Exercício Do Sentido Comum: Soluções da perda do peso para o homem ou a mulher comum
Dieta e exercício. São os gêmeos inseparable que são vistos e ouvidos em toda parte. Você não pode ter nenhuma sorte da perda eficaz do peso ou da perda gorda sem incorporar ambos em seu regimen diário.
Este artigo está indo focalizar no aspecto do exercício. Nós não estamos falando sobre poder-levantar ou corredor do marathon, mas o exercício para o homem comum ou a mulher.
Meus esposa e eu tínhamos juntado um gym último setembro, mas eu não tinha pisado no lugar até quase dezembro. Por que, você pede? Eu estava receoso do soreness e da rigidez que acompanha o primeiro diversas semanas de começar um regimen do exercício. O medo da dor manteve-me ausente.
Mesmo meu próprio desapontamento na condição de meu corpo não era suficiente superar meu medo de começar exercitar. Após este Thanksgiving passado, entretanto, eu pesei dentro em uma elevação pessoal absoluta. Estava chocando-se, ao menos ao ponto que me inspirou começar a trabalhar para fora.
Meus medos terminados acima de ser unfounded. Eu faço exame fielmente do ácido de Lipoic do alfa do R+ (http://www.ralapure.com), a que (entre muitas outras coisas) ajuda na circulação, e meus músculos começaram nunca realmente sore em tudo.
Eu sou feliz ter evitado a dor, mas a experiência inteira começou-me que pensa... d era o medo que me manteve ausente. _ que est mant você ausente? Para muitos povos, o medo não pode ser a edição. Pode-se ser que juntar um gym não seja conveniente, demasiado caro, demasiado difícil, ou simplesmente além de suas abilidades.
Eu comecei a olhar ao redor para recomendações de um regimen do exercício que fosse fácil bastante para quase todos, no entanto eficaz bastante facilitar uma perda significativa do peso. Surprisingly, há uma abundância da informação para sugerir que andar para uma metade um da hora cada dia pode fazer coisas incredible em uma quantidade de tempo muito curta.
Mas... que se você não puder amarrar junto 30 minutos uninterrupted para ir para uma caminhada? A resposta é... compra simples um o pedometer.
O Web site DiabetesInControl.com (http://www.diabetesincontrol.com) publicou um estudo que o provasse pode conseguir benefícios de saúde significativos simplesmente de andar vivamente para 10.000 etapas cada dia.
Assim, que pode andar fazer para você? Mais do que você puderam imaginar. Andar ajuda controlar o peso de corpo, o açúcar de sangue e os níveis do cholesterol. Andar em um ritmo vivo pode queimar ao redor 300 calories um a hora.
Os povos no diabetes no controle montaram um grupo dos diabetics para participar nas 10.000 etapas um programa do dia. Cada foi dado um pedometer e pedido para trabalhar para o aumento de suas etapas diárias até que alcançaram 10.000 por o dia. No começo, a pessoa média fazia exame de 3.100 etapas por o dia, assim que tiveram que aumentar por uma quantidade significativa, mas nao impossível.
Após apenas três meses, viram melhorias significativas no glucose do sangue, no peso, na gordura de corpo, no cholesterol, e na aptidão total. Estão aqui alguns dos resultados médios:
O cholesterol de LDL foi 114 a 98
O glucose do sangue foi 182 a 153
O cholesterol total foi 191 a 159
HDL (o cholesterol "bom") foi 36 a 48
Os triglycerides foram 220 a 159
Perda média do peso: 4.1 libras
O estudo concliu com os seguintes comentários: "sobre 15 pacientes reduziu seus medications, 6 eliminou alguns de seus medications. 3 pacientes podiam começar fora de todos seus medications. A maioria abaixaram sua pressão de sangue e tiveram mais energia. A perda média do peso era 4+ libras e todos concordadas fazer o programa como a parte de seu lifestyle." O wow, aquele é material consideravelmente surpreendente!
Se você puder andar por aproximadamente trinta minutos em um ritmo bom, você encontrá-lo-á está ou perto do objetivo de 10.000 etapas. Se você não puder ter recursos para trinta minutos retos, estão aqui algumas maneiras aumentar suas etapas cada dia.
1. Estacione na parte traseira do lote do estacionamento. Você gastará menos tempo que procura "o ponto direito" e evitará dings da porta demasiado!
2. Evite o elevador e o escalator. As escadas são geralmente uma opção, assim que faça exame d preferivelmente.
3. Loja alfabeticamente. Não dê laços através dos corredores, verificando coisas fora de sua lista como você vai. Alphabetize seus artigos e vá do ponto ao ponto.
4. Comece uma caixa de escritório de borne perto de seu repouso. Ande para recuperar seu correio cada dia. Anda seu correio que parte a uma caixa postal da comunidade, a um escritório de borne ou a um centro enviando.
O mais importante, embora, comece-se um pedometer e comece-se a manter-se a par de suas etapas. Veja se você não puder se começar até 10.000 etapas um o dia. Você apreciará os resultados se você !
Michael Callen é o autor do boletim de notícias semanal das pontas de Weightloss (http://www.ccwebgroup.com/tips) e o oficial principal da tecnologia para http://www.WellnessPartners.com, um varejista em linha das dúzias da saúde e produtos do wellness.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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