Gewicht-Verlust - unterstützter Erfolg durch einfache Schritte
Gewicht-Verlust? Grundlegende Lektionen für unterstützten Erfolg
Gewichtverlust ist ein Ziel für viele Leute heute, aber Ausschnitt durch die ganze Übertreibung und das Erhalten von von Qualitätsinformationen können schwierig sein. Dieser Artikel gibt Ihnen Informationen über Ihren Metabolismus, Nahrung und Übung, die Sie verwenden können, um Gewichtverlustprogramme auszuwerten, die Sie betrachten können oder Ihre Selbst zu verursachen. Für gesunden, wirkungsvollen und unterstützten Gewichtverlust müssen Sie erlernen etwas Grundlagen über, wie Metabolismus Ihres Körpers arbeitet.
Ihr Körper Tut Grundlegendes Mathe
Einer der wichtigsten Faktoren, daß direkt Gewichtverlust auswirkt, ist ein Konzept, das genannt wird "Energiebalance." Ziemlich einfach, ist dieses ein Maß von, ob eine Person mehr Kalorien gegessen hat, als sie diesen Tag brannten, oder umgekehrt. Wegen der ganzer wissenschaftlichen Fachsprache kann es verwirren, um zu lesen ausführliche Beschreibungen von, wie Ihr Körper und Metabolismus arbeiten. Aber wann kommt es, Verlust, allen zu belasten, den Sie wissen müssen sind, daß Ihr Metabolismus grundlegendes Mathe tut? Hinzufügung und Abzug; Kalorien gegessen und Kalorien gebrannt.
Nullenergiebalance? die gleiche Zahl Kalorien essen, denen Sie jeden Tag brennen
Positive Energiebalance? essend brennen mehr Kalorien als Sie jeden Tag
Negative Energiebalance? essend brennen wenige Kalorien als Sie jeden Tag
Um gesunden, wirkungsvollen Gewichtverlust, müssen Sie anzufangen negative Energiebalance erzielen. Dort sind zwei Primärmöglichkeiten, dies zu tun? tägliche Diät und Übung. Wir betrachten jedes sehr kurz genau.
Jedoch ist es wichtig, das zu merken die meisten Leute, die für gemäßigten Gewichtverlust sollten nicht die Skalen in negative Energiebalance zu drastisch spitzen zielen. Zum Beispiel wenn Ihre täglichen Tätigkeiten 2000 Kalorien ergeben, die pro Tag gebrannt werden, Ihren Kalorieeinlaß zu 800 Kalorien pro Tag würde einzuschränken übertrieben sein. Sie würden Gewicht, aber vermutlich nicht in der Weise verlieren, die Sie beabsichtigten. Ihr Körper würde diese drastische Kaloriebeschränkung als Verhungern sehen und würde anfangen, Körperfett und brennenden Muskel, zusätzlich zum Verlieren der wertvollen Flüssigkeiten und der Elektrolyte zu horten, das genau das Entgegengesetzte ist von, was Sie hoffen, zu erzielen.
Wenn Sie an der Nullenergiebalance sind und gemäßigte Gewichtverlustziele haben, dann produziert eine Kaloriebeschränkung von 500 Kalorien pro Tag gesunden, stufenweisen Gewichtverlust. Seien Sie sicher, Ihren Arzt betreffend ist passende Niveaus der Kaloriebeschränkung und -tätigkeit zu beraten, wenn Ihre Gewichtverlustziele sehr konkurrenzfähig sind.
Nahrung
Dort sind zwei Hauptfaktoren, die Sie betrachten sollten, wenn Sie Ihre tägliche Diät auswerten? Gesamtkalorien und Aufbau. Die Bezeichnung "Gesamtkalorien" ist- so einfach, wie sie - die Zahl Kalorien klingt, die Sie an einem gegebenen Tag verbraucht haben. Wenn Sie bereits von der Gesamtquantität der Nahrung, die aufmerksam sind Sie jeden Tag essen, und am Schätzen von von Umhüllunggrößen gut sind, sind Sie in einer guten Position, zum festzustellen, wo Ihre gegenwärtige Energiebalance ist, und es zu überwachen, während Sie weiterkommen. Wenn nicht, kann es nützlich sein, eine billige Kücheskala zu kaufen, um zu erhalten eine bessere Idee von, wie groß eine Umhüllung, die Sie "für Durchschnitt" wirklich halten, ist. Sie müssen wissen, wievielen Kalorien Sie auf einer täglichen Grundlage essen, um zu wissen, wo Sie Verbesserungen bilden können.
