Perdita del peso - successo continuo con i punti semplici
Perdita Del Peso? Lezioni di base per successo continuo
La perdita del peso è oggi un obiettivo per molta gente, ma il taglio con tutto il hype ed ottenere le informazioni di qualità possono essere difficili. Questo articolo vi fornirà le informazioni sul vostri metabolismo, nutrizione ed esercitazione che potete usare per valutare i programmi di perdita del peso che potete considerare, o per generare il vostri propri. Per perdita sana, efficace e continua del peso, dovete imparare alcuni principi fondamentali circa come metabolismo del vostro corpo funziona.
Il Vostro Corpo Fa Il Per la matematica Di base
Uno dei fattori più importanti che direttamente ha effetto sulla perdita del peso è un concetto chiamato "bilancio energetico." Abbastanza semplicemente, questa è una misura di se una persona ha mangiato più calorie che hanno bruciato quel giorno, o viceversa. A causa di tutto il gergo scientifico, può eludere per leggere le descrizioni dettagliate di come il vostri corpo e metabolismo funzionano. Ma quando viene appesantire la perdita, tutta che dobbiate sapere siate che il vostro metabolismo fa il per la matematica di base? aggiunta e sottrazione; le calorie mangiate e le calorie si sono bruciate.
Bilancio energetico neutro? mangiando lo stesso numero di calorie come bruciate ogni giorno
Bilancio energetico positivo? mangiando più calorie che voi bruciano ogni giorno
Bilancio energetico negativo? mangiando poche calorie che voi bruciano ogni giorno
Per cominciare la perdita sana e efficace del peso, dovete realizzare il bilancio energetico negativo. Là sono due sensi primari fare questo? dieta ed esercitazione quotidiane. Daremo molto presto un'occhiata più vicina a ciascuno.
Tuttavia, è importante notare quello la maggior parte della gente che sta mirando a perdita moderata del peso non dovrebbe capovolgere le scale troppo drasticamente nel bilancio energetico negativo. Per esempio, se le vostre attività quotidiane provocano 2000 calorie bruciate al giorno, limitare la vostra presa di caloria a 800 calorie al giorno sarebbe eccessiva. Perdereste il peso, ma probabilmente non nel senso che avete inteso. Il vostro corpo vedrebbe questa limitazione drastica di caloria come inedia e comincerebbe il grasso di corpo di tesaurizzazione ed il muscolo burning, oltre che perdere i liquidi e gli elettroliti importanti, che è esattamente l'opposto di che cosa state sperando di realizzare.
Se siete al bilancio energetico neutro ed avete obiettivi moderati di perdita del peso, allora una limitazione di caloria di 500 calorie al giorno produrrà la perdita sana e graduale del peso. Sia sicuro consultare il vostro medico per quanto riguarda i livelli adatti della limitazione e dell'attività di caloria se i vostri obiettivi di perdita del peso sono molto aggressivi.
Nutrizione
Là sono due fattori principali che dovreste considerare quando valuta la vostra dieta quotidiana? calorie e composizione totali. Il termine "calorie di totale" è semplice quanto suona - il numero di calorie che avete consumato in un dato giorno. Se siete già consci della quantità totale di alimento che mangiate ogni giorno e siete buoni a valutare i formati del serving, siete in una buona posizione per determinare dove il vostro bilancio energetico corrente è e per controllarla mentre progredite. Se non, può essere utile comprare una scala economica della cucina per ottenere un'idea migliore di quanto grande un serving che considerate "media" realmente è. Dovete conoscere quante calorie state mangiando su una base quotidiana per sapere dove potete apportare i miglioramenti.
