वजन में कमी - सरल कदम के माध्यम से सफलता निरंतर
वजन में कमी? निरंतर SuccessWeight नुकसान के लिए बुनियादी सबक आज कई लोगों के लिए एक लक्ष्य है, लेकिन सभी प्रचार के माध्यम से काटने और गुणवत्ता रही जानकारी मुश्किल हो सकता है. इस लेख पर आप जानकारी दे देंगे आपके चयापचय, पोषण, और व्यायाम है कि तुम वजन घटाने प्रोग्राम है कि तुम हो पर विचार कर सकते हैं या अपना खुद का बनाने के मूल्यांकन का उपयोग कर सकते हैं. , स्वस्थ प्रभावी है, और निरंतर वजन घटाने के लिए, आपको कुछ सीखने की ज़रूरत के बारे में मूल बातें कैसे आपके शरीर की चयापचय works.Your शारीरिक क्या बुनियादी सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से MathOne कि सीधे प्रभावों वजन घटाने एक अवधारणा 'ऊर्जा संतुलन कहा जाता है. " काफी बस, इस का एक उपाय है चाहे कोई व्यक्ति अधिक कैलोरी खाया है उस दिन से वे जल, या प्रतिकूल. क्योंकि सभी वैज्ञानिक शब्दजाल का, यह करने के लिए विस्तृत विवरण पढ़ चौंकाने वाला हो सकता है कि आपके शरीर और चयापचय काम करते हैं. लेकिन जब यह नुकसान वजन आता है, आप सभी को पता है की जरूरत है कि आपके चयापचय बुनियादी गणित करता है? इसके अलावा और घटाव, कैलोरी खाया और कैलोरी burned.Neutral ऊर्जा संतुलन? कैलोरी के रूप में आप एक ही नंबर खा हर dayPositive ऊर्जा संतुलन को जला? ज्यादा कैलोरी खाने से आप हर dayNegative ऊर्जा संतुलन को जला? कम कैलोरी खाने से आप हर दिन जलाने के क्रम में स्वस्थ, प्रभावी वजन घटाने आरंभ करने के लिए, आप की जरूरत है नकारात्मक ऊर्जा संतुलन प्राप्त करने के. वहाँ दो प्राथमिक तरीके के लिए यह कर रहे हैं? दैनिक आहार और व्यायाम. हम एक बहुत shortly.However पर एक करीब देखो, यह महत्वपूर्ण है ध्यान दें हूँ कि ज्यादातर लोगों के लिए लक्ष्य कर रहे हैं मध्यम वजन तराजू भी काफी टिप नहीं नकारात्मक ऊर्जा में संतुलन होना चाहिए. उदाहरण के लिए, यदि आपका 2000 प्रति दिन जला कैलोरी में दैनिक गतिविधियों के परिणामस्वरूप, 800 को अपने कैलोरी सेवन सीमित अत्यधिक कैलोरी प्रति दिन हो जाएगा. तुम वजन कम है, पर होगा शायद तुम्हें करना रास्ते में नहीं है. आपके शरीर भुखमरी के रूप में इस कठोर कैलोरी प्रतिबंध देख, और शरीर में वसा और जल होर्डिंग शुरू होगा मांसपेशी, कीमती तरल पदार्थों एवं इलेक्ट्रोलाइट्स की है, जो वास्तव में आप क्या तुम achieve.If उम्मीद कर रहे हैं तटस्थ ऊर्जा संतुलन पर हैं और मध्यम वजन घटाने के लक्ष्य है, तो एक कैलोरी है के विपरीत है खोने के अलावा प्रति दिन 500 कैलोरी के प्रतिबंध स्वस्थ, क्रमिक वजन कम उत्पादन होगा. हो अपने कैलोरी प्रतिबंध और गतिविधि के उचित स्तर के संबंध में डॉक्टर से परामर्श यकीन है कि यदि आपका वजन कम लक्ष्यों को बहुत हैं aggressive.NutritionThere दो मुख्य कारक हैं कि जब आप अपने दैनिक आहार के मूल्यांकन पर विचार करना चाहिए रहे हैं? कुल कैलोरी और रचना. तुम शब्द "कुल कैलोरी" के रूप में सरल रूप में है उसे लगता है - कैलोरी की संख्या एक दिन में भस्म कर दिया. अगर तुम खाना आप प्रत्येक दिन के खाने की कुल मात्रा के पहले ही सावधान हो जाते हैं, और अच्छी सेवा आकार का आकलन में, आप एक अच्छी स्थिति को निर्धारित करने में कर रहे हैं जहाँ आपके मौजूदा शक्ति संतुलन है, और यह आप के रूप में प्रगति की निगरानी. यदि नहीं, तो यह एक सस्ती रसोई पैमाने पर खरीद उपयोगी हो सकते हैं कि कैसे एक बड़ी सेवा है कि आप विचार 'औसत' सच है की एक बेहतर विचार मिलता है. आप जानना चाहते हैं कि कितने कैलोरी आप एक दैनिक आधार पर खा रहे हैं ताकि जानने के लिए आप अपने आहार के improvements.The संरचना बनाना है, जहां भी बहुत महत्वपूर्ण है. सब वहाँ प्रतिस्पर्धा आहार कार्यक्रमों के साथ, यह मुश्किल के लिए किया जा सकता है अलग से प्रचार विज्ञान. है USDA नए खाना पिरामिड में दिशा निर्देशों, MyPyramid कहा जाता हो, अच्छा खाना विकल्पों की पहचान करने में बहुत मददगार? पूरे अनाज कार्बोहाइड्रेट संसाधित carbs के बजाय पूरे (गेहूं बदले प्राईम रिब की सफेद बजाय