Tiro fuera de la escala
¿Usted sabe a alguien que se obsesiona con la escala? ¿Alguien que saltos en la mañana, el mediodía y la noche de la escala? ¿Y caminando apagado cada vez con sensaciones de la frustración o de la decepción? Con obesidad en la pérdida de la subida y del peso un asunto común de la casa, su fácil convertirse obsesionó con el peso, las dietas y la escala. Esta industria multibillonaria del dólar trae la comercialización alrededor de constante y el anuncio en la solución siguiente o el arreglo rápido que golpea sesenta cinco por ciento de las ediciones del peso del americano. ¿La pregunta es, cuál los hechos sobre el peso perdidoso que los vendedores no son está diciendo?
¿Es que nosotros tienen metas poco realistas?
"cómo rápidamente puedo perder el peso?" Ésta es la primera pregunta que la mayoría de la gente hace antes de comenzar una dieta o que carga programa de la pérdida. Si usted tiene esta línea de pensar cuando usted comienza, usted es ajuste justo usted mismo para arriba para la falta. Seguro, hay muchas dietas fuera allí de eso garantía la pérdida de diez libras sobre el fin de semana o de cincuenta libras en un mes. La verdad es, esto no es realista y para la mayoría de la gente que lucha con su peso, inalcanzable. Su hora de perder la mentalidad rápida del arreglo y de realizar cuánto tiempo el cambio realmente toma. Calcule cuánto tiempo tomó para que usted consiga donde usted está hoy. Recuerde ese vez y sepa que va a durar incluso para deshacer.
¿Cuánto puede usted perder realmente?
Perder una a dos libras por semana es realista. Esto dará una sacudida eléctrica a la mayoría de la gente, especialmente si ella se siente que ella necesita caer treinta libras y en un rato limitado. Piense de él. Una libra de grasa es 3500 calorías. Si usted perdiera dos libras por semana, o 7000 calorías, que serían equivalentes a tres palillos de mantequilla. Ése es muchos de calorías (y de trabajo duro) de verter dos libras. ¿Sería realista pensar que usted podría verter 35.000 calorías (10 libras) sobre un fin de semana?
De una perspectiva del ejercicio: La persona media que camina en una rueda de ardilla por una hora se quemará 400 calorías. La persona media en un elíptico por una hora se quemará 600 calorías. (éstos son promedios justos desde juegos del nivel de la aptitud al papel en gasto calórico). ¡Sin tomar cualquier cosa en la consideración que traduce sobre 11.5 horas en el elíptico y el 17.5 en la rueda de ardilla! Esto es excesivo, poco realista e inseguro.
De una perspectiva de la dieta: incluso si usted no comió todo el fin de semana, esta cantidad calórica no podría ser perdida. La verdad es que su cuerpo necesita cierta cantidad de calorías al día funcionar correctamente (tarifa metabólica básica). Si usted va debajo de ese producto de la caloría, su cuerpo se protegerá metabólico retrasando y almacenando más calorías como grasa. Esta consumición diaria del alimento del mínimo hace cantidades grandes de pérdida del peso imposibles en un período del tiempo tan corto.
¿Usted ve cómo debe difícilmente perder el peso? No hay proceso de noche o arreglo rápido que harán que va más rápidamente. Una combinación calorías disminuidas y en un cierto plazo el ejercicio verterá las libras.
Todos sabemos a alguien que ha ido en una dieta y ha perdido una enorme cantidad de peso en la escala. ¿Si cuál era apenas dicho es verdad entonces cómo lo hizo él hace eso?
El problema con la escala es que mide el peso, sin la consideración de la grasa y del peso magro del tejido fino. Esta grasa y composición magra del tejido fino va a hacer la diferencia no el peso en la escala. El músculo es más denso que la grasa. Usted puede construir el músculo, perder la grasa, y hacer un total más sano y todavía aparecer haber ganado el peso en la escala. En el mismo tiempo usted es "más firme" y que usa dos tamaños de los pantalones más pequeños. Este número en la escala puede causar la frustración y la decepción en alguien tentativa de perder el peso.
Cuando alguien primero va en una dieta, que es básicamente una dieta baja de la caloría, ella comenzará a caer el peso (caemos el peso cuando las calorías quemadas son más que las calorías tomadas adentro). Un factor común de dietas junto con menos calorías consumidas, es la restricción o el límite en la consumición del carbohidrato. La glucosa o el carbohidrato es el combustible que alimenta nuestro cerebro junto con nuestro sistema nervioso e inmune. Cuando la restringimos, nuestro comienzo del cuerpo analiza nuestra forma de almacenaje (glicógeno) para el uso. Puesto que los carbohidratos son setenta cinco por ciento de agua éste dará lugar al lanzamiento del agua del cuerpo. Un galón de agua pesa 8.5 libras. Usted puede ver tan cómo esto podría dar la ilusión de una victoria en la escala. Pero recuerde que éste es peso justo del agua, peso no gordo. Tan pronto como usted vuelva de nuevo a los carbohidratos que consumen (que sucederá, recuerde la glucosa es el único combustible que alimenta su cerebro, sistema nervioso y sistema inmune) que el peso en la escala estará detrás. Fue victoria. Aquí está el algo más que está sucediendo. Cuando usted funciona de los carbohidratos almacenados su cuerpo comenzará analiza el músculo para alimentar el cerebro y los sistemas necesarios. Esto da lugar a pérdida adicional del peso de tejido fino magro y del agua necesitada para quitar las pérdidas de interrupción de la proteína. Si el tejido fino magro no está disponible, la grasa será analizada parcialmente para el combustible (no puede ser analizado totalmente a menos que usted tenga glucosa en su sistema) y el agua adicional es lanzada para quitar subproductos de este proceso. Tan otra vez cuando usted camina en la escala, usted verá un cambio en "peso", pero recuerda que es agua y su músculo que usted perdió, no gordos.
El problema con esta victoria es que usted puede haber perdido el peso en la escala pero usted también ha alterado su composición del cuerpo y no de una manera sana. ¡Incluso pensó la escala dice que usted pesa menos, usted ha perdido la masa del músculo y ahora tiene un porcentaje más alto de la grasa! Junto con este cambio viene un metabolismo inactivo y las hormonas alteradas que controlan su tarifa y apetito metabólicos. Puesto que esto es un arreglo temporal, pronto usted estará de nuevo a sus viejas maneras. Las ocasiones son usted ganarán el peso que usted perdió y entonces algunos.
Que aprende el comer hábitos sanos junto con un régimen apropiado del ejercicio es la llave al éxito. Perder el peso es solamente el primer paso. Guardarlo apagado es algo que tendrá que continuamente ser tratado. Debe ser sobre el peso que pierde para un curso de la vida no una ocasión. El trabajo difícilmente por tres meses a ir de nuevo a últimos comportamientos será una disposición para la falta. La salud es un proceso interminable. Su hora de perder la mentalidad rápida del arreglo, de tomarle al primer paso hacia un nuevo y de lanzarlo fuera de la escala.
Referencias:
Katch F.I., V. L Katch, W. McCardle. Fisiología De Ejercicio: Energía, nutrición y funcionamiento humano. Lippincott, Williams y Wilkins. Cuarta edición, 1993.
Pautas de ACSM's para la prueba y la prescripción del ejercicio. Lippincott, Williams y Wilkins. Sexta Edición, 137-164, 2000.
Teri Mosey es fisiólogo e instructor del ejercicio para las certificaciones de la salud y de la aptitud.
Aptitud Máxima Del Funcionamiento; http://www.peakptfit.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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