Throw para fora da escala
Você sabe alguém que obsessed com a escala? Alguém que hops na manhã, no meio-dia e na noite da escala? E pisando fora cada vez com sentimentos da frustração ou do desapontamento? Com obesity na perda da ascensão e do peso um tópico comum da casa, seu fácil de tornar-se obsessed com peso, dietas e a escala. Esta indústria multi-billion do dólar traz o marketing aproximadamente constante e a propaganda na solução seguinte ou no reparo rápido que bate sessenta cinco por cento de edições do peso do americano. A pergunta é, o que os fatos sobre o peso perdedor que comerciantes não são está dizendo?
É que nós têm objetivos unrealistic?
"como rapidamente posso eu perder o peso?" Esta é a primeira pergunta que a maioria de povos fazem antes de começar uma dieta ou tornam mais pesado o programa da perda. Se você tiver esta linha de pensar de quando você começa, você é ajuste justo você mesmo acima para a falha. Certo, há muitas dietas para fora lá daquela garantia a perda de dez libras sobre o fim de semana ou de cinqüênta libras em um mês. A verdade é, isto não é realística e para a maioria de povos que esforçam-se com seu peso, unobtainable. Sua hora de perder o mentality rápido do reparo e de realizar quanto tempo a mudança faz exame realmente. Calcule quanto tempo fêz exame para que você comece onde você é hoje. Recorde essa vez e saiba que está indo fazer exame mesmo mais por muito tempo para undo.
Quanto pode você realmente perder?
Perder uma a dois libras por a semana é realístico. Isto chocará a maioria de povos, especial se sentem que necessitam deixar cair trinta libras e em uma estadia limitada. Pense sobre ele. Uma libra da gordura é 3500 calories. Se você dever perder duas libras um a semana, ou 7000 calories, que seria equivalente a três varas da manteiga. Aquele é muitos dos calories (e do trabalho duro) verter duas libras. Seria realístico pensar de que você poderia verter 35.000 calories (10 libras) sobre um fim de semana?
De um perspective do exercício: A pessoa média que anda em um treadmill por uma hora queimará 400 calories. A pessoa média em um elíptico por uma hora queimará 600 calories. (estas são médias justas desde jogos do nível da aptidão um o papel na despesa caloric). Sem fazer exame de qualquer outra coisa na consideração que traduz em 11.5 horas no elíptico e no 17.5 no treadmill! Isto é excessivo, unrealistic e inseguro.
De um perspective da dieta: mesmo se você não comeu todo o fim de semana, esta quantidade caloric não poderia ser perdida. A verdade é que seu corpo necessita uma determinada quantidade de calories um o dia funcionar corretamente (taxa metabolic basal). Se você for abaixo dessa entrada do calorie, seu corpo proteger-se-á metabolically retardando para baixo e armazenando mais calories como a gordura. Este consumo diário do alimento do mínimo faz quantidades grandes da perda do peso impossíveis em um período de tempo tão curto.
Você vê como duramente deve perder o peso? Não há nenhum processo de noite ou reparo rápido que o farão ir mais rapidamente. Uma combinação de calories diminuídos e do tempo excedente do exercício verterá as libras.
Nós todos sabemos alguém que foi em uma dieta e perdeu uma quantidade tremenda de peso na escala. Se o que era apenas dito for verdadeiro então como ele fizer isso?
O problema com a escala é que mede o peso, sem consideração da gordura e do peso magro do tecido. Estas gordura e composição magra do tecido estão indo fazer à diferença não o peso na escala. O músculo é mais denso do que a gordura. Você pode construir o músculo, perder a gordura, e transformar-se um total mais saudável e ainda parecer ter ganhado o peso na escala. Ao mesmo tempo você é "mais firme" e desgastando dois tamanhos das calças menores. Este número na escala pode causar a frustração e o desapontamento em alguém tentativa de perder o peso.
Quando alguém vai primeiramente em uma dieta, que seja bàsicamente uma dieta baixa do calorie, começará deixar cair o peso (nós deixamos cair o peso quando os calories queimados são mais do que os calories feitos exame dentro). Um fator comum das dietas junto com menos calories consumidos, é a limitação ou o limite no consumo do hidrato de carbono. O glucose ou o hidrato de carbono são o combustível que alimenta nosso cérebro junto com nosso sistema nervoso e imune. Quando nós os restringimos, nosso corpo começa quebrar abaixo nosso formulário de armazenamento (glycogen) para o uso. Desde que os hidratos de carbono são setenta cinco por cento de água este resultará na liberação da água do corpo. Um galão da água pesa 8.5 libras. Assim você pode ver como este poderia dar o illusion de uma vitória na escala. Mas recorde que este está a um peso justo da água, peso nao gordo. Assim que você retornar para trás aos hidratos de carbono consumindo (que acontecerá, recorda o glucose é o único combustível que alimenta seus cérebro, sistema nervoso e sistema imune) que o peso na escala estará para trás. Foi vitória. É aqui algo mais que está acontecendo. Quando você funciona fora dos hidratos de carbono armazenados seu corpo começará quebrar abaixo o músculo para alimentar o cérebro e os sistemas necessários. Isto resulta na perda adicional do peso do tecido magro e da água necessitada remover os desperdícios da avaria da proteína. Se o tecido magro não estiver disponível, a gordura estará quebrada parcialmente para baixo para o combustível (não pode completamente ser quebrado para baixo a menos que você tiver o glucose em seu sistema) e a água adicional estiver liberada para remover os byproducts deste processo. Assim outra vez quando você pisa na escala, você verá uma mudança no "peso", mas recorda-a que é água e seu músculo que você perdeu, nao gordos.
O problema com esta vitória é que você pode ter perdido o peso na escala mas você alterou também sua composição do corpo e não em uma maneira saudável. Pensou mesmo a escala diz que você pesa menos, você perdeu a massa do músculo e tem agora uma porcentagem mais elevada da gordura! Junto com esta mudança vêm um metabolism lento e uns hormones alterados que controlem seus taxa e apetite metabolic. Desde que este é um reparo provisório, logo você será para trás a suas maneiras velhas. As possibilidades são você ganharão o peso que você perdeu e então alguns.
Que aprende comer hábitos saudáveis junto com um regimen apropriado do exercício é a chave ao sucesso. Perder o peso é somente a primeira etapa. Mantê-lo é fora algo que terá que continuamente ser dirigido. Deve ser sobre o peso perdendo para uma vida não uma ocasião. Trabalhar duramente por três meses a ir para trás aos comportamentos passados será uma instalação para a falha. A saúde é um processo never-ending. Sua hora de perder o mentality rápido do reparo, de fazer exame a primeira etapa para um novo de você e de jogá-lo para fora da escala.
Referências:
Katch F.I., V. L Katch, W. McCardle. Physiology De Exercício: Energia, nutrition e desempenho humano. Lippincott, Williams e Wilkins. Quarta edição, 1993.
Guidelines de ACSM's para testar e prescrição do exercício. Lippincott, Williams e Wilkins. Sexta Edição, 137-164, 2000.
Teri Mosey é um physiologist e um instrutor do exercício para certificações da saúde & da aptidão.
Aptidão Peak Do Desempenho; http://www.peakptfit.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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