La composizione della vostra dieta è inoltre molto importante. Con tutti i programmi competenti di dieta fuori là, può essere difficile da separare la scienza dal hype. La guida di riferimento nella nuova piramide dell'alimento dell'usda, denominata MyPyramid, sono molto utile nell'identificare le buone scelte dell'alimento? carboidrati del grano anziché i carbs proceduti (pane intero piuttosto che bianco del frumento), magri interi anziché le fonti ad alta percentuale di grassi della proteina (pollo anziché la nervatura principale) e le fonti sane di grasso (olio di oliva anziché Crisco). Questa guida di riferimento li servirà bene nel formulare una dieta quotidiana che li manterrà bene-nutriti il più bene con i livelli e la sensibilità di energia continui vostri sopra il lungo termine.
, se funzionare tutti gli specifics fuori sui vostri propri sembra difficile, ci sono di nuovo programmi di alta qualità disponibili che li aiutano a specificare la composizione del pasto, il formato servente, cronometrare dei pasti e gli spuntini e perfino vi forniscono una lista di shopping. Questi programmi possono essere utili e convenienti, ma non sono necessari assolutamente da realizzare i vostri obiettivi di perdita del peso.
Esercitazione
L'esercitazione è un componente molto importante di tutto il programma bene-equilibrato di perdita del peso. Nella relativa guida di riferimento per attività aerobica sana, l'università americana degli sport che la medicina suggerisce 30 - 45 minuti di attività aerobica moderata ha effettuato 3 - 5 volte alla settimana. Ciò può essere semplice quanto facendo una passeggiata attiva attraverso la vostra vicinanza.
Con questo come "base" di attività aerobica, l'addestramento del peso può essere un senso eccellente bruciare più calorie e consigliare allo sviluppo del tessuto magro del muscolo, che brucia le calorie supplementari anche quando state dormendo! Tuttavia, importante ottenere ha qualificato l'istruzione in come effettuare l'addestramento del peso nell'ordine per accertarsi che stiate esercitandosi correttamente e non mettendosi al rischio di ferita.
Un altro elemento chiave nell'equazione di esercitazione è la moderazione. Se non avete risolto durante un anno, non dovreste regolare un obiettivo di funzionare per un'ora al giorno, cinque giorni un la settimana. Cominci moderatamente e che permetta che il vostro corpo sia abituato a questa nuova procedura. Quando siete usati a camminare attivamente per 30 minuti tre giorni per settimana, studii la possibilità di aumentare a quattro giorni per settimana, e così via.
Senza riguardo al che genere specifico di esercitazione scegliete, se lo effettuate sicuro, moderatamente ed il più importante, regolarmente, sarete in una posizione molto migliore per realizzare i vostri obiettivi di perdita del peso. Ricordisi di, l'obiettivo è bilancio energetico negativo e l'esercitazione è un altro attrezzo per ottenerlo là. Se il vostro obiettivo quotidiano è un bilancio energetico negativo di 500 calorie, può essere molto più piacevole esercitare assente 200 calorie e deve limitare soltanto la vostra dieta da 300 calorie.
Conclusione
Con successo unire un programma sano di esercitazione e di dieta è il senso migliore realizzare e sostenere i vostri obiettivi di peso-perdita. Una libbra di grasso rappresenta circa 3500 calorie immagazzinate. Usando il suddetto esempio di un bilancio energetico negativo di 500 calorie, durante una settimana perdereste circa una libbra, per un totale di intorno 4 libbre al mese. Gli esperti accosentono che questo è un tasso sano di perdita del peso. Più d'importanza, adottando un metodo graduale,siete insegnandosi iete insegnandosi qualcosa molto più importante, che sia modifica di comportamento.
Le diete di arresto possono promettere che perderete cinque libbre un la settimana, ma se ritornate agli stessi modelli di comportamento a che accustomed prima che iniziate la vostra dieta, guadagnerete la parte posteriore di destra del peso. Nessuno si transforma in in di notte di peso eccessivo, in modo da non dovreste pensare perdere il peso durante la notte uno. Permetta che il vostro corpo sia abituato alle nuove abitudini sane, in modo da potete sostenere il vostro successo sopra il lungo termine.
Liz Smith scrive circa i programmi di perdita del peso e sta per thedietchannel.com
Liz Smith è il Redattore-in-Capo di pubblicazione di Trouve.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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