Perda do peso - sucesso sustentado com as etapas simples
Perda Do Peso? Lições básicas para o sucesso sustentado
A perda do peso é um objetivo para muitos povos hoje, mas o corte com todo o hype e começar a informação da qualidade podem ser difíceis. Este artigo dar-lhe-á a informação em seus metabolism, nutrition, e exercício que você pode usar avaliar os programas da perda do peso que você pode considerar, ou criar seus próprios. Para a perda saudável, eficaz, e sustentada do peso, você necessita aprender alguns princípios sobre como o metabolism do seu corpo trabalha.
Seu Corpo Faz O Math Básico
Um dos fatores os mais importantes que impacta diretamente a perda do peso é um conceito chamado de "contrapeso energia." Completamente simplesmente, esta é uma medida de se uma pessoa comeu mais calories do que queimaram esse dia, ou o versa vice. Por causa de todo o jargão científico, pode confundir para ler descrições detalhadas de como seus corpo e metabolism trabalham. Mas quando vem tornar mais pesada a perda, tudo que você necessita saber é que seu metabolism faz o math básico? adição e subtração; os calories comidos e os calories queimaram-se.
Contrapeso de energia neutro? comendo o mesmo número dos calories como você queima cada dia
Contrapeso de energia positivo? comendo mais calories do que você queimam cada dia
Contrapeso de energia negativo? comendo poucos calories do que você queimam cada dia
A fim começar a perda saudável, eficaz do peso, você necessita conseguir o contrapeso de energia negativo. Lá são duas maneiras preliminares fazer isto? dieta e exercício diários. Nós faremos exame de um olhar mais próximo em cada um muito logo.
Entretanto, é importante anotar isso a maioria de povos que estão apontando para a perda moderada do peso não devem derrubar as escalas demasiado dràstica no contrapeso de energia negativo. Por exemplo, se suas atividades diárias resultassem em 2000 calories queimados por o dia, restringir sua entrada do calorie a 800 calories por o dia seria excessiva. Você perderia o peso, mas provavelmente não na maneira que você pretendeu. Seu corpo veria esta limitação drástica do calorie como o starvation, e começaria a gordura de corpo do hoarding e músculo ardente, além a perder líquidos e eletrólitos valiosos, que é exatamente o oposto de o que você está esperando conseguir.
Se você estiver no contrapeso de energia neutro e tiver objetivos moderados da perda do peso, então uma limitação do calorie de 500 calories por o dia produzirá a perda saudável, gradual do peso. Seja certo consultar seu médico a respeito dos níveis apropriados da limitação e da atividade do calorie se seus objetivos da perda do peso forem muito aggressive.
Nutrition
Lá são dois fatores principais que você deve considerar ao avaliar sua dieta diária? calories e composição totais. O termo do "calories total" é tão simples quanto soa - o número dos calories que você consumiu em um dia dado. Se você for já mindful da quantidade total do alimento que você come cada dia, e for bom em estimar tamanhos do serving, você está em uma posição boa para determinar onde seu contrapeso de energia atual está, e para monitorá-lo enquanto você progride. If.not, pode ser útil comprar uma escala barata da cozinha para começar uma idéia melhor de como grande um serving que você considere "média" realmente é. Você necessita saber quantos calories você está comendo em uma base diária a fim saber onde você pode fazer melhorias.
A composição de sua dieta é também muito importante. Com todos os programas competindo da dieta para fora lá, pode ser difícil separar a ciência do hype. Os guidelines na pirâmide nova do alimento do USDA, chamada MyPyramid, são muito útil em identificar escolhas boas do alimento? hidratos de carbono da grão em vez dos carbs processados (pão inteiro melhor que branco do trigo), magros inteiros em vez das fontes high-fat da proteína (galinha em vez do reforço principal), e das fontes saudáveis da gordura (óleo verde-oliva em vez de Crisco). Estes guidelines servir-lhe-ão bem em formular uma dieta diária que o mantenha bem-well-nourished com níveis e o sentimento de energia sustentados seus melhor sobre o prazo.
Outra vez, se trabalhar todos os específicos para fora no seus próprios parecer difícil, há os programas de alta qualidade disponíveis que lhe ajudam especificar a composição da refeição, o tamanho servindo, cronometrar das refeições e os snacks, e fornece-o mesmo com uma lista do shopping. Estes programas podem ser úteis e convenientes, mas não são absolutamente necessários para conseguir seus objetivos da perda do peso.
Exercício
O exercício é um componente muito importante de todo o programa bem-equilibrado da perda do peso. Em seus guidelines para a atividade aerobic saudável, a faculdade americana dos esportes que a medicina recomenda 30 a 45 minutos da atividade aerobic moderada executou 3 a 5 vezes por a semana. Isto pode ser tão simples quanto fazendo exame de uma caminhada viva através de sua vizinhança.
Com este como uma "base" da atividade aerobic, o treinamento do peso pode ser uma maneira excelente queimar mais calories e incentivar o desenvolvimento do tecido magro do músculo, que queima calories adicionais mesmo quando você está dormindo! Entretanto, importante começar qualificou a instrução em como executar o treinamento do peso em ordem para assegurar-se de que você executasse os exercícios corretamente, e não se pondo no risco de ferimento.
Um outro elemento chave na equação do exercício é moderation. Se você não trabalhar para fora em um ano, você não deve ajustar um objetivo de funcionar por uma hora um o dia, cinco dias uma semana. Comece moderada e permita que seu corpo torne-se accustomed a esta rotina nova. Quando você é usado a andar vivamente por 30 minutos três dias por a semana, considere aumentar a quatro dias por a semana, e assim por diante.
Não obstante que tipo específico do exercício você escolhe, se você o executar com segurança, moderada, e o mais importante, regularmente, você estará em uma posição muito melhor para conseguir seus objetivos da perda do peso. Recorde, o objetivo é contrapeso de energia negativo e o exercício é uma outra ferramenta para começá-lo lá. Se seu objetivo diário for um contrapeso de energia negativo de 500 calorie, pode ser muito mais agradável exercitar 200 calories ausente, e somente tem que restringir sua dieta por 300 calories.
Conclusão
Com sucesso combinar um programa saudável da dieta e do exercício é a mais melhor maneira conseguir e sustentar seus objetivos da peso-perda. Uma libra da gordura representa aproximadamente 3500 calories armazenados. Usando o exemplo acima de um contrapeso de energia negativo de 500 calorie, sobre o curso de uma semana você perderia aproximadamente uma libra, para um total de ao redor 4 libras por o mês. Os peritos concordam que esta é uma taxa saudável da perda do peso. Mais importante, fazendo exame de uma aproximação gradual, você está ensinando-se algo distante mais importante, que é modificação do comportamento.
As dietas do ruído elétrico podem prometer que você perderá cinco libras um a semana, mas se você revert aos mesmos testes padrões do comportamento a que você foi acostumado antes que você começou sua dieta, você ganhou a parte traseira da direita do peso. Ninguém transforma-se de noite overweight, assim que você não deve esperar perder o peso durante a noite qualquer um. Permita que seu corpo torne-se accustomed aos hábitos novos saudáveis, assim que você pode sustentar seu sucesso sobre o prazo.
Liz Smith escreve sobre programas da perda do peso e faz dieta para thedietchannel.com
Liz Smith é o Editor-em-Chefe de publicar de Trouve.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
