बाहर पैमाने पर फेंक
क्या आप किसी को उस पैमाने से ग्रसित है पता है? किसी पैमाने पर सुबह, दोपहर और रात को जो hops? और बंद हताशा या निराशा की भावनाओं के साथ हर बार कदम? वृद्धि और वजन पर मोटापे के साथ एक आम घर के विषय हानि, अपने आसान वजन, आहार और पैमाने से ग्रस्त के लिए हो जाते हैं. यह कई अरब डॉलर का उद्योग अगले समाधान या जल्दी ठीक पर के बारे में लगातार विपणन और विज्ञापन लाता है कि हिट साठ है अमेरिकी वजन मुद्दों में से पांच प्रतिशत. सवाल यह है, कि क्या वजन विपणक नहीं कह रहे हैं खोने के बारे में तथ्यों रहे हैं? क्या यह है कि हम अवास्तविक लक्ष्य है? "कैसे तेजी से मैं अपना वजन कम कर सकते हैं?" यह पहला सवाल पूछने से पहले ज्यादातर लोगों को एक आहार या वजन घटाने कार्यक्रम शुरू कर रहा है. यदि आप सोच जब आप शुरू की इस पंक्ति है, तो आप सिर्फ खुद को स्थापित कर रहे हैं अप में नाकामी के लिए. यकीन है, वहाँ बहुत से भोजन कर रहे हैं वहाँ है कि सप्ताहांत में या fifty पौंड से अधिक एक महीने में दस पौंड का नुकसान गारंटी. वास्तविक सच है, अधिकांश अपने वजन, नायाब के साथ संघर्ष कर लोगों के लिए नहीं है, यह है, और. अपने समय जल्दी खो मानसिकता ठीक और महसूस परिवर्तन वास्तव में कितना समय लेता है. गणना इसके लिए तुम्हें पाने के लिए तुम कहाँ आज ले कब तक. उस समय को याद रखना और पता है कि वह अब भी लेने के लिए undo.How जा रहा है बहुत तुम वास्तव में कर सकते हैं ? खो सप्ताह में एक को दो पाउंड खो यथार्थवादी है. यह अधिकांश लोगों को झटका होगा, खासकर यदि उन्हें लगता है कि वे thirty pounds एक सीमित समय में और गिरावट की जरूरत है. इसके बारे में सोचो. वसा के एक पाउंड 3500 कैलोरी है. तुम अगर दो हफ्ते में पाउंड या 7000 कैलोरी, कि मक्खन के तीन छड़ियों के बराबर होगा खो रहे थे. यह कैलोरी का एक बहुत (और कड़ी मेहनत) को दो पाउंड बहाया है. होता यह लगता है कि तुम बहाने सकता यथार्थवादी होना 35,000 कैलोरी (एक सप्ताहांत में 10 पाउंड)? एक अभ्यास के नजरिए से: औसत व्यक्ति को एक घंटे के लिए एक ट्रेडमिल पर चलने 400 कैलोरी जला देगा. एक घंटे के लिए एक अंडाकार पर औसत व्यक्ति 600 जला देगा कैलोरी. (ये सिर्फ औसत रहे हैं के बाद से फिटनेस स्तर गरमी व्यय में एक भूमिका अदा करता है). विचार में कुछ और बिना कि 11.5 घंटों में तब्दील हो पर अण्डाकार और 17.5 ट्रेडमिल पर! यह अत्यधिक, अवास्तविक है और unsafe.From एक आहार परिप्रेक्ष्य: भले ही आप सभी सप्ताहांत खाना नहीं किया था, इस गरमी राशि नहीं खोया जा सकता है. सच्चाई यह है कि आपके शरीर में कैलोरी की एक निश्चित राशि के एक दिन के लिए की जरूरत है ठीक से (बेसल चयापचय दर समारोह). अगर तुम उस कैलोरी की मात्रा के नीचे चलते हैं, आपके शरीर में ही metabolically धीमा और वसा के रूप में और अधिक कैलोरी भंडारण के द्वारा रक्षा करेगा. यह न्यूनतम दैनिक भोजन की खपत करता है इस तरह की छोटी अवधि में वजन असंभव नुकसान की बड़ी मात्रा में time.Do तुमने देखा है कितना मुश्किल है वजन कम है? कोई रातोरात प्रक्रिया या जल्दी तय है कि यह किसी भी तेजी से जा कर देगा है. का एक संयोजन कमी कैलोरी और व्यायाम समय पर pounds.We सब किसी कि एक आहार पर चला गया है और बड़े पैमाने पर वजन का एक जबरदस्त राशि खो पता बहाया जाएगा. तो क्या सिर्फ इतना कहा था सच है तो कैसे है कि वे क्या समस्या है? पैमाने के साथ यह है कि यह वजन के उपाय, वसा और दुबला ऊतक वजन के विचार के बिना. यह वसा और दुबला ऊतक संरचना को फर्क पैमाने पर नहीं वजन करने जा रही है. मांसपेशियों और घने है ज्यादा वसा. तुम मांसपेशियों के निर्माण, वसा खो सकते हैं, और हो स्वस्थ समग्र और अभी भी प्रदर्शित करने पैमाने पर वजन अर्जित किया है. पर साथ ही