Pérdida del peso - éxito sostenido con pasos simples
¿Pérdida Del Peso? Lecciones básicas para el éxito sostenido
La pérdida del peso es una meta para mucha gente hoy, pero el corte con todo el bombo y conseguir la información de la calidad pueden ser difíciles. Este artículo le dará la información sobre su metabolismo, nutrición, y ejercicio que usted pueda utilizar para evaluar los programas de la pérdida del peso que usted puede considerar, o para crear sus el propios. Para la pérdida sana, eficaz, y sostenida del peso, usted necesita aprender algunos fundamentos sobre cómo el metabolismo de su cuerpo trabaja.
Su Cuerpo Hace Matemáticas Básica
Uno de los factores más importantes que afecta directamente pérdida del peso es un concepto llamado "balance energético." Absolutamente simplemente, ésta es una medida de si una persona ha comido más calorías que se quemaron ese día, o viceversa. Debido a toda la jerga científica, puede deslumbrar para leer descripciones detalladas de cómo su cuerpo y metabolismo trabajan. ¿Pero cuándo viene cargar la pérdida, toda lo que usted necesita saber es que su metabolismo hace matemáticas básica? adición y substracción; calorías comidas y calorías quemadas.
¿Balance energético neutral? comiendo el mismo número de las calorías que usted se quema cada día
¿Balance energético positivo? comiendo más calorías que usted se queman cada día
¿Balance energético negativo? comiendo pocas calorías que usted se queman cada día
Para comenzar la pérdida sana, eficaz del peso, usted necesita alcanzar el balance energético negativo. ¿Allí son dos maneras primarias de hacer esto? dieta y ejercicio diarios. Hecharemos una ojeada más cercano cada uno muy pronto.
Sin embargo, es importante observar eso la mayoría de la gente que esté apuntando para la pérdida moderada del peso no deba inclinar las escalas demasiado drástico en balance energético negativo. Por ejemplo, si sus actividades diarias dan lugar a 2000 calorías quemadas por día, la restricción de su producto de la caloría a 800 calorías por día sería excesiva. Usted perdería el peso, pero probablemente no de la manera que usted pensó. Su cuerpo consideraría esta restricción drástica de la caloría como hambre, y comenzaría las grasas de cuerpo de la valla publicitaria y el músculo ardiente, además de perder los líquidos y los electrólitos valiosos, que es exactamente el contrario de lo que usted está esperando alcanzar.
Si usted está en el balance energético neutral y tiene metas moderadas de la pérdida del peso, entonces una restricción de la caloría de 500 calorías por día producirá pérdida sana, gradual del peso. Sea seguro consultar a su médico con respecto a niveles apropiados de la restricción y de la actividad de la caloría si sus metas de la pérdida del peso son muy agresivas.
Nutrición
¿Allí son dos factores principales que usted debe considerar al evaluar su dieta diaria? calorías y composición totales. El término "calorías del total" es tan simple como suena - el número de calorías que usted ha consumido en un día dado. Si usted es ya atento de la cantidad total de alimento que usted come cada día, y es bueno en estimar tamaños de la porción, usted está en una buena posición para determinarse donde está su balance energético actual, y para supervisarlo mientras que usted progresa. Si no, puede ser útil comprar una escala barata de la cocina para conseguir una idea mejor de cómo es grande es una porción que usted considera "promedio" realmente. Usted necesita saber cuántas calorías usted está comiendo sobre una base diaria para saber dónde usted puede llevar a cabo mejoras.
La composición de su dieta es también muy importante. Con todos los programas competentes de la dieta hacia fuera allí, puede ser difícil separar la ciencia del bombo. ¿Las pautas en la pirámide nueva del alimento del USDA, llamada MyPyramid, son muy provechoso en identificar buenas opciones del alimento? carbohidratos del grano en vez de los carbs procesados (pan entero más bien que blanco del trigo), magros enteros en vez de las fuentes de alto grado en grasas de la proteína (pollo en vez de la costilla primera), y de las fuentes sanas de la grasa (aceite de oliva en vez de Crisco). Estas pautas le servirán bien en formular una dieta diaria que le mantenga bien-alimentado con los niveles y la sensación de energía sostenidos sus lo más mejor posible sobre el largo plazo.
Si el trabajo de todos los específicos hacia fuera en sus el propios se parece difícil, hay una vez más los programas de alta calidad disponibles que le ayudan a especificar la composición de la comida, el tamaño que sirve, medir el tiempo de comidas y los bocados, e incluso provee de usted una lista de las compras. Estos programas pueden ser provechosos y convenientes, pero no son absolutamente necesarios alcanzar sus metas de la pérdida del peso.
Ejercicio
El ejercicio es un componente muy importante de cualquier programa bien-equilibrado de la pérdida del peso. En sus pautas para la actividad aerobia sana, la universidad americana de deportes que la medicina recomienda 30 a 45 minutos de actividad aerobia moderada realizó 3 a 5 veces por semana. Esto puede ser tan simple como tomando una caminata enérgica a través de su vecindad.
¡Con esto como "base" de la actividad aerobia, el entrenamiento del peso puede ser una manera excelente de quemarse más calorías y de animar el desarrollo del tejido fino magro del músculo, que se quema calorías adicionales incluso cuando usted está durmiendo! Sin embargo, importante conseguir calificó la instrucción en cómo realizar el entrenamiento del peso en orden para asegurarse de que usted está realizando los ejercicios correctamente, y no poniéndose en el riesgo de lesión.
Otro elemento dominante en la ecuación del ejercicio es moderación. Si usted no se ha resuelto en un año, usted no debe fijar una meta del funcionamiento por una hora al día, cinco días una semana. Comience moderado y permita que su cuerpo haga acostumbrado a esta nueva rutina. Cuando le utilizan a caminar enérgicamente por 30 minutos tres días por semana, considere el aumentar a cuatro días por semana, y así sucesivamente.
Sin importar qué clase específica de ejercicio usted elige, si usted la realiza con seguridad, moderado, y el más importante, regularmente, usted estará en una posición mucho mejor para alcanzar sus metas de la pérdida del peso. Recuerde, la meta es balance energético negativo y el ejercicio es otra herramienta para conseguirle allí. Si su meta diaria es un balance energético negativo de 500 calorías, puede ser mucho más agradable ejercitar 200 calorías de ausente, y tiene que restringir solamente su dieta por 300 calorías.
Conclusión
Con éxito combinar un programa sano de la dieta y del ejercicio es la mejor manera de alcanzar y de sostener sus metas de la peso-pe'rdida. Una libra de grasa representa aproximadamente 3500 calorías almacenadas. Usando el ejemplo antedicho de un balance energético negativo de 500 calorías, sobre el curso de una semana usted perdería aproximadamente una libra, para un total de alrededor 4 libras por mes. Los expertos convienen que éste es un índice sano de la pérdida del peso. Más importantemente, tomando un acercamiento gradual, usted se está enseñando algo lejos más importante, que es modificación del comportamiento.
Las dietas del desplome pueden prometer que usted perderá cinco libras por semana, pero si usted invierte a los mismos patrones del comportamiento a los cuales usted estuvo acostumbrado antes de que usted comenzara su dieta, usted ganará la parte posteriora de la derecha del peso. Nadie se convierte en de noche gordo, así que usted no debe esperar perder el peso durante la noche cualquiera. Permita que su cuerpo haga acostumbrado a los nuevos hábitos sanos, así que usted puede sostener su éxito sobre el largo plazo.
Liz Smith escribe sobre programas de la pérdida del peso y adieta para thedietchannel.com
Liz Smith es el Redactor-en-Jefe de publicar de Trouve.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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