accrue
Ã"â· Une Résistance Accrue
Ã"â· Vitesse Accrue
Ã"â· Coordination Accrue
la Cardio--boxe favorise également le bien-être d'une personne en renforçant leur art de l'auto-portrait-discipline et combiné avec la formation de force que c'est bon et vraiment tout le paquet pour art de l'auto-portrait-defence et forme physique et se compose habituellement :
Ã"â· Travail ajusté de fréquence cardiaque
Ã"â· Techniques réelles de boxe
La séance d'entraînement habituelle comprend le travail ajusté pour l'âge de fréquence cardiaque commençant par 10 minutes pour des débutants et amener à 20 minutes pour le plus avançé. Pour la deuxième partie de la séance d'entraînement, vous devrez exécuter et pratiquer 20 minutes de techniques réelles de boxe.
Cardio-
La meilleure manière de mesurer les effets d'un programme d'exercice sur votre corps est de vérifier votre impulsion.
La manière la plus facile de vérifier l'impulsion est de placer votre index et doigts moyens sur votre artère carotide ou le poignet. Juste après l'exercice, comptez votre impulsion pendant 15 secondes et multipliez-vous par 4.
Vous pouvez également vérifier votre impulsion pendant l'exercice mais avec la sûreté comme première priorité. Pour obtenir une lecture plus précise de votre fréquence du pouls, achetez un dispositif électronique de n'importe quel magasin de sports.
Maintenant vous avez votre fréquence du pouls ou battements de coeur s'exerçants par minute. Nous nous concentrerons à l'extrémité supérieure de votre région d'impulsion : les gammes de 50% - de 70%.
Pour figurer ceci dehors, déduisez votre âge de 220. Supposez que votre âge est 40, déduit ceci de 220 et vous obtenez 180.
50% de 180 est 90 battements par minute,
60% de 180 est 108 battements par minute,
70% de 180 est 126 battements par minute et ainsi de suite.
Ne sautez pas dans le travail de 70% immédiatement. Commencez par 50% et travaillez lentement votre manière jusqu'à la limite supérieure de 70%.
Commencez sans plus de 10 minutes, et travail jusqu'à 20 minutes. Une fois que vous êtes confortable avec l'élaboration pendant 20 minutes à 70% puis essayez d'augmenter la fréquence cardiaque jusqu'à 80%.
Mélangez vers le haut de vos activités cardiovasculaires dans la salle de gymnastique. Utilisez le tapis roulant, sauter, rower, grimpeur, et vélo et tout autre équipement qui pourraient être à la disposition de vous.
Boxe
La position de boxe est le maintien des prises d'un boxeur avant et après chaque action selon si vous êtes gauchier ou droitier. Nous traiterons le plus commun ; droitier. Pour les personnes gauchères, inverse juste les instructions.
Tenez-vous avec votre largeur d'épaule de pieds à part, avec votre pied gauche devant votre pied droit. Votre talon droit devrait être légèrement augmenté avec votre pied gauche plat sur le plancher et les orteils se dirigeant en avant.
Pliez vos genoux et équilibrez votre poids confortablement et également. Placez vos coudes près de votre corps avec votre poing gauche tenu à la taille principale et dans une position qui correspond à votre pied gauche.
Le poing droit devrait être à la taille principale également et gardant le menton, avec les deux coudes protégeant votre corps et les deux poings protégeant votre menton.
C'est votre défensif et la position blessante après le lancement des poinçons, satisfont ainsi la pratique ceci avant d'aller plus loin. En se déplaçant en avant cette position de boxe le pied gauche d'abord et puis se déplace en avant la droite suit.
En s'écartant , la droite s'écarte et alors la gauche suit. En se déplaçant de côté vers la droite, le pied droit se déplace d'abord suivi de la gauche. En se déplaçant de côté vers la gauche, le pied gauche se déplace d'abord suivi de la droite.
Pratiquez ce se déplacer vers l'avant, arrière et latéral dans la position du boxeur jusqu'à ce qu'elle soit faite sans à-coup et rapidement. Rappelez-vous de maintenir votre garde hauts et coudes rempliés dedans à vos côtés.
Gardez votre tête à la hauteur d'oeil avec votre corps supérieur se penchant en avant légèrement. Dans la boxe il est important que des poinçons soient jetés rapidement et rapidement en arrière alors achetés pour assumer un maintien défensif.
Poinçon
Un coup gauche a beaucoup d'utilisations, il peut être employé pour des actions blessantes et défensives. De la position d'ensemble le bras gauche est poussé rapidement et avec force en avant, le poids est décalé au pied avant. Le poing se déplace dans une ligne droite et un dos droit encore pour la défense.
À l'heure actuelle de l'impact le dos de la main et le bras inférieur sont alignés en droit. Maintenez le poing droit dans la position de défense et le coude rempliés dans le corps pendant le mouvement.
La droite droite est également connue comme la main de poinçon et peut être jetée avec la force considérable. Le bras déplace franc du menton, le poids corporel est décalé au pied avant avec la boule du pied de la jambe arrière poussant dans le plancher pour plus de puissance.
Le dos de la main est droit et se dirigeant vers le haut à l'heure actuelle de l'impact. Le bras alors est immédiatement retiré pour la protection après le coup.
Le crochet gauche au chef et au corps est un poinçon efficace pour un travail plus étroit de gamme. Du tour de position d'ensemble votre épaule gauche rapidement et déplacent votre coude jusqu'à la taille d'épaule. Le poing se déplace un mouvement circulaire à la cible, avec le coude plié.
Tournez votre hanche et corps tout en serrant votre gauche avant réduisant le dos de votre poing se dirigeant vers le haut et dans d'une ligne droite avec le bras inférieur. Le crochet gauche au corps est semblable à ce qui précède mais aux augmentations la rotation du corps
Le bon uppercut est également effectué à la gamme étroite. Laissez tomber la partie plus inférieure de votre bras de poinçon jusqu'au inférieur et le bras supérieur est perpendiculaire entre eux. Le dos de votre main devrait se diriger loin de vous, a maintenant poussé votre bras en avant et vers le haut à votre cible.
Décalez votre poids corporel à votre jambe avant et tournez votre hanche et épaule du même côté. Rappelez-vous de continuer votre poing gauche garder votre menton pendant le mouvement entier. Pratiquez maintenant tous vos poinçons jusqu'à ce qu'ils soient faits rapidement et sans à-coup.
Pour développer la vitesse et la résistance, essayez de poinçonner directement des combinaisons gauches et droites dans le sac lourd. La durée de la période d'exercice est identique que que la période de repos c.-à-d. 10 secondes exercent, 10 secondes se reposent, 20 secondes s'exercent, 20 secondes se reposent, et ainsi de suite. Relevez-vous plus haut comme votre état s'améliore.
Gary est l'auteur de plusieurs ebooks, y compris "la perte de poids maximum en Dix semaines" - l'ebook complet et la solution éonomiseuse de temps pour la graisse non désirée brûlante, et "le gain de poids maximum en Dix semaines" - de facile à utiliser et suit les techniques qui servent un guide de croissance de muscle sans doit "vivent dans la salle de gymnastique".
Le site Web de Gary de visite à http://www.maximumfitness.com/
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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