Vyhodit stupnica
Poznáte niekoho, že je posadnutý meradle? Niekto, kto chmeľ na stupnici ráno, na obed a večer? A posilniť off zakaždým s pocitmi frustrácie a sklamania? S obezitou na vzostupe a hmotnosti strata spoločnej domácnosti tému, jeho jednoduché stať sa posadnutý váhy, diéty a rozsahu. Tento multi-miliárd dolárov priemysel prináša neustále na trh a reklamy na ďalšie riešenie alebo narýchlo, že hity šesťdesiat päť percent hmotnosti záležitosťou Američana. Otázkou je, aké sú fakty o zníženie hmotnosti, že obchodníci nie sú hovoríte? Je to, že sme nereálne ciele? "Ako rýchlo môžem schudnúť?" Toto je prvá otázka, väčšina ľudí sa pýta, pred začatím diétu alebo chudnutie program. Ak máte tento spôsob uvažovania, keď začnete, ste len sami seba, ktorým sa na neúspechu. Iste, existuje mnoho diet ven tu záruka, že strata desať libier počas víkendu alebo päťdesiat libier za mesiac. Pravda je, že to nie je reálne a pre väčšinu ľudí zápasí s ich hmotnosti, nedosiahnuteľné. Svojho času nazvyš rýchle opraviť mentality a uvedomiť si, ako dlho trvá naozaj zmeniť. Vypočítať, ako dlho trvalo, aby ste si, kde ste dnes. Pamätajte, že čas a viem, že to bude trvať ešte dlhšie, undo.How môžete skutočne veľa stratiť? Losing jeden-dvalibra za týždeň je realistický. To bude šok väčšina ľudí, najmä ak majú pocit, že potrebujú k poklesu tridsať libier a na obmedzenú dobu. Premýšľajte o tom. Pol kila tuku je 3500 kalórií. Máte-li mali stratiť dve libry za týždeň, alebo 7000 kalórií, ktoré by zodpovedali tri kúsky masla. To je veľa kalórií (a tvrdej práce) k búde dva libier. By bolo reálne si myslieť, že by ste mohli vrhnúť 35000 kalórií (10 libier), cez víkend? Z hľadiska výkonu: priemerný človek chôdza na bežeckom páse za hodinu spáli 400 kalórií. Priemerný človek na eliptickú za hodinu spáli 600 kalórií. (To sú len priemerné, pretože fitness úrovni zohráva úlohu v kalorický výdaj). Bez toho by čokoľvek iného do úvahy, že prekladá do 11,5 hodín na eliptické a 17,5 na bežeckom páse? To je prehnané, nereálne a unsafe.From dieta pohľad: aj keď ste nejedli celý víkend, to kalorickú suma nemôže byť stratená. Pravdou je, že vaše telo potrebuje určité množstvo kalórií denne správne fungovať (bazálny metabolizmus). Ak pôjdete ďalej, že príjem kalórií, vaše telo sa bude brániť tým, metabolicky spomaľuje a ukladanie viac kalórií ako tuk. Táto minimálna denná spotreba potravín je veľké množstvo chudnutie nemožné v tak krátkom období time.Do vidíte, ako je ťažké schudnúť? Neexistuje žiadny nočný proces alebo narýchlo, ktoré umožnia ísť rýchlejšie. Kombinácia klesol kalórií a cvičenie v priebehu času vnese pounds.We všetci vieme, že niekto šiel na diétu a stratil obrovské množstvo váhy na váhe. Jestli to, čo práve povedal, je pravda, tak ako to urobili? Problém stupnica je, že opatrenia, hmotnosť, bez ohľadu na obsah tuku a chudé tkaniva hmotnosti. Tento tuk a chudé tkaniva zloženie bude robiť rozdiel nie je váhu na váhe. Sval je viac hustá ako tuk. Môžete si vytvoriť svalov, stratiť tuk, a stať sa celkovo zdravšie a ešte sa zdá, že pribrala na váhe. Zároveň ste "tvrdšie" a