Tiro verso l'esterno la scala
Conoscete qualcuno che obsessed con la scala? Qualcuno che luppoli sulla mattina, sul mezzogiorno e sulla notte della scala? E facendo un passo fuori ogni volta con le sensibilità della frustrazione o del disappunto? Con l'obesità sulla perdita del peso e di aumento un soggetto comune della famiglia, il relativo facile diventare obsessed con peso, le diete e la scala. Questa industria miliardaria del dollaro determina l'introduzione sul mercato costante e la pubblicità sulla soluzione seguente o sulla difficoltà rapida che colpisce sessanta cinque per cento delle edizioni del peso dell'americano. La domanda è, che cosa i fatti circa peso perdente che marketers non sono sta dicendo?
È che noi hanno obiettivi non realistici?
"quanto velocemente posso perdere il peso?" Ciò è la prima domanda che la maggior parte della gente fa prima di iniziare una dieta o che appesantisce il programma di perdita. Se avete questa linea di pensare quando cominciate, siete la regolazione giusta voi stessi in su per guasto. Sicuri, ci sono molte diete verso l'esterno là quella garanzia la perdita di dieci libbre sopra la fine settimana o di cinquanta libbre in un mese. La verità è, questo non è realistica e per la maggior parte della gente che lotta con il loro peso, impossibile da ottenere. Il relativo tempo di perdere la mentalità rapida di difficoltà e di rendersi conto quanto tempo il cambiamento realmente prende. Calcoli quanto tempo ha preso affinchè ottenga dove siete oggi. Ricordisi di quel volta e sappia che sta andando prendere ancora più lungamente per undo.
Quanto potete realmente perdere?
Perdere una - due libbre alla settimana è realistico. Ciò scuoterà la maggior parte della gente, particolarmente se ritengono che devono cadere trenta libbre ed in un tempo limitato. Pensi a questo proposito. Una libbra di grasso è di 3500 calorie. Se doveste perdere due libbre un la settimana, o 7000 calorie, che sarebbero equivalenti a tre bastoni di burro. Quello è calorie molto (e lavoro duro) per liberarsi di due libbre. Sarebbe realistico pensare che potrte liberarsi di 35.000 calorie (10 libbre) sopra una fine settimana?
Da una prospettiva di esercitazione: La persona media che cammina su una pedana mobile per un'ora brucerà 400 calorie. La persona media su un ellittico per un'ora brucerà 600 calorie. (queste sono medie giuste dai giochi del livello di idoneità un il ruolo nel dispendio calorico). Senza prendere niente altro in considerazione che traduce in 11.5 ore sull'ellittico e sul 17.5 sulla pedana mobile! Ciò è eccessiva, non realistica e pericolosa.
Da una prospettiva di dieta: anche se non mangiaste tutta la fine settimana, questo importo calorico non potrebbe essere perso. La verità è che il vostro corpo ha bisogno di determinata quantità di calorie un il giorno di funzionare correttamente (tasso metabolico basale). Se andate sotto quella presa di caloria, il vostro corpo si proteggerà metabolicamente rallentando ed immagazzinando più calorie come grasso. Questo consumo quotidiano dell'alimento di minimo rende i grandi importi di perdita del peso impossibili in così periodo di tempo corto.
Vedete quanto deve duro perdere il peso? Non ci è processo di notte o difficoltà rapida che lo faranno andare affatto più velocemente. Una combinazione delle calorie diminuite e col tempo di esercitazione si libererà delle libbre.
Tutti conosciamo qualcuno che sia andato su una dieta ed abbia perso una quantità tremenda di peso sulla scala. Se che cosa era solo detto è allineare allora come fa quello?
Il problema con la scala è che misura il peso, senza considerazione di grasso e del peso magro del tessuto. Questi grasso e composizione magra nel tessuto sta andando rendere alla differenza non il peso sulla scala. Il muscolo è più denso del grasso. Potete costruire il muscolo, perdere il grasso e transformarsi in in generale più sano ed ancora sembrare guadagnare il peso sulla scala. Allo stesso tempo siete "più costanti" e da portare due formati dei pantaloni più piccoli. Questo numero sulla scala può causare la frustrazione ed il disappunto in qualcuno tentativo di perdere il peso.
