スケールから投げなさい
スケールと取りつかれている誰かを知っているか。スケール朝、正午および夜に飛ぶ誰かか。そしてまたは失望挫折感といつも歩むか。上昇及び減量のobesity と共通の世帯のトピックは重量、食事療法およびスケールと、なること容易取りついていた。この数十億のドル工業はアメリカ人の重量問題の60 の5 パーセントに当る次の解決または速い苦境の約一定したマーケティングそして広告を持って来る。質問は、何marketers ない負けた重量についての事実言っていないあるか。
私達非現実的な目的を持っていることそれはあるか。
"速くことができる私が重量をいかに失うか。" これはほとんどの人々が食事療法か減量プログラムを始める前に尋ねる最初の質問である。いつ始まるか考えることのこのラインを有すれば、公正な設定あなた自身失敗のためである。本当に、保証それから多くの食事療法が週末にわたる10 ポンドまたは一ヶ月の50 ポンドの損失そこにある。真実は現実的、彼らの重量と戦っているほとんどの人々のため、これでない得難いある。速い苦境の心的状態を失い、変更が実際にどの位取るかわかるその時間。あなたは今日であるところで得るためにどの位の時間を要したか計算しなさい。その時間を覚え、それが取消すためにより長く取る行っていることを知りなさい。
どの位失っても実際にいいか。
1 週につき1 から2 ポンドを失うことは現実的である。これは特に感じれば、ほとんどの人々に衝撃を与え、限られた時間30 ポンドを落とす必要があることを。それについて考えなさい。脂肪の1 ポンドは3500 カロリーである。バターの3 本の棒と同等である週2 ポンド、か7000 カロリーを失うべきなら。それは2 ポンドを取除く多くのカロリー(およびハードワーク) である。週末にわたる35,000 カロリー(10 ポンド) を取除くことができると考えるために現実的であるか。
練習の見通しから: 1 時間treadmill で歩いている一般人は400 カロリーを燃やす。1 時間楕円の一般人は600 カロリーを燃やす。(これらは役割熱の支出に於いての適性のレベルの演劇以来の公正な平均である) 。treadmill の楕円そして17.5 年の11.5 時間に翻訳する考察に何か他のもの運ぶことなし! これは余分、非現実的危険である。
食事療法の見通しから: 週末すべてを食べなくても、この熱量は失われてもよい。真実はあなたの体は日ある量のカロリーがきちんと作用することを必要とすることである(基底の新陳代謝率) 。そのカロリーの取入口の下で行けば、あなたの体は脂肪として変形を伴ってより多くのカロリーを減速し、貯えることによってそれ自身を保護する。この最低の毎日の食糧消費は多量の減量を非常に短い一定期間に不可能にする。
懸命にそれが重量をいかに失うべきであるか見るか。それをより速く行かせる速い苦境または夜通しプロセスがない。減らされたカロリーおよび練習の終わる時間の組合せはポンドを取除く。
私達はすべて食事療法で行き、スケールの重量の途方もない量を失った誰かを知っている。いかにかちょうど前述だった何が本当それからすればそれをならか。
スケールとの問題は、重量を測定することである脂肪及び細いティッシュの重量の考察なしに。この脂肪および細いティッシュの構成はスケールで相違にない重量をしようとしている。筋肉は脂肪より密である。まだ筋肉を造り、脂肪を失い、より健康な全面的になり、スケールの重量を得るようであることができる。同時に"であり" よりしっかりし、より小さい2 つのズボンのサイズを身に着けている。スケールのこの数により誰かで重量を失う試み欲求不満及び失望を引き起こすことができる。
誰かが低カロリー食事療法基本にである食事療法で最初に行く場合、燃えるカロリーが取られるカロリーより多くのとき) 重量(私達を重量を落とす始める落とし。消費されるより少ないカロリーと共に食事療法の共通要因は炭水化物の消費の制限または限界である。ブドウ糖か炭水化物は私達の神経質な、免疫組織と共に私達の頭脳に与える燃料である。私達がそれらを制限するとき、私達の体は使用のための私達の貯蔵形態(グリコーゲン) を破壊し始める。炭水化物が70 の5 パーセントの水であるのでこれはボディに水の解放で起因する。水のガロンは8.5 ポンドの重量を量る。そうこれがスケールの勝利の錯覚をいかに与えることができるか見ることができる。しかしこれが公正な水重量であることを脂肪質の重量ではなく覚えなさい。消費の炭水化物覚えなさい、(起こったりブドウ糖は唯一の燃料であるあなたの頭脳、神経系および免疫組織に与える) にスケールの重量がもどって来る戻るとすぐ。そこに勝利行った。ここに起こっている何か他のものはある。貯えられた炭水化物を頭脳および必要なシステムに与えるために使い果たす場合あなたの体は筋肉を破壊し始める。これは細いティッシュおよび蛋白質の故障の無駄を取除くのに必要とされる水に付加的な減量で起因する。細いティッシュが利用できなければ、脂肪は燃料のために部分的にこのプロセスの副産物を取除くために付加的な水が解放されればあなたのシステムでブドウ糖があり、(破壊される完全に破壊されることができない) 。スケールで歩む場合そう再度、"重量" の変更を見るが、脂肪質のは水及びあなたが失ったあなたの筋肉、であることを覚えている。
この勝利の問題はスケールの重量を失うまた健康な方法であなたのボディ構成をない変えたことであり。より少しの重量を量ることをスケールが言うことを考えた、筋肉固まりを失い、今脂肪のより高いパーセントを有する! この変更と共にあなたの新陳代謝の率および食欲を制御する変えられたホルモンおよび緩慢な新陳代謝は来る。これが一時的な苦境であるので、やがてあなたの古い方法にもどって来る。チャンスは得るあなたがいくつか失った重量をであり。
適切な練習の養生法と共に健康な食べることは成功へ習慣を学ぶキーである。重量を失うことは唯一に第一歩である。それð保つことは絶えず演説しなければならない何かである。それは寿命のための損失の重量についてない機会のはずである。過去の行動に進む懸命に働くことは3 か月間失敗のための組み立てである。健康は終ることがないプロセスである。速い苦境の心的状態を失い、新しいのの方の第一歩に取り、スケールから投げるその時間。
参照:
Katch F.I. 、V. L Katch 、W. McCardle 。運動生理学: エネルギー、栄養物および人間性能。Lippincott 、ウィリアムスおよびWilkins 。第4 版1993 年。
練習のテスト及び規定のためのACSM's の指針。Lippincott 、ウィリアムスおよびWilkins 。第6 版、137-164 2000 年。
Teri Mosey は健康及び適性の証明のための練習の生理学者そして教官である。
ピーク性能の適性; http://www.peakptfit.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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