dve na sebe nohavice veľkosti menšie. Toto číslo stupnice môže spôsobiť frustráciu a sklamanie v niečí snahe stratiť weight.When niekoho prvej ide o diétu, ktorá je v podstate nízkokalorické stravy začnú klesať váha (my pokles hmotnosti pri spálených kalórií viac ako kalórie prijaté v roku). Spoločný menovateľ stravy spolu s menej spotrebované kalórie, je obmedzenie alebo obmedzení v spotrebe sacharidov. Glukózy alebo sacharidov paliva, ktorý sa živí naša mozgu spolu s našimi nervový a imunitný systém. Keď sme im obmedziť, naše telo začne rozpadať našu formu ukladania (glykogén), na použitie. Vzhľadom k tomu, sacharidy sú sedemdesiat päť percent vody, to bude mať za následok vypúšťanie vody z tela. Galón vody váži 8,5 libier. Takže vidíte, ako by to mohlo dať ilúziu víťazstvo na stupnici. Ale pamätajte si, to je len voda hmotnosť bez tuku hmotnosť. Akonáhle budete vrátiť sa tak náročné sacharidov (čo sa stane, nezabudnite, glukóza je jediným palivom, ktorá vyživuje mozog, nervový systém a imunitný systém), hmotnosť v rozsahu bude späť. Tam išiel víťazstvo. Tu je niečo iného, čo sa deje. Keď vám dôjdu uloženej sacharidov vaše telo sa začne rozpadať svalu kŕmiť mozgu a potrebné systémy. To má za následok ďalší úbytok hmotnosti od chudé tkaniva vody potrebnej na odstránenie odpadu z odbúravanie bielkovín. Ak je suché tkanivo nie je k dispozícii, bude tuk čiastočne členia na palivo (nedá úplne členené, ak nemáte glukózy vo vašom systéme) a Ďalšie voda bude uvoľnená odstrániť vedľajšie produkty tohto procesu. Takže znova, keď vyjdete na stupnici, uvidíte zmeny "váha", ale uvedomte si, že je voda a vaše svaly, ktoré ste stratili, a nie fat.The problémom tohto víťazstva je, že ste stratil na váhe na váhe, ale máte tiež zmenil zloženie vášho tela a nie je zdravé. Hoci hovorí, že rozsah vážite menej, že ste stratili svalovú hmotnosti a teraz majú vyššie percento tuku! Spolu s touto zmenou prichádza pomalý metabolizmus a mení hormóny, ktoré kontrolujú vaša rýchlosť metabolizmu a chuť k jedlu. Keďže sa jedná o dočasné riešenie, čoskoro budete späť na svoje staré spôsoby. Šanca, že získate hmotnosť ste stratil a potom some.Learning zdravých stravovacích návykov, spolu s riadny výkon režim je kľúčom k úspechu. Losing hmotnosť je iba prvý krok. Keeping mimo to je niečo, čo sa bude neustále sa mali riešiť. Malo by sa o zníženie hmotnosti na celý život nie je príležitosť. Pracujeme po dobu troch mesiacov vrátiť do minulosti správania bude nastavenie pre zlyhanie. Zdravie je-nikdy nekončiaci proces. Svojho času nazvyš narýchlo mentality, urobiť prvý krok na ceste k novej tebe a vyhodiť scale.References: Katch FI, V. L Katch, W. McCardle. Cvičenie Fyziológia: energetika, Nutrition and Human Performance. Lippincott, Williams and Wilkins. Štvrté vydanie, 1993.ACSM 's pokyny pre testovanie a cvičenie na predpis. Lippincott, Williams and Wilkins. Šiesty ročník, 137-164, 2000.Teri Poflakovať sa cvičenie fyziológ a inštruktor pre zdravie a fitness Certifications.Peak Performance Fitness, http://www.peakptfit.com
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