Der Aufbau Ihrer Diät ist auch sehr wichtig. Mit allen konkurrierenden Diätprogrammen heraus dort, kann es schwierig sein, die Wissenschaft von der Übertreibung zu trennen. Die Richtlinien in der neuen pyramide des USDAs Nahrungsmittel, genannt MyPyramid, sind sehr nützlich, wenn, gute Nahrungsmittelwahlen kennzeichnend? vollständige Kornkohlenhydrate anstelle von den verarbeiteten carbs (vollständiges Weizenbrot anstatt -WEISS), mager anstelle anstelle den fettreichen Proteinquellen (Huhn anstelle von der Hauptrippe) und von den gesunden Quellen des Fettes (Olivenöl anstelle von Crisco). Diese Richtlinien dienen Sie gut, wenn sie eine tägliche Diät formulieren, die Sie gut gut-ernährt mit unterstützten Energieniveaus und hält -gefühl, die über der langen Bezeichnung Ihrem ist.
Wieder wenn das Bearbeiten aller Besonderen heraus auf Ihren Selbst schwierig scheint, gibt es die hochwertigen vorhandenen Programme, die Ihnen helfen, Mahlzeitaufbau, dienende Größe, die zeitliche Regelung der Mahlzeiten und die Imbisse zu spezifizieren, und versieht Sie sogar mit einer Einkaufenliste. Diese Programme können nützlich und bequem sein, aber sie sind nicht absolut notwendig, um Ihre Gewichtverlustziele zu erzielen.
Übung
Übung ist ein sehr wichtiger Bestandteil jedes gut-ausgeglichenen Gewichtverlustprogramms. In seinen Richtlinien für gesunde aerobe Tätigkeit, führte die amerikanische Hochschule des Sports, den Medizin 30 bis 45 Minuten gemäßigte aerobe Tätigkeit empfiehlt, 3 bis 5mal pro Woche durch. Dieses kann wie, einen lebhaften Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft machend so einfach sein.
Mit diesem als "Unterseite" der aeroben Tätigkeit, kann Gewichttraining eine ausgezeichnete Weise sein, mehr Kalorien zu brennen und Entwicklung des mageren Muskelgewebes anzuregen, das zusätzliche Kalorien brennt, selbst wenn Sie schlafen! Jedoch qualifizierte es wichtig zu erhalten Anweisung in, wie man Gewichttraining der reihe nach durchführt, um sicherzugehen, daß Sie die Übungen richtig durchführen, und nicht, an der Gefahr der Verletzung setzend.
Ein anderes Schlüsselelement in der Übung Gleichung ist Mäßigung. Wenn Sie nicht in einem Jahr ausgearbeitet haben, sollten Sie nicht ein Ziel des Laufens für eine Stunde pro Tag, fünf Tage ein Woche einstellen. Fangen Sie gemäßigt an und erlauben Sie Ihrem Körper, an dieses neue Programm gewohnt zu werden. Wenn Sie zu lebhaft, zu gehen für 30 Minuten drei Tage pro Woche gewohnt, erwägen Sie, auf vier Tage pro Woche sich zu erhöhen, und so weiter.
Unabhängig davon welche spezifische Art der Übung Sie wählen, wenn Sie sie sicher, gemäßigt durchführen und am wichtigsten regelmäßig sind Sie in einer viel besseren Position, zum Ihrer Gewichtverlustziele zu erzielen. Erinnern Sie sich, das Ziel ist negative Energiebalance und Übung ist ein anderes Werkzeug, zum Sie dort zu erhalten. Wenn Ihr tägliches Ziel eine 500-Kalorie-negative Energiebalance ist, kann es viel angenehmer sein, 200 Kalorien auszuüben entfernt und muß Ihre Diät durch 300 Kalorien nur einschränken.
Zusammenfassung
Ein gesundes Diät- und Übungsprogramm erfolgreich zu kombinieren ist die beste Weise Ihre Gewicht-Verlust Ziele zu erzielen und zu unterstützen. Zerstoßen des Fettes stellt ungefähr 3500 gespeicherte Kalorien dar. Mit dem oben genannten Beispiel einer 500-Kalorie-negativen Energiebalance, über dem Kurs einer Woche würden Sie ungefähr ein zerstoßen verlieren, denn eine Gesamtmenge von herum 4 zerstößt pro Monat. Experten stimmen darin überein, daß dieses eine gesunde Rate des Gewichtverlustes ist. Wichtiger, indem Sie eine stufenweise Annäherung nehmen, bringen sich Sie etwas weit wichtiger bei, das Verhaltenänderung ist.
Abbruchdiäten können versprechen, daß Sie fünf zerstoßen eine Woche verlieren, aber wenn Sie zu den gleichen Mustern des Verhaltens umschalten, die Sie gewöhnt wurden, bevor Sie Ihre Diät begannen, Sie die Gewichtrechtrückseite gewinnen. Niemand wird überladenes Nacht, also sollten Sie nicht erwarten, das Gewicht über Nacht zu verlieren irgendein. Erlauben Sie Ihrem Körper, an gesunde neue Gewohnheiten gewohnt zu werden, also können Sie Ihren Erfolg über der langen Bezeichnung unterstützen.
Liz Smith schreibt über Gewichtverlustprogramme und nährt für thedietchannel.com
Liz Smith ist der Herausgeber-in-Leiter Trouve des Veröffentlichens.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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