आप कर रहे हैं "मजबूत" और दो छोटे आकार पैंट पहने हुए. यह संख्या पैमाने पर किसी को weight.When किसी से पहले एक आहार है, जो मूल रूप से एक कम कैलोरी आहार पर चला जाता है खो प्रयास में हताशा और निराशा पैदा कर सकता है, वे वजन छोड़ शुरू (हम वजन छोड़ देंगे जब कैलोरी जला रहे हैं और अधिक से अधिक कैलोरी में लिया). आहार का एक आम कारण खपत कम कैलोरी के साथ प्रतिबंध या कार्बोहाइड्रेट की खपत में सीमा है. ग्लूकोज या कार्बोहाइड्रेट ईंधन फ़ीड है कि हमारे हमारे नर्वस और प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ दिमाग. जब हम उन्हें सीमित, हमारे शरीर के लिए नीचे हमारे भंडारण फार्म (उपयोग के लिए glycogen) तोड़ शुरू होता है. चूंकि कार्बोहाइड्रेट पचहत्तर प्रतिशत पानी इस में परिणाम होगा पानी के शरीर से जारी. पानी की एक गैलन £ 8.5 होता है. तो आप देख सकते हैं कि यह कैसे पैमाने पर जीत का भ्रम दे सकता है. लेकिन याद रखना यह सिर्फ पानी वजन नहीं, मोटी भार है. जैसे ही आप उपभोक्ता कार्बोहाइड्रेट को वापस (जो होगा, ग्लूकोज याद ही ईंधन है कि आपका मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र और प्रतिरक्षा प्रणाली फ़ीड है) पैमाने पर वजन वापस हो जाएगा. वहाँ जीत गया. यहाँ है और कुछ है जो हो रहा है. आप संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट के बाहर चला जब आपके शरीर के लिए नीचे मांसपेशियों को मस्तिष्क और आवश्यक व्यवस्था फ़ीड तोड़ शुरू कर देंगे. छोटा और ऊतक से अतिरिक्त वजन घटाने में यह परिणाम प्रोटीन से टूट के कचरे को दूर जरूरत है पानी. अगर दुबला ऊतक उपलब्ध नहीं है, मोटी आंशिक रूप से ईंधन के लिए किया जाएगा टूट (पूरी तरह से नहीं टूट हो सकता है जब तक आप अपने सिस्टम में ग्लूकोज है) और अतिरिक्त पानी के लिए इस प्रक्रिया के byproducts हटा जारी की जाएगी. तो फिर पैमाने पर जब आप कदम, आप "वजन" में परिवर्तन देखते हैं, लेकिन याद रखना यह पानी और अपनी मांसपेशियों कि तुम खो नहीं है, इस जीत के साथ fat.The समस्या यह है कि तुम बड़े पैमाने पर हो सकता है वजन खो दिया है लेकिन तुम भी अपने शरीर की संरचना बदल दिया है और नहीं एक स्वस्थ तरीके से. यह भी सोचा पैमाने पर कहते हैं, आपको कम वजन, तुम मांसपेशियों खो दिया है जन और अब वसा के एक उच्च प्रतिशत है! इस बदलाव के साथ आता है एक सुस्त चयापचय और बदल हार्मोन है कि आपके चयापचय दर और भूख को नियंत्रित करते हैं. चूंकि यह एक अस्थायी ठीक है, जल्दी ही तुम वापस होगा अपने पुराने तरीके. संभावना है कि आप वजन तुम और फिर हार एक उचित व्यायाम आहार के साथ some.Learning स्वस्थ भोजन की आदतें फायदा होगा सफलता की कुंजी है. वजन कम केवल पहला कदम है. रखते हुए इसे दूर कुछ है जो लगातार को संबोधित करना होगा है. यह एक नहीं जीवन एक अवसर के लिए वजन खोने के बारे में होना चाहिए. मेहनत के लिए तीन महीने पहले व्यवहार में वापस जाने के लिए विफलता के लिए एक सेटअप होगा. स्वास्थ्य एक कभी खत्म नहीं प्रक्रिया है. अपने समय के जल्दी ठीक मानसिकता खो करने के लिए एक नया और तुम बाहर scale.References: Katch वित्तीय संस्था, वी. एल Katch, डब्ल्यू McCardle फेंक की दिशा में पहला कदम. व्यायाम से शरीर क्रिया विज्ञान, ऊर्जा, पोषण और मानव प्रदर्शन. Lippincott, विलियम्स और Wilkins. चौथा संस्करण, '1993.ACSM व्यायाम परीक्षण और प्रिस्क्रिप्शन के लिए दिशा निर्देश हैं. Lippincott, विलियम्स और Wilkins. छठे संस्करण, 137-164, 2000.Teri चला जाना एक व्यायाम Physiologist और स्वास्थ्य और रखरखाव Certifications.Peak प्रदर्शन स्वास्थ्य के लिए प्रशिक्षक है; http://www.peakptfit.com
Article Source: Messaggiamo.Com
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