रोटी) दुबला, के बजाय उच्च वसा प्रोटीन स्रोत चिकन (), और वसा (जैतून Crisco के बजाय तेल की स्वस्थ सूत्रों). ये निर्देश आपको एक दैनिक बनाने में अच्छी तरह से सेवा करेगा आहार रखना होगा कि आप अच्छी तरह सतत ऊर्जा के स्तर के साथ मनुष्य और लंबे समय term.Again पर तुम्हारा सबसे अच्छा लग रहा है, अगर सभी अपने आप को विशेष काम मुश्किल है, वहाँ रहे हैं उच्च गुणवत्ता कार्यक्रम लगता है उपलब्ध है कि तुम मदद भोजन संरचना निर्दिष्ट करें, आकार, भोजन और नाश्ते के समय सेवा है, और तुम भी एक शॉपिंग सूची प्रदान करते हैं. इन प्रोग्रामों को उपयोगी और सुविधाजनक हो सकता है, लेकिन वे बिल्कुल आवश्यक नहीं कर रहे हैं अपना वजन कम goals.ExerciseExercise प्राप्त किसी भी तरह से संतुलित वजन घटाने कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण घटक है. स्वस्थ एरोबिक गतिविधि, अमेरिकी खेल चिकित्सा कॉलेज के लिए अपने दिशानिर्देशों में मध्यम एरोबिक गतिविधि के 30 से 45 मिनट की सिफारिश के लिए 3 प्रदर्शन प्रति सप्ताह 5 बार. इस एरोबिक गतिविधि का एक 'आधार' के रूप में अपने इस neighborhood.With के माध्यम से एक तेज चलना लेने के रूप में के रूप में आसान हो सकता है, भार प्रशिक्षण एक शानदार तरीका है और अधिक कैलोरी जला और दुबला मांसपेशियों के ऊतकों, जो अतिरिक्त भी जब तुम सो रहे हो कैलोरी जल के विकास के लिए प्रोत्साहित हो सकता है! हालांकि, यह महत्वपूर्ण है अर्हता प्राप्त करने के लिए कैसे भार प्रशिक्षण प्रदर्शन करने के लिए सुनिश्चित करने के लिए प्रदर्शन कर रहे हैं कि तुम सही व्यायाम और अभ्यास के समीकरण में injury.Another प्रमुख तत्व के जोखिम में नहीं डाल अपने आप में अनुदेश मॉडरेशन है. यदि आप एक वर्ष में काम नहीं किया है, तो आप एक घंटे के एक दिन के लिए चलाने का एक लक्ष्य, पांच दिन एक सप्ताह स्थापित नहीं करना चाहिए. मामूली लगती है और आपके शरीर इस नए दिनचर्या के आदी बन सकते हैं. तुम जब चलने की आदत briskly 30 मिनट प्रति सप्ताह में तीन दिन के लिए, प्रति सप्ताह में चार दिन तक बढ़ाने पर विचार करें, और व्यायाम के आप चुनते हैं जो विशिष्ट प्रकार की इतनी forth.Regardless, अगर तुम इसे सुरक्षित रूप से प्रदर्शन, मध्यम, और सबसे महत्वपूर्ण, नियमित रूप से, तुम एक बहुत बेहतर स्थिति के लिए अपने वजन लक्ष्यों को प्राप्त करने में होगा. याद रखें, लक्ष्य नकारात्मक ऊर्जा संतुलन और व्यायाम है एक उपकरण के लिए आप वहाँ हो रहा है. यदि आपका दैनिक लक्ष्य एक 500 कैलोरी है नकारात्मक ऊर्जा संतुलन, यह अधिक से 200 कैलोरी व्यायाम दूर सुखद हो सकता है, और केवल 300 ने अपने आहार सीमित calories.ConclusionSuccessfully एक स्वस्थ आहार और व्यायाम कार्यक्रम का संयोजन किया है सबसे अच्छा है रास्ते को प्राप्त करने और अपना वजन-नुकसान लक्ष्य बनाए. वसा के एक पाउंड के लगभग 3500 संग्रहीत कैलोरी का प्रतिनिधित्व करता है. एक 500 कैलोरी नकारात्मक ऊर्जा संतुलन के ऊपर के उदाहरण का उपयोग, एक सप्ताह के पाठ्यक्रम पर आपको होगा लगभग आधा किलो प्रति माह करीब 4 पौंड की कुल के लिए, खो देते हैं. विशेषज्ञों का मानना है कि इस वजन का एक स्वस्थ दर है. इससे भी महत्वपूर्ण बात, एक क्रमिक दृष्टिकोण लेकर, तुम अपने आप को सिखा रहे हो कुछ दूर अधिक महत्वपूर्ण है, जो व्यवहार modification.Crash आहार है वादा करो कि तुम पांच पाउंड एक सप्ताह खो देंगे सकता है, लेकिन अगर तुम व्यवहार का एक ही पैटर्न पर वापस लौटने के आदी है कि आप से पहले आप अपने आहार शुरू किए गए, तुम वजन अधिकार वापस मिलेगा. कोई भी अधिक वजन रात हो जाती है, तो आपको अपना वजन कम रात भर या तो उम्मीद नहीं करनी चाहिए. अपने शरीर को स्वस्थ नए वाला करने के आदी हो जाते हैं, ताकि आप अपने को बनाए रखने कर सकते हैं लंबे term.Liz स्मिथ वजन घटाने के कार्यक्रमों और thedietchannel.comLiz के लिए भोजन के बारे में लिखते हैं स्मिथ ने मुख्य Trouve प्रकाशन के संपादक पर सफलता है.
Article Source: Messaggiamo.Com
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