常识锻炼: 减重解答为共同的人或妇女
饮食和锻炼。他们是被看见和听见到处的不能分离的孪生。您无法有任何类有效的减重或肥胖损失没有合并两个入您的每日养生之道。
这篇文章集中于锻炼方面。我们不谈论力量举或马拉松赛跑, 而是锻炼为共同的人或妇女。
我妻子和我加入了体操上9月, 但我没几乎跨步入地方直到12月。为什么, 您要求? 我害怕伴随一几个星期开始锻炼养生之道的疼痛和僵硬。对痛苦的恐惧保持我去。
我自己的失望在我的身体的情况不是充足克服对开始的我的恐惧行使。在这过去感恩以后, 然而, 我介入在空前个人上流。它震惊, 至少对点, 它启发我开始制定出。
我的恐惧被结束是无理由的。我忠实地采取R+ 阿尔法Lipoic 酸(http://www.ralapure.com), (在许多其它事之中) 援助在循环, 并且我的肌肉从未真正地得到了疼痛根本。
我愉快避免了痛苦, 但整体经验得到了我认为... 它是保持我去的恐惧。_ 什么是保留你去? 为许多人, 恐惧不能是问题。它也许是, 加入体操不方便, 太昂贵, 太困难, 或简单地在他们的能力之外。
我开始四周寻找对几乎大家是足够容易锻炼养生之道的推荐, 仍然足够有效促进意味深长的减重。惊奇, 有大量信息建议, 走半小时可能每天做难以置信的事在非常短的时间。
但... 若您无法将30 不间断的分钟连接起来去散步呢? 答复是简单的... 购买每计步器。
网站DiabetesInControl.com (http://www.diabetesincontrol.com) 出版了证明您的研究可能达到从轻快地简单地走的重大保健福利为10,000 步每天。
如此, 走可能做什么为您? 更多比您也许想象。走帮助控制体重、胆固醇的血糖和水平。走在轻快节奏可能烧大约300 卡路里每小时。
伙计在糖尿病在控制集合一个小组糖尿病患者参加10,000 步天节目。每一个被给了一个计步器和请求运作往增加他们的每日步直到他们到达了10,000 每天。在开始, 一般的人采取3,100 个步骤每天, 因此他们必须增加由重大, 但不不可能的数额。
在三个月以后, 他们看了在血液葡萄糖、重量、体脂肪、胆固醇, 和整体健身的重大改善。这一些平均结果:
LDL 胆固醇去从114 到98
血液葡萄糖去从182 到153
总胆固醇去从191 到159
HDL ("好" 胆固醇) 去从36 到48
甘油三酸酯去从220 到159
平均减重: 4.1 磅
研究以以下评论结束了: "15 名患者减少了他们的疗程, 6 消灭了一些他们的疗程。3 名患者能得到所有他们的疗程。多数降低了他们的血压和有更多能量。平均减重是4+ 磅和大家同意做节目作为他们的生活方式一部分。" 哇, 那是相当令人惊讶的材料!
如果您能走大约三十分钟在好节奏, 您将找到您是在或者靠近10,000 步目标。如果您无法买得起三十平直的分钟, 这一些方式增加您的步每天。
1 。停放在停车场的后面。您将花费较少时间寻找"正确的斑点" 和将避免门dings 也是!
2 。避免电梯和自动扶梯。台阶通常是选择, 因此改为采取他们。
3 。商店按字母顺序。不要使成环通过走道, 检查事您的名单如同您去。按字母排您的项目和去从点到点。
4 。得到邮箱在您的家附近。步行检索您的邮件每天。走您外出的邮件到社区邮箱、邮局或邮寄的中心。
最重要地, 虽然, 得到计步器和开始记录您的步。看见如果您无法得到10,000 步每天。您将赞赏结果如果您!
迈克尔・Callen 是每周Weightloss 要诀时事通讯的作者(http://www.ccwebgroup.com/tips) 并且首要技术官员为 http://www.WellnessPartners.com, 一个网上贩商许多健康和健康产品。
文章来源: Messaggiamo.Com
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