Quando qualcuno in primo luogo va su una dieta, che è basicamente una dieta con poche calorie, cominci cadere il peso (cadiamo il peso quando le calorie bruciate sono più delle calorie prese dentro). Un fattore comune delle diete con meno calorie consumate, è la limitazione o il limite nel consumo del carboidrato. Il glucosio o il carboidrato è il combustibile che alimenta il nostro cervello con il nostro sistema nervoso ed immune. Quando lo limitiamo, i nostri inizio del corpo suddividono il nostro tipo di memoria (glicogeno) per uso. Poiché i carboidrati sono settanta cinque per cento dell'acqua questo provocherà il rilascio di acqua dal corpo. Un gallone di acqua pesa 8.5 libbre. Così potete vedere come questo potrebbe dare l'illusione di una vittoria sulla scala. Ma ricordisi di che questo è peso giusto dell'acqua, peso non grasso. Non appena rinviate di nuovo ai carboidrati consumanti (che accadrà, ricordisi di il glucosio è l'unico combustibile che alimenta il vostri cervello, sistema nervoso e sistema immune) che il peso sulla scala sarà indietro. È andato vittoria. Qui è il qualcos'altro che sta accadendo. Quando funzionate dai carboidrati immagazzinati il vostro corpo cominci analizza il muscolo per alimentare il cervello ed i sistemi necessari. Ciò provoca la perdita supplementare del peso dal tessuto magro e dall'acqua stata necessaria per rimuovere gli sprechi della ripartizione della proteina. Se il tessuto magro non è disponibile, il grasso parzialmente sarà analizzato per combustibile (non può completamente essere analizzato a meno che abbiate glucosio nel vostro sistema) e l'acqua supplementare sarà liberata per rimuovere i sottoprodotti di questo processo. Così ancora quando fate un passo sulla scala, vedrete un cambiamento "nel peso", ma che vi ricordate di che è acqua ed il vostro muscolo che avete perso, non grassi.
Il problema con questa vittoria è che potete perdere il peso sulla scala ma inoltre avete alterato la vostra composizione nel corpo e non in un senso sano. Anche ha pensato la scala dicesse che pesate di meno, avete perso la massa del muscolo ed ora avete un'più alta percentuale di grasso! Con questo cambiamento viene un metabolismo pigro e gli ormoni alterati che controllano il vostri tasso ed appetito metabolici. Poiché questa è una difficoltà provvisoria, presto sarete di nuovo ai vostri vecchi sensi. Le probabilità sono voi guadagneranno il peso che avete perso ed allora alcuni.
Che impara mangiare le abitudini sane con un regime adeguato di esercitazione è la chiave a successo. Perdere il peso è soltanto il primo punto. Mantenerlo fuori è qualcosa che debba continuamente essere indirizzata. Dovrebbe essere circa peso perdente per un corso della vita non un'occasione. Il funzionamento duro per tre mesi da andare di nuovo ai comportamenti passati sarà una messa a punto per guasto. La salute è un processo senza fine. Il relativo tempo di perdere la mentalità rapida di difficoltà, di prenderli al primo punto verso un nuovo e di gettare verso l'esterno la scala.
Riferimenti:
Katch F.I., V. L Katch, W. McCardle. Fisiologia dinamica: Energia, nutrizione e prestazioni umane. Lippincott, Williams e Wilkins. Edizione di quarto, 1993.
Guida di riferimento di ACSM's per la prova e la prescrizione di esercitazione. Lippincott, Williams e Wilkins. Sesta Edizione, 137-164, 2000.
Teri Mosey è un fisiologo e un istruttore di esercitazione per le certificazioni di idoneità & di salute.
Idoneità Peak Di Prestazioni; http://www.peakptfit.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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