重量損失-簡単な手順で成功した持続的な
減量？持続的なSuccessWeight損失のための基本レッスン、多くの人々の目標は、今日ですが、すべての誇大宣伝を介して切断し得る質の高い情報が難しいことができます。この記事はあなたの情報を与える あなたの代謝、栄養、運動は、減量プログラムするか、または検討されることがあります自分自身を作成するための評価に使用することができます。効果的な、健全かつ持続的な体重の減少については、いくつか学ぶ必要がある についての基本的な方法をあなたの体の新陳代謝works.Yourボディの基本MathOne最も重要な要因が直接影響を与えるの減量のコンセプトは"エネルギーバランスと呼ばれますか。"簡単に言えば、この測定され よりも、その日、または燃焼するかどうかは人より多くのカロリーを食べて、その逆。すべての科学的な用語のため、その詳細な説明をよく読ん当惑させることができますどのようにあなたの体と代謝機能します。しかし、 その体重になると、すべてを知っている必要がありますあなたの代謝は基本的な数学ですか？足し算と引き算;カロリーとカロリーburned.Neutralエネルギーバランスを食べた？あなたのカロリーのと同じ数を食べる すべてのdayPositiveエネルギーバランスを燃やす？以上にすべてのdayNegativeエネルギーバランスを燃やすより多くのカロリーを食べる？以上の場合は毎日で、健康で、効果的な減量を開始する燃焼カロリーを食べて、あなたに必要な 負のエネルギーのバランスを実現します。これには主に2つの方法ですか？毎日の食事と運動。我々は、それが重要であることに注意するために多くの人々を目指して、それぞれ非常にshortly.Howeverで詳しく見ていきます 中程度の体重の減少も大幅に負のエネルギーバランスを元にスケールの先端ではありません。例えば、2000カロリー1日あたりの燃焼であなたの毎日の活動の結果、800〜あなたのカロリー摂取量を制限する 1日あたりのカロリーが過剰になるだろう。場合は、おそらくの方法で、意図したとおり重さも失うことになる。あなたの体は、飢餓、この抜本的なカロリー制限を参照してくださいと体脂肪を燃焼買いだめを開始すると 筋肉、貴重な水分や電解質は、正確にあなたachieve.Ifに中立的なエネルギーバランスなどで、中程度の体重減少の目標を、次にカロリーが何を望んでいるのは反対に失うことに加えて、 1日あたり500カロリーの制限は、健康、徐々に減量が生成されます。もしあなたの減量目標は非常にいるあなたの医師にカロリー制限と活動の適切なレベルについてはご相談してください aggressive.NutritionThere 2つの主な要因は、ときにあなたの毎日の食事を評価検討する必要がありますか？総カロリーと組成。この法律において"総カロリー"と同じくらい簡単に聞こえるが-カロリーの番号を 指定された日で消費している。場合は既に毎日食べる食品の総量は、意識しているとは良い料理の数の推定では、かを判断するには良い位置にいるが、現在のエネルギーバランス であり、あなたの進捗状況を監視します。は、安価なキッチンスケールを購入するのに役立ちますていない場合はどのようにあなたが""実際の平均が考慮提供している大型の良いアイデアを取得します。あなたが知る必要がどのように多くの でどこにも非常に重要であるあなたの食生活のimprovements.The組成することができますを知って、日常的に食べているカロリーです。アウトのすべての競合ダイエットプログラムがあると、それを困難にすることができます 誇大広告から科学区切ります。米国農務省の新食品ピラミッドのガイドラインでは、非常に良い食品の選択肢を識別するのに役立つているMyPyramidと呼ばれる？全粒穀物の代わりに処理炭水化物（全粒小麦、炭水化物 プライムリブの代わりにパンではなく白を除く）の代わりに、高脂肪のタンパク源リーン（ニワトリ）、脂肪（オリーブオイルの代わりにクリスコの健康情報源）。これらのガイドラインにも、毎日の策定になる 食事を十分に持続的なエネルギーレベルの栄養と長いterm.Againの上に最高の気分、あなた自身の上のすべての具体的に努力を続けるだろうが、高品質なプログラムでは困難と思わ は、食事の組成を指定する、大きさ、食事や軽食のタイミングを提供し、ヘルプでもショッピングリストを提供するご利用いただけます。これらのプログラムを参考にすることができますし、便利なものの、絶対に必要されていません あなたの減量goals.ExerciseExercise達成するためにはバランスの取れた減量プログラムの非常に重要なコンポーネントです。健康的な好気性の活動は、アメリカの大学スポーツ医学のためのガイドラインでは 1週間程度の有酸素活動の30〜45分お勧め〜3を実行5回。これは、あなたは、この好気性の活動の"基本"としてneighborhood.Withを通じて活発な散歩をするなど、単純なことができます ウエイトトレーニングを多くのカロリーを燃焼して、追加のカロリーの場合でも、寝ている火傷無駄のない筋肉組織の発展を促進する優れた方法ことができます！しかし、重要な資格を取得する の順序を正しく訓練し、実行している運動方程式のinjury.Another鍵となる要素のリスクで自分で投入していないことを確認する方法、ウエイトトレーニングを実行するには、命令は節度です。 場合は、1年間に勤務していない場合、1日1時間を実行している目標は、週に5日を設定しないでください。緩やかに開始し、あなたの体は、この新しいルーチンに慣れることができます。設定が完了したら歩行するために使用 場合は、安全に、緩やかに、そして最も重要なことを実行する30分、週3日間、活発に、週4日には、これを選択する運動のどの特定の種類のforth.Regardless、増やすことを検討 定期的に、あなたの減量目標を達成するために多くの有利な立場になります。 、その目標は負のエネルギーバランスと運動ですが、あなたを取得する別のツールを思い出してください。もしあなたの毎日の目標は、500カロリーです 負のエネルギーバランスを、はるかに離れて、200カロリーを行使すること、楽しいことができる唯一の300人calories.ConclusionSuccessfully健康的な食事や運動プログラムを組み合わせてあなたの食事制限をする必要がありますが最高だ を達成し、あなたの減量目標を維持する方法です。脂肪のポンド、約3500格納され、カロリーを表します。は、1週間のコースにすると500カロリーの負のエネルギーバランスを、上記の例を使用する 、1か月あたり約4ポンドの合計は約1ポンドを失う。専門家は、この減量の健全率は同意します。さらに重要なことは、漸進的アプローチを採用することで、これまで何かを自分で教えている 詳細は、動作modification.Crash食事は、5ポンドは1週間を失うことをお約束がありますが、重要な場合は行動の同じパターンをする前に、あなたの食事療法を開始をするのに慣れていた戻すには、 右への体重増加があります。誰も太りすぎの翌日になりますので、一晩のいずれかの重量を失うことを期待しないでください。あなたの体を許可する健康的な新しい習慣にするので、維持することができます慣れてきに スミス減量プログラムとthedietchannel.comLizのための食事についてのスミス氏は、編集長Trouve出版社のと書いている長いterm.Liz大成